日本人長壽的6個好習慣!除了「曬太陽」,其他的居然很難辦到?

「 日本人長壽 」的 6 個好習慣!照著做長命百歲!

 日本人長壽 已經不是什麼新聞,但卻讓許多人好生羨慕!平均年齡已經達到了84歲,尤其女性的平均壽命則有87歲。究竟日本人有什麼保持長壽的好習慣呢?

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

 日本人長壽 的幾個好習慣:

一、少吃零食

日本人在三餐之外,是不怎麼吃零食的。而我們呢?很多人每天都要吃很多零食,在客廳的桌上,每天都會擺放不少的零食。

但零食並不是什麼好東西,它裡面含有很多的添加劑,吃多了零食,會增加腸胃負擔,引發肥胖和脂肪堆積。更重要的是,零食吃太多還會損壞脾胃,不利於身體健康。

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

二、飲食清淡

在日本,他們很注意食物的攝入量,幾乎不會有暴飲暴食的現象,而且他們吃的食物都比較清淡,比如海帶、魚類、大豆、蔬菜等等,都是天然、低脂肪食品。

有人說日本人愛吃泡菜,不過你可能不知道,他們的泡菜放鹽比較少,且發酵時間短,口感清脆,有利於消化。

也許你在年輕的時候,對於清淡飲食表現得滿不在乎,但到了45歲後,腸道功能會減弱,對於食物的消化,營養的吸收能力也會下降,如果還長期攝入高脂肪、高鹽食物,身體就會因為營養攝入不足而出現問題。

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

三、曬太陽

曬太陽是一個比較簡單的養生方法,而且每天曬太陽的時間不需要太長,每次曬20分鐘左右就可以,對於這一點,很多人都覺得是容易做到的。

大家別小看了曬太陽這件事,我們身體所需的維生素D大多就是靠曬太陽來獲取的,而且多曬太陽能促進人體鈣質的吸收,幫助增強骨骼功能,在一定程度上預防骨質疏鬆的出現。

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

四、保持好的睡眠習慣

日本人的睡眠習慣一般比較好,而且還有睡午睡的習慣。每天堅持早睡早起,睡夠7~8個小時,這是一種促進健康,助力長壽的生活習慣。

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

長期睡眠時間不足,身體在白天忙碌一天,到了晚上也無法得到好的休息,身體器官無法進行修復,自然會加速器官老化,出現早衰的現象。

所以,晚上一定要早點睡覺,而且在夏天,最好能堅持午睡。這樣能夠緩解高溫給身體帶來的疲勞感。不過午睡時間不要過長,睡20~30分鐘就可以了,醒來的時候,要緩慢起身,避免出現腦供血不足出現頭暈的情況。

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

五、多堅持運動

日本人有比較好的運動習慣,但仍然有部分人無法做到,有人說忙沒時間,有人說身體不方便,還有人說沒效果,其實最主要的就是一個「懶」字。

身體變懶了,整天坐著不想動,身體血液循環會變慢,身體抵抗力和抗病的能力會降低,加大了病毒入侵的幾率。

所以,想要健康長壽,就一定要想辦法讓身體變勤快,要動起來,長期堅持,你的身體會回報你。

日本人長壽的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

六、重視體檢

在日本,人們都有每年進行體檢的習慣,而且他們在體檢的過程中,會無所保留地與醫生進行溝通,真正做到提前預防疾病的到來。其實,每年定期進行體檢,對於各種疾病都是一個預警,對身體健康有好處,還能助力長壽。

 日本人長壽 的6個好習慣,曬太陽容易做到,另外5條或很難堅持

總之,想要健康長壽,平常要重視生活小細節,養成好的習慣 ,這樣才能助力長壽。

Encore 熟年興趣社群平台 探索線上活動、尋找志同道合的朋友🌺
Google Play|Apple Store 立即下載👉🏻https://bit.ly/3hTKVy6

關於作者

Keep in touch

聯絡我們

新聞稿提供
joyce@encoredays.com

業務合作
nicki@encoredays.com

其他需求或意見
ask@encoredays.com

投稿
ask@encoredays.com