中年開始重量訓練不嫌晚,掌握7大原則「堅持」最重要

步入中年以後,因為代謝的下降而容易變胖,同時由於肌肉量的下降,身材失去線條感,從整個外形上來看,會出現相對明顯的衰老特徵。這時做重量訓練就會有幫助,一來是因為 重量訓練 可以刺激肌肉的生長,避免肌肉的流失,從而保持一定的肌肉量。肌肉量的保持則會使得基礎代謝處於相對穩定的狀態,避免中年發福,同時讓身材的線條感更美,所以從體態與體型上來看也相對年輕。

雖然什麼時候開始運動都不算晚,但是開始得越早,我們得到的好處就會越多,對於重量訓練抵抗衰老這件事而言同樣如此。所以,在開始重量訓練之前,我們應該先了解一下相關的知識點,從而讓我們避開一些不必要的雷區,以正確的方式來開始自己的健身人生。

重量訓諫

第一:了解自己的身材狀態

在想要健身並在開始健身行為之前,我們要對自己的身體狀態有一個基本的了解,如果需要進行全面的體檢會更好,了解自己的身材狀態,有助於選擇適合的運動方式,避開一些危險因素,讓運動發揮更好的作用。

第二:要有明確的目的性

自己健身是為了什麼,健康、增肌、塑形還是控制體重。明確的目的會指引接下來的方向,比如對於重量訓練而言,當目的在於健康時,訓練方式就可以相對舒緩;如果以增肌為目的,就需要不斷突破重量;如果以塑形為目的,則需要選擇適當的重量來進行,當然無論目的是什麼,堅持才是最重要的。

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第三:循序漸進

無論是誰,無論處在什麼樣的年齡階段,循序漸進都是一個重要的原則。對於健身而言,則需要經歷由易到難,由簡到繁的一個過程,我們身體的機能、能力的提升、身材的改變都並非一朝一夕間就可以達到的,而是在多次、長期訓練的刺激下,逐漸產生適應的一個過程。所以,不管我們想要達到目的的心情有多急迫,也要根據自己的實際情況來安排訓練計劃,有什麼樣的能力以及條件,就做什麼樣的事情。

第四:量力而為

雖然說在重量訓練過程中能夠舉起大重量,是有效增肌的手段之一,但是,如果超過了自己的能力範圍盲目使用大重量的話,則會對健康帶來直接的傷害。所以,在重量訓練過程中,量力而為也是一個非常重要的原則,不管想要獲得什麼樣的身材,都要對自己的健康負責,然後才是身材的改變。

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第五:全身發展

不管我們的主要訓練目標是哪個部位,都應該做到全面發展,,而不是只訓練自己喜歡訓練的部位,對於某個肌群而言,則要做到讓這個肌群的不同部位協調發展,而不是只練某一個動作。全身各個肌群協調發展,整個身材比例才會好看。

第六:靈活多樣

在訓練過程中,並不是維持同樣的訓練方式就可以,隨著能力的提高以及訓練時間的增長,身體就會對此方式產生適應,降低訓練效果。另外,長時間地採取同樣的訓練方式,也不利於調動自己和積極性。所以,想要提高訓練效率,就要根據自己能力的變化,來調整自己的訓練方式與方法,讓肌肉得到不同的刺激,得到更好的訓練效果。

第七:堅持

運動健身有利於健康以及身材的保持沒有錯,但是健身給我們帶來的效益,也並不是在一朝一夕的事,而是需要長時間的積累。只有我們不斷地讓身材有適當訓練,才會得到想要的結果,比如健康的保持、身材的改變或是減緩衰老速度,保持年輕的狀態,不管處在什麼年紀,開始健身都不晚,只要堅持下去。

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