運動好還是靜養好，一直是許多人邁入50、60後比較糾結的問題。人們擔心運動損傷關節，又擔心一直在家裡不動彈，會讓自己老得更快。解決這個問題比較好的辦法就是「走路鍛煉」。
和跑步相比，走路的運動強度比較低，更適合身體衰老比較明顯的中老年人，不容易出現運動損傷。而且和完全在家裡不運動相比，走路也能起到一定的鍛煉身體的作用，對健康顯然是很有好處的。
但有些人表示，在60歲之後走路鍛鍊總覺得累，關節不適，這真的對長壽有好處嗎？下面就詳細說說，走路鍛鍊的那些事。
為什麼有的人走路鍛鍊後更精神，有的人卻出現了關節不適？
從年齡的角度來看，60歲是人體各個器官都逐漸衰老的年紀，可能讓中老年人出現關節老化、肌肉力量下降，心肺功能減弱等問題，對一些原本就存在慢性病、心腦血管疾病的患者來說，也確實可能增加出現疾病的風險。
但人們要知道，在合理的走路鍛鍊下，健康是會從中受益的。不少人雖然每天堅持走路鍛鍊，但是用錯了方法，最後也就只能落得個傷關節的後果。
分享中年後走路的“4忌”，你有沒有做錯？
第一忌，鍛鍊無節制
“每天都走，一走就停不下來”，這說的是不是你？不少人在退休後，閒來無事，就會和老伴、朋友一起出去散心，鍛鍊。心想多走路對身體更好，日行萬步，一天都不落下。這樣的運動強度，就算是45歲左右的人也可能覺得吃力。
高強度的走路鍛鍊，會讓人們的關節承受更多的摩擦。年輕的時候關節內有足夠的關節液和關節軟骨來緩衝。但是到了60歲之後，關節軟骨退化，關節液減少，再加上高強度的走路鍛煉量，更容易出現關節磨損，誘發紅腫、酸痛等問題，甚至引發骨關節疾病。
第二忌，走前不熱身
很多人可能會想走路不是說走就能走嗎？還要熱身？沒錯，如果你準備每天走路30分鐘，那麼至少要抽出5-10分鐘的時間來熱身，對中老年人來說更重要。這時為了讓關節活動開，並且從“靜止”的狀態，慢慢到運動的狀態中來，有助於減少運動損傷。
第三忌，隨時隨地走
走路鍛鍊也有講究，不建議人們在水泥地、有坡度的小山坡等地方進行走路鍛煉，這樣的地方對中老年人的膝蓋負擔較大。建議挑選操場，並且最好選在春夏季節的早晨，秋冬季節太陽升起後的1小時左右，空氣最為清新，更適合中老年人在走路的時候深呼吸，鍛鍊心肺功能。
第四忌，毫無走路技巧
不同體質的人，走路的技巧也是不同的。身體比較健康，能一次走5000步沒有明顯不適的，可以一氣呵成，每週3-5次，每次30分鐘的步行時間，避免走走停停。
而有慢性病的人來說，連續走路鍛鍊的時間不宜短於10分鐘。過短的鍛鍊時長，對身體來說，收益是非常低的。如果按照每天步行6000步來劃分，可以分成2次或者3次，每次10分鐘至15分鐘，效果也不錯。
自我檢視看看你是否存在這4個錯誤的走路鍛煉行為，如果有，也要儘早糾正，否則花費在走路上的時間可就都白費了。
在這裡也可以和大家分享走路的「4宜」，又或者說是走路的4個技巧。假如你能學會，走路鍛鍊健康又安全。
便秘的人，宜「一字走」。這種鍛煉方式，能夠提高腰部扭動，從而帶動人體內的腸道蠕動，促進代謝，改善便秘。
久坐不動，低頭玩手機的人宜「抬手走」。雙手在身體兩側平舉，和肩膀齊平。抬著手臂走路鍛鍊，能夠較好的拉伸肩頸部位，也能緩解頸椎、背部的酸痛不適。但是如果你平衡能力比較差，不建議嘗試。
體質不好，宜「循序漸進走」。如果你本身存在呼吸道疾病、心臟疾病、骨關節病。不建議大家每天都走，一次走太多。可以嘗試前面提到的每天10分鐘、15分鐘，分段式的走路。
體質好的人，宜嘗試「踮腳走」。踮起腳尖走路的方式能刺激腳底的血液循環，刺激足三陰經，並且起到通經活絡的作用，對人體內的氣血循環也有幫助。
在60歲之後，牢記走路的「4宜」和「4忌」，確實對健康長壽有好處，健康又安全。
