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長期「精神內耗」的人,該如何放過自己

在你的大腦中,是不是總有兩個小人在打架?

一邊想要做點什麼,一邊卻遲遲無法行動?

當時間白白浪費,你又會陷入愧疚與自我懲罰。

一天下來,在別人眼中,你是啥也沒幹;但在你內心中,已經上演了好幾出大戲。

迷茫、焦慮、恐慌等等負面情緒接踵而至。

似乎,你不僅無法找到情緒的出口,也無法找到人生的出口。

或許,你是陷入了「精神內耗」。

過度的思維「反芻」,常常讓你跌入情緒的深淵。

今天,不妨一起聊聊,看如何才能切換「大腦迴路」,讓我們輕裝上陣。

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(圖/Unsplash)

 

一、精神內耗,現代人的精神苦役

鮑德里亞說:「倦怠,是現代社會的一場疾病。」

的確,我們這一代人,不僅身體容易疲勞,而且精神容易內耗。

我們總是擰巴、糾結,無法與自己和平相處。

網友說,自己在工作時,會經常性走神,思考男友是不是真的愛自己?

情緒無法控制時,甚至眼淚會不由自主流了出來。

為了掩飾自己的囧裝,她只好拿起眼藥水,假裝滴眼藥水,再眨巴眨巴眼睛。

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(圖/Unsplash)

 

陷入精神內耗時,不仿停下腳步讓心靈放鬆。立即下載app,加入「占星 占心:40+心靈會客室」,舒緩情緒壓力。

 

雖然很想改變,但就是沒辦法自我拯救。

網友說,從實習開始,自己每天醒來,第一件事就是糾結。

糾結哪個方案更好?糾結自己該用什麼方式和同事溝通?

這種自我撕裂,一蔓延就是一天。

她常常自我懷疑,是不是能力不行?是不是不適合這份工作?

網友說,自己是個小鎮青年。

身邊人不是考編,就是結婚,似乎只有穩定下來,人生才算成功。

她也被迫加入考公的大隊伍,但看書看不進,放鬆放不了。

在這樣日復一日的焦慮中,她似乎根本看不到人生的希望。

感情、工作、人際,似乎每一項人生課題,都在困擾著我們。

我們怕交不上一份滿分答案,我們怕在不知不覺中成為異類,我們怕將來的某一天會後悔……

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(圖/Unsplash)

我們在害怕中駐足不前,我們在擔憂中自我損耗。

我們腦海中,似乎總有自我懷疑的聲音:

你怎麼這麼笨?你怎麼這麼懶?怎麼就你過得不好?你將來可怎麼辦?

但是,這樣的過度憂思、精神內耗,不僅解決不了問題,還讓我們陷入了深深的精神苦役之中。

 

二、反芻思維,讓你跌入情緒深淵

精神內耗,無疑是心靈上的一場重感冒。

那麼,它是怎麼形成的呢?

心理學上說,這或許是因為你跌入了「反芻思維」的陷阱。

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(圖/Unsplash)

 

「反芻思維」是指個體在經歷了不如意的事情,例如考試失利、情感波折、工作不順等等問題後,重複思考該問題的原因、經過、結果而不能自已。

以至於讓自己越想越生氣,越想越難過。

下面幾種,就是比較常見的「反芻思維」。

 

1、災難化思維

災難化思維,就是習慣於誇大負面事實的影響,凡事總往最壞的一面去想。

比如,工作上有一點小失誤。

積極的思維方式,是認識錯誤、反思錯誤,從中汲取經驗教訓。

而災難化思維,則會越想越消極,會想到別人怎麼說自己,會想到領導怎麼批評自己,甚至想到自己會不會因此被辭退。

這樣,就會讓自己陷入永無止境的焦慮中去。

 

2、習慣於比較

從小到大,我們似乎總是習慣於比較。

小時候,比成績、比速度、比父母。

長大後,比車子、比房子、比票子。

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(圖/Unsplash)

 

但是,如果總拿自己的劣勢去和別人的優勢相比,我們很容易變得自卑,變得內耗。

《你根本不用和別人比》中就有這麼一句話:

一旦我們與他人比較變成一種習慣,我們的生活就會出現種種問題,我們會彷彿困於迷霧中,找不到出路。

 

3、內心高敏感

知乎上曾有人問,什麼樣的人最容易陷入內耗?

有一個高讚回答是這樣說的:

“高敏感、低自尊,又不敢爭取、懼怕衝突和鬥爭的人,精神內耗就會很嚴重。”

的確,高敏感的人,總是同理心很強,過分在意細節和別人的看法,很容易讓自己進入自我懷疑的陷阱。

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(圖/Unsplash)

 

4、凡事高要求

還有一種內耗型的人,就是凡事要求太高。

這樣的人,很容易在做決定之前猶豫,在做事情時完美主義。

讓自己在怎麼在做最優解時陷入僵局,過度自責。

但世間萬物本來就是有高就有低,有成就有敗,有好就有壞。

任何人都不可能佔據了世間最好的一切。

所謂的高要求,也就是不現實的。

 

三、切換「大腦迴路」,助你輕裝上陣

余華說:「任何情緒,都需要一個出口,內耗也是。」

所以,我們或許可以試著切換一下“大腦迴路”,為自己的精神內耗找一個出口。

有時候,只要思維稍微轉一下彎,你就可以放過自己。

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(圖/Unsplash)

 

1、課題分離

積極心理學上有一個很重要的概念,叫課題分離。

其本質上,是對能改變的事和不能改變的事做出區分。

癥結歸屬於他人的事情,是不能改變的,我們無需深究。

癥結歸屬於自己的事情,是能改變的,我們可以想辦法應對。

學會課題分離,你會發現自己要處理的問題一下子就減少了,整個人的思路也會變得更為清爽。

 

2、接受現狀

內耗的人,常常有點完美主義在身上。

為了追求心中的高標準高要求,很容易就陷入了情緒的困局。

這時候,你或許需要試著接受現狀,接納自己。

要相信,一切都是最好的安排。

即使你錯過了太陽,但你依然能看到星星;即使你錯過了春花,你依然能看到秋月。

只要你試著讓心態積極,一切都會好起來的。

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(圖/Unsplash)

 

3、立即行動

內耗的人,常常是思考力大於行動力的。

想要解決內耗,最好的辦法,就是拒絕拖延,提升自己的行動力。

學會試錯,遠比掉於完美主義的陷阱要好得多。

想學做飯,就做起來;想學攝影,就拍起來;想學寫作,就寫起來。

邁出第一步,你會發現一切將變得沒有那麼難。

4、保持專注

長期內耗的人,還有一個特點,就是願意胡思亂想,無法保持專注。

提升專注力,不僅能讓能保持高效的工作生活狀態,而且能夠讓人遠離內耗。

給自己找到一項喜歡的事,讓自己體驗心流的沉浸感,就是提升專注力的不二法則。

當然,保證充足的睡眠和運動,也可以讓人的思緒更為清晰,讓人的狀態更加清爽。

從今天開始,挑選適合你的方法,一起迎接更為舒展的人生吧。

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(圖/Unsplash)

 

羅翔曾說:「內耗是正常的,是符合熱力學第二定律的,世間萬物只要存在,就會處於一種消耗的狀態。」

的確,對待內耗,我們要認識、要分析、要解決,但有時候也要學會與之共存。

畢竟,人這一輩子,誰都有遇到問題的時候,誰都有陷入糾結的時分。

學會與內耗共存,不把它當成回事兒,帶著症狀去生活,或許,也是一種態度。

 

 

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