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容易疲倦怎麼辦?你該攝取足夠的優質蛋白質與澱粉

攝取足夠的優質蛋白質與澱粉、三餐飲食均衡,吃早餐、晚上11 點以前上床睡覺

疲倦的問題,在中年男人身上非常常見。早上睡覺爬不起來、上班沒精神,永遠看起來都像沒睡飽。就算喝咖啡,提振精神的效果也只有很短的時間。

其實,疲倦的道理很簡單,關鍵在於血液裡負責輸送氧氣的紅血球。人體的血液輸送系統是如此,血流慢,氧氣送到心臟的時間變長,身體就會缺氧,所以老是覺得自己睡不飽,很疲倦。但是為什麼,血流速度會變慢呢?這就與心臟無力有關了。

心臟是人體內重要的器官,它需要倚靠完整的營養來運作,其中蛋白質與澱粉更是重要。一天的飲食中,蛋白質和澱粉的攝取量不足,心臟就沒有足夠的能量可以用力地將含氧的血液送到全身,當然,帶著氧氣跑的紅細胞也就無法完成任務了。

其實,我在諮詢過程中發現,不論男女都對澱粉有錯誤的想法,老覺得吃澱粉就會胖,男人對蛋白質的重視程度,往往高過澱粉。其實,澱粉除了可以讓心臟強壯之外,對保持頭腦的清晰也有很大的幫助。

 

 

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精選內文經 時報文化 出版授權
摘自作者:邱錦伶《全家擇食指南:最完整的飲食計畫,讓你瘦、美、亮,裡外兼顧的百分百健康》一書

 

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