年歲增長，身體也會開始變化。外觀上我們皮膚開始鬆弛、下垂，抽血檢查時出現越來越多的紅字；這時，我們需要改變飲食習慣，幫助身體獲得更多的必須營養並避免有害物質。
養成哪些習慣對熟齡族的健康很重要？請記得戒糖、補充鈣、補充蛋白質和維他命B12這4樣。
1. 戒糖製糖減少身體負擔
吃糖會上癮，也會讓身體養成對糖的需求愈來愈大，但吃多醣，會讓人增加罹患心血管疾病的機會，也讓人體重上升，甚至睡不好、皮膚不好、牙齒不好，都是熟齡一族容易面臨的健康危機。因此，早早戒糖，養成好習慣，才能減少身體的負擔。
想戒糖，一定要從隨處可見的大杯含糖飲料開始做起，盡量要求自己喝水、不加糖的茶或咖啡，或是無糖的氣泡水，能最快下降自己對添加糖的需求。如果在外面買食物，盡量讀取包裝上的提示，了解糖分含量，選擇每100克中含糖小於5克的糖食物，避免糕餅、甜點等高糖份的食物。
2. 補充鈣質顧骨本
熟齡的健康問題就是骨質疏鬆、骨折，尤其以女性居多。首先，我們在飲食裡選含有足夠的鈣質物品，飲食是最好的鈣質來源的吸收方式，如鮮奶、其他乳製品。然而當我們年齡漸長時，腸胃道吸收鈣質會變差，甚至還可能出現乳糖不耐的狀況，只喝牛奶可能還不夠，因此還要記得多吃深綠色的蔬菜、金針菇、香菇、木耳、海帶、小魚乾等食物，補充鈣質攝取。
3. 補充蛋白質顧肌肉
年紀愈大，整個人逐步消風，肌肉也在不斷流失。如果沒有做更多努力，到80歲的時候，肌肉質量可能只剩年輕時候的一半。肌肉質量太少，人不僅力氣變弱，體能變差，還可能失去平衡，連走路都走不穩，站也站不直。這時就要靠補充足夠的優質蛋白質，才能降低肌肉流失變成肌少症。
一位60公斤的人，每天要攝取60-90克蛋白質才能避免肌肉流失。提高蛋白質並不是多吃牛排、肋排，盡量享用大口吃肉的快感，記住，這些紅肉並不屬於優質蛋白質的範疇。要選擇優質的蛋白質可以從奶類、蛋、豆類、堅果、雞胸肉、魚類海鮮等下手，還要加上一些阻力訓練才行。
4. 補充維他命B12顧神經
我們身體無法自行製造維他命B12，因此都要靠吃來補足。當年齡越大，腸胃吸收能力變差，這時很容易導致維他命B12的不足，而維他命B12對紅血球的製造與神經功能的維護大有關係，萬一缺失，人會變得貧血，感到疲憊、怕冷、容易頭暈；若影響到神經，人會變得焦慮、易怒、記憶力下降，手腳容易麻木，甚至有認知功能障礙和失智問題。
從食物裡攝取我們應該選擇奶類、蛋類、瘦肉、魚和穀物來加強維他命B12。素食者比葷食者更容易缺乏，尤其是不吃蛋、奶的素食者。如果擔心自己缺乏維他命B12，可以抽血驗驗體內的數值，考慮口服或針劑來補充。提醒大家，缺乏維他命B12導致的神經症狀是不可逆的，不要等到有神經症狀才補充。
