失眠是一件痛苦的事情，這種情況對於現代人來說很常見。如果是單純的睡不著還好，有可能躺在床上一段時間就睡著了；讓人最難受的是半睡半醒的失眠狀態，非常難受。失眠除了影響身體健康，長期下去精神都會出現問題，有些失眠是睡前不良習慣導致的，比如：吃宵夜、玩手機等。特別是玩手機，在睡覺前一定要戒掉玩手機的習慣，才能改善 失眠 的情況。
當然，還有些方法是能夠有效助眠的，可以透過運動去調節神經活躍，不僅能改善失眠，還能促進身體健康。多練這4種運動，有效助眠，讓你睡得更好。這些運動都是生活中常見的，難度也不大，很適合長期缺乏運動的人，又或者是害怕練出肌肉身材的女性。
1、慢跑
慢跑是生活中最常見的一種運動，它屬於有氧運動。不僅能夠減肥，還能幫助我們達到強身健體的目的。慢跑能改善一個人的心肺功能以及改善心血管問題，改善神經緊繃狀態，從而促進睡眠品質。有研究顯示，人在輕度疲勞狀態下更容易入睡，而慢跑屬於低強度有氧運動，能讓你進入輕度疲勞狀態，這對改善失眠狀態起到良好幫助。當然，在晚上跑步要注意不要在飯後立刻進行跑步。慢跑也不是一天兩天就能改善失眠狀態，堅持一段時間後，效果才會變得明顯。
2、靠牆抬腿
長期久坐、久站又或者是長期跑來跑去的人，每天晚上下肢都會進入過度疲勞狀態。比如，缺乏運動的人騎了一天自行車，晚上睡覺的時候雙腿會感到很痠痛，讓人睡不著。包括一些健身的人，練完腿後，晚上睡覺很難入睡。腿部酸痛導致難以入睡，我們可以做靠牆抬腿這個簡單的動作，能有效使淋巴回流，緩解腿部疲勞感，讓腿部神經更放鬆。就這麼一個簡單的動作，就能有效助眠。
3、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是一個常見的瑜伽姿勢，能夠有效拉伸肌肉和神經，讓它們進入舒適狀態，起到助眠的作用。這個動作很簡單，基本上不消耗體能。睡覺前15分鐘做這個動作，讓全身放鬆，促進睡眠品質。
4、嬰兒式
嬰兒式也是一個瑜伽姿勢，在休息過程中，它是一個最佳的放鬆運動方式，比起直接躺在床上更放鬆。此外，也能藉助此體式來調整心情，睡前做10分鐘嬰兒式，能夠有效促進睡眠品質，讓你睡得更香。
