什麼是冥想?每天冥想10分鐘,居然有這3個好處!

什麼是冥想 ?「冥想,就是享受當下」

說起冥想,大家都不陌生,你不一定做過,但一定聽說過,賈伯斯靠著冥想改變了世界,他的辦公室有他的專屬冥想空間。近年來越來越多的人喜歡冥想,有的已經養成多年的冥想習慣,每天都會抽出時間練習。因為冥想對我們身體、心理和精神的各個層面,都有很大的好處。

什麼是冥想?

每天冥想10分鐘,你的身體會發生什麼改變?
冥想,是一種改變意識的形式,它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知和良好的狀態。在瑜伽裡經常使用。冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈,最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。

練習冥想能帶來哪些好處?

每天冥想10分鐘,你的身體會發生什麼改變?

1、改善失眠問題

現代人經常受失眠之苦,明明身心疲憊,躺在床上卻毫無睡意,不如嘗試一下冥想,靜靜地躺在床上,閉上眼睛,放鬆身體的各個部位,每一個關節,每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲,腦海中想象自己的身體正在逐步放鬆,心無雜念。這個練習可以幫助你進入完全放鬆狀態,並逐步進入夢鄉中。

2、改善記憶力與專注度

隨著年齡的增長,人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題。冥想有利於增強記憶力和專注力,當你在練習冥想的時候可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注於當前時刻,因此能防止思想過於跳脫而無法集中,使我們的思維高度集中於某一事物而增強對其的記憶。

3、減少焦慮

經常練習冥想可以增加人積極的情緒,減少焦慮和抑鬱,當人處於焦慮或緊張狀態時,可以嘗試進行慢而深的呼吸,盡量使呼氣比吸氣慢一些,這樣就可以通過副交感神經的放鬆作用減輕焦慮和緊張的程度。

常見的冥想方式?

就像瑜伽有多種風格一樣,冥想也有很多方式。接下來我們詳細看看冥想的方式都有哪些?

每天冥想10分鐘,你的身體會發生什麼改變?

1、語音冥想

語音冥想法(Mantra)是瑜伽體系裡面使用十分廣泛的一種冥想方法,它是利用聲音的震動來保護自己,並讓自己得到自由的冥想法。瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用,可以緩解人們的精神壓力、治療精神疾病,甚至能幫助人們達到最高、最純淨的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉),它是由梵文音節組成的詞組或語句。

即「曼」( man)和「特拉」( tra)。「曼」的意思是「心靈」。「特拉」的意思是「引開去」。因此,「曼特拉」的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。

最古老、最常用也是最有效的語音冥想:OM。這個語音是一個最古老的語音,也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說:這個語音就像我們閉著嘴巴發「HOME」(家)的音,人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

2、燭光冥想

燭光冥想又叫一點冥想法,取一支蠟燭,將其放置一臂距離遠的正面,高度與目光水平線一致,用眼睛注視燭光,持續一段時間,眼淚會慢慢出,然後,閉上雙眼,試著在眉心繼續凝視燭心,反復3-5次。燭光冥想可以消除眼部的疲勞,加強視力,使大腦得到平靜,進而幫助你切斷思維進入冥想狀態。

3、呼吸冥想

呼吸冥想是一種很好的「熱身」冥想,能夠增強專注力,改善呼吸質量,以使你的思想平靜並減少干擾。練習呼吸冥想時只需將注意力集中在呼吸,吸氣和呼氣上即可。

最佳冥想時間是什麼時候?

在我們疲憊、焦慮、不安、憤怒等負面情緒湧起時,晨起或者睡覺前都是練習冥想的好時機,或者任何你覺得有需要時都可以練習。最好是習慣每天固定時間練習。

 

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