失眠

總是失眠好難受!多練這4種運動有效助眠,讓你睡更好

失眠是一件痛苦的事情,這種情況對於現代人來說很常見。如果是單純的睡不著還好,有可能躺在床上一段時間就睡著了;讓人最難受的是半睡半醒的失眠狀態,非常難受。失眠除了影響身體健康,長期下去精神都會出現問題,有些失眠是睡前不良習慣導致的,比如:吃宵夜、玩手機等。特別是玩手機,在睡覺前一定要戒掉玩手機的習慣,才能改善 失眠 的情況。

總是失眠怎麼辦? 多練4種運動,有效助眠,讓你睡得更好

當然,還有些方法是能夠有效助眠的,可以透過運動去調節神經活躍,不僅能改善失眠,還能促進身體健康。多練這4種運動,有效助眠,讓你睡得更好。這些運動都是生活中常見的,難度也不大,很適合長期缺乏運動的人,又或者是害怕練出肌肉身材的女性。

1、慢跑

慢跑是生活中最常見的一種運動,它屬於有氧運動。不僅能夠減肥,還能幫助我們達到強身健體的目的。慢跑能改善一個人的心肺功能以及改善心血管問題,改善神經緊繃狀態,從而促進睡眠品質。有研究顯示,人在輕度疲勞狀態下更容易入睡,而慢跑屬於低強度有氧運動,能讓你進入輕度疲勞狀態,這對改善失眠狀態起到良好幫助。當然,在晚上跑步要注意不要在飯後立刻進行跑步。慢跑也不是一天兩天就能改善失眠狀態,堅持一段時間後,效果才會變得明顯。

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2、靠牆抬腿

長期久坐、久站又或者是長期跑來跑去的人,每天晚上下肢都會進入過度疲勞狀態。比如,缺乏運動的人騎了一天自行車,晚上睡覺的時候雙腿會感到很痠痛,讓人睡不著。包括一些健身的人,練完腿後,晚上睡覺很難入睡。腿部酸痛導致難以入睡,我們可以做靠牆抬腿這個簡單的動作,能有效使淋巴回流,緩解腿部疲勞感,讓腿部神經更放鬆。就這麼一個簡單的動作,就能有效助眠。

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3、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個常見的瑜伽姿勢,能夠有效拉伸肌肉和神經,讓它們進入舒適狀態,起到助眠的作用。這個動作很簡單,基本上不消耗體能。睡覺前15分鐘做這個動作,讓全身放鬆,促進睡眠品質。

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4、嬰兒式

嬰兒式也是一個瑜伽姿勢,在休息過程中,它是一個最佳的放鬆運動方式,比起直接躺在床上更放鬆。此外,也能藉助此體式來調整心情,睡前做10分鐘嬰兒式,能夠有效促進睡眠品質,讓你睡得更香。

總是失眠怎麼辦? 多練4種運動,有效助眠,讓你睡得更好

上面4種運動除了慢跑外,其它三個運動都能在睡覺前進行。當然,跑步也能在睡前2小時進行,注意慢跑的強度。

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