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人到中年常常失眠?一篇教你如何改善睡眠品質

人的一生,有三分之一的時間,在睡眠中度過。睡眠對人的身體非常重要,良好的睡眠可使人白天神采奕奕,精神煥發,整個人看起來很有精神。晚上休息不好,白天哈欠連連,情緒低沉,心情煩躁。人到中年,有很大一部分人,飽受失眠痛苦的折磨,今天就來教大家一些小撇步,希望能幫助大家改善睡眠。

一、睡眠品質不好的原因分析:

1、工作生活壓力大:人到中年,考慮的事情比較多,工作繁瑣,人際關係難以協調處理。在家裡上有老,下有小,父母身體健康,子女上學就業,經濟壓力等經常會壓得人喘不過氣來。日有所思,夜有所夢,心裡面裝著事情,大腦反覆思考,不停糾結,始終沒有解決的辦法,儘管身體非常疲勞,精神上卻得不到放鬆,造成失眠。
2、身體方面的原因:隨著年齡的增長,各器官功能下降,身體健康亮起紅燈,出現內分泌失調,導致神經系統錯亂,半夜經常醒來,造成睡眠品質不好,影響身體健康。

二、良好睡眠的重要性

1、良好的睡眠是身體健康的重要保證,能使人快速恢復疲勞,抱持精力充沛。
2、睡眠良好,證明身體各器官功能正常。
3、良好的睡眠,能增強人體免疫力,緩解工作壓力,能延緩衰老,促進長壽。

三、透過運動改善睡眠

1、運動鍛鍊改善睡眠的原因:適量的運動會消耗人的體能,鍛鍊後身體感到疲勞,全身肌肉容易放鬆。人需要在睡眠中恢復體能,運動以後,人感覺疲勞放鬆,往往看著電視就睡著了,這就是運動對睡眠的影響。
2、有氧運動改進睡眠:早晨有時間,每天早晨30分鐘左右的跑步鍛鍊,3-5公里,每週跑4-5天,休息2天。晚上有時間,飯後30-40分鐘左右的快走鍛鍊,距離5000-7000步左右。其他項目如游泳、爬山、太極拳,騎車都不錯,可以自己選擇。
3、健身鍛鍊:中等強度的力量訓練對促進睡眠效果最好,強度太大,反而影響睡眠,強度太小,達不到目的。因為力量訓練時身體會消耗大量的體能,導致身體疲勞。肌纖維的撕裂合成都是在身體休息時完成的,所以訓練後睡眠質量會很好。
建議:在專業人士的指導下,對全身各部位進行有針對性的訓練,不僅會提高身體素質,睡眠質量肯定會有所改善。

四、其他改進睡眠的措施

1、養成早睡早起的作息習慣:中午盡量少睡,睡個午覺別超過20分鐘,白天睡多了,晚上肯定睡不著。
2、晚上飲食要清淡,不要吃太多,喝太多水。
3、睡前喝一杯熱牛奶,聽聽舒緩的音樂。睡前玩手機不要太晚,否則大腦神經興奮,更是難以入睡。
4、平常心裡有心事,要和朋友、同事、家人多溝通,不要悶在心裡,學會傾訴。借酒澆愁愁更愁,愁解決不了問題,反而造成思想壓力更大。不要宅在家裡,多與人,多與大自然接觸,多做有意義的事情,別讓自己太閒。

總之,隨著年齡增長,普遍存在的睡眠品質下降問題,是客觀存在的現實,每個人都要積極面對。要從根本上改善睡眠質量問題,必須從增強體質,加強鍛鍊開始,找出適合自己的方法,改變從現在開始。

 

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