在你的大腦中，是不是總有兩個小人在打架？
一邊想要做點什麼，一邊卻遲遲無法行動？
當時間白白浪費，你又會陷入愧疚與自我懲罰。
一天下來，在別人眼中，你是啥也沒幹；但在你內心中，已經上演了好幾出大戲。
迷茫、焦慮、恐慌等等負面情緒接踵而至。
似乎，你不僅無法找到情緒的出口，也無法找到人生的出口。
或許，你是陷入了「精神內耗」。
過度的思維「反芻」，常常讓你跌入情緒的深淵。
今天，不妨一起聊聊，看如何才能切換「大腦迴路」，讓我們輕裝上陣。
（圖/Unsplash）
一、精神內耗，現代人的精神苦役
鮑德里亞說：「倦怠，是現代社會的一場疾病。」
的確，我們這一代人，不僅身體容易疲勞，而且精神容易內耗。
我們總是擰巴、糾結，無法與自己和平相處。
網友說，自己在工作時，會經常性走神，思考男友是不是真的愛自己？
情緒無法控制時，甚至眼淚會不由自主流了出來。
為了掩飾自己的囧裝，她只好拿起眼藥水，假裝滴眼藥水，再眨巴眨巴眼睛。
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雖然很想改變，但就是沒辦法自我拯救。
網友說，從實習開始，自己每天醒來，第一件事就是糾結。
糾結哪個方案更好？糾結自己該用什麼方式和同事溝通？
這種自我撕裂，一蔓延就是一天。
她常常自我懷疑，是不是能力不行？是不是不適合這份工作？
網友說，自己是個小鎮青年。
身邊人不是考編，就是結婚，似乎只有穩定下來，人生才算成功。
她也被迫加入考公的大隊伍，但看書看不進，放鬆放不了。
在這樣日復一日的焦慮中，她似乎根本看不到人生的希望。
感情、工作、人際，似乎每一項人生課題，都在困擾著我們。
我們怕交不上一份滿分答案，我們怕在不知不覺中成為異類，我們怕將來的某一天會後悔……
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我們在害怕中駐足不前，我們在擔憂中自我損耗。
我們腦海中，似乎總有自我懷疑的聲音：
你怎麼這麼笨？你怎麼這麼懶？怎麼就你過得不好？你將來可怎麼辦？
但是，這樣的過度憂思、精神內耗，不僅解決不了問題，還讓我們陷入了深深的精神苦役之中。
二、反芻思維，讓你跌入情緒深淵
精神內耗，無疑是心靈上的一場重感冒。
那麼，它是怎麼形成的呢？
心理學上說，這或許是因為你跌入了「反芻思維」的陷阱。
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「反芻思維」是指個體在經歷了不如意的事情，例如考試失利、情感波折、工作不順等等問題後，重複思考該問題的原因、經過、結果而不能自已。
以至於讓自己越想越生氣，越想越難過。
下面幾種，就是比較常見的「反芻思維」。
1、災難化思維
災難化思維，就是習慣於誇大負面事實的影響，凡事總往最壞的一面去想。
比如，工作上有一點小失誤。
積極的思維方式，是認識錯誤、反思錯誤，從中汲取經驗教訓。
而災難化思維，則會越想越消極，會想到別人怎麼說自己，會想到領導怎麼批評自己，甚至想到自己會不會因此被辭退。
這樣，就會讓自己陷入永無止境的焦慮中去。
2、習慣於比較
從小到大，我們似乎總是習慣於比較。
小時候，比成績、比速度、比父母。
長大後，比車子、比房子、比票子。
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但是，如果總拿自己的劣勢去和別人的優勢相比，我們很容易變得自卑，變得內耗。
《你根本不用和別人比》中就有這麼一句話:
一旦我們與他人比較變成一種習慣，我們的生活就會出現種種問題，我們會彷彿困於迷霧中，找不到出路。
3、內心高敏感
知乎上曾有人問，什麼樣的人最容易陷入內耗？
有一個高讚回答是這樣說的：
“高敏感、低自尊，又不敢爭取、懼怕衝突和鬥爭的人，精神內耗就會很嚴重。”
的確，高敏感的人，總是同理心很強，過分在意細節和別人的看法，很容易讓自己進入自我懷疑的陷阱。
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4、凡事高要求
還有一種內耗型的人，就是凡事要求太高。
這樣的人，很容易在做決定之前猶豫，在做事情時完美主義。
讓自己在怎麼在做最優解時陷入僵局，過度自責。
但世間萬物本來就是有高就有低，有成就有敗，有好就有壞。
任何人都不可能佔據了世間最好的一切。
所謂的高要求，也就是不現實的。
三、切換「大腦迴路」，助你輕裝上陣
余華說：「任何情緒，都需要一個出口，內耗也是。」
所以，我們或許可以試著切換一下“大腦迴路”，為自己的精神內耗找一個出口。
有時候，只要思維稍微轉一下彎，你就可以放過自己。
（圖/Unsplash）
1、課題分離
積極心理學上有一個很重要的概念，叫課題分離。
其本質上，是對能改變的事和不能改變的事做出區分。
癥結歸屬於他人的事情，是不能改變的，我們無需深究。
癥結歸屬於自己的事情，是能改變的，我們可以想辦法應對。
學會課題分離，你會發現自己要處理的問題一下子就減少了，整個人的思路也會變得更為清爽。
2、接受現狀
內耗的人，常常有點完美主義在身上。
為了追求心中的高標準高要求，很容易就陷入了情緒的困局。
這時候，你或許需要試著接受現狀，接納自己。
要相信，一切都是最好的安排。
即使你錯過了太陽，但你依然能看到星星；即使你錯過了春花，你依然能看到秋月。
只要你試著讓心態積極，一切都會好起來的。
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3、立即行動
內耗的人，常常是思考力大於行動力的。
想要解決內耗，最好的辦法，就是拒絕拖延，提升自己的行動力。
學會試錯，遠比掉於完美主義的陷阱要好得多。
想學做飯，就做起來；想學攝影，就拍起來；想學寫作，就寫起來。
邁出第一步，你會發現一切將變得沒有那麼難。
4、保持專注
長期內耗的人，還有一個特點，就是願意胡思亂想，無法保持專注。
提升專注力，不僅能讓能保持高效的工作生活狀態，而且能夠讓人遠離內耗。
給自己找到一項喜歡的事，讓自己體驗心流的沉浸感，就是提升專注力的不二法則。
當然，保證充足的睡眠和運動，也可以讓人的思緒更為清晰，讓人的狀態更加清爽。
從今天開始，挑選適合你的方法，一起迎接更為舒展的人生吧。
（圖/Unsplash）
四
羅翔曾說：「內耗是正常的，是符合熱力學第二定律的，世間萬物只要存在，就會處於一種消耗的狀態。」
的確，對待內耗，我們要認識、要分析、要解決，但有時候也要學會與之共存。
畢竟，人這一輩子，誰都有遇到問題的時候，誰都有陷入糾結的時分。
學會與內耗共存，不把它當成回事兒，帶著症狀去生活，或許，也是一種態度。
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