步入中年以後，因為代謝的下降而容易變胖，同時由於肌肉量的下降，身材失去線條感，從整個外形上來看，會出現相對明顯的衰老特徵。這時做重量訓練就會有幫助，一來是因為 重量訓練 可以刺激肌肉的生長，避免肌肉的流失，從而保持一定的肌肉量。肌肉量的保持則會使得基礎代謝處於相對穩定的狀態，避免中年發福，同時讓身材的線條感更美，所以從體態與體型上來看也相對年輕。
雖然什麼時候開始運動都不算晚，但是開始得越早，我們得到的好處就會越多，對於重量訓練抵抗衰老這件事而言同樣如此。所以，在開始重量訓練之前，我們應該先了解一下相關的知識點，從而讓我們避開一些不必要的雷區，以正確的方式來開始自己的健身人生。
第一：了解自己的身材狀態
在想要健身並在開始健身行為之前，我們要對自己的身體狀態有一個基本的了解，如果需要進行全面的體檢會更好，了解自己的身材狀態，有助於選擇適合的運動方式，避開一些危險因素，讓運動發揮更好的作用。
第二：要有明確的目的性
自己健身是為了什麼，健康、增肌、塑形還是控制體重。明確的目的會指引接下來的方向，比如對於重量訓練而言，當目的在於健康時，訓練方式就可以相對舒緩；如果以增肌為目的，就需要不斷突破重量；如果以塑形為目的，則需要選擇適當的重量來進行，當然無論目的是什麼，堅持才是最重要的。
第三：循序漸進
無論是誰，無論處在什麼樣的年齡階段，循序漸進都是一個重要的原則。對於健身而言，則需要經歷由易到難，由簡到繁的一個過程，我們身體的機能、能力的提升、身材的改變都並非一朝一夕間就可以達到的，而是在多次、長期訓練的刺激下，逐漸產生適應的一個過程。所以，不管我們想要達到目的的心情有多急迫，也要根據自己的實際情況來安排訓練計劃，有什麼樣的能力以及條件，就做什麼樣的事情。
第四：量力而為
雖然說在重量訓練過程中能夠舉起大重量，是有效增肌的手段之一，但是，如果超過了自己的能力範圍盲目使用大重量的話，則會對健康帶來直接的傷害。所以，在重量訓練過程中，量力而為也是一個非常重要的原則，不管想要獲得什麼樣的身材，都要對自己的健康負責，然後才是身材的改變。
第五：全身發展
不管我們的主要訓練目標是哪個部位，都應該做到全面發展，，而不是只訓練自己喜歡訓練的部位，對於某個肌群而言，則要做到讓這個肌群的不同部位協調發展，而不是只練某一個動作。全身各個肌群協調發展，整個身材比例才會好看。
第六：靈活多樣
在訓練過程中，並不是維持同樣的訓練方式就可以，隨著能力的提高以及訓練時間的增長，身體就會對此方式產生適應，降低訓練效果。另外，長時間地採取同樣的訓練方式，也不利於調動自己和積極性。所以，想要提高訓練效率，就要根據自己能力的變化，來調整自己的訓練方式與方法，讓肌肉得到不同的刺激，得到更好的訓練效果。
第七：堅持
運動健身有利於健康以及身材的保持沒有錯，但是健身給我們帶來的效益，也並不是在一朝一夕的事，而是需要長時間的積累。只有我們不斷地讓身材有適當訓練，才會得到想要的結果，比如健康的保持、身材的改變或是減緩衰老速度，保持年輕的狀態，不管處在什麼年紀，開始健身都不晚，只要堅持下去。
