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每天冥想10分鐘,大腦竟會發生驚人變化!持續一年效果更明顯!

之前人們普遍傾向於認為,成年後大腦的發育就停止了。但近幾年以哈佛大學或麻省理工大學為首的一流大學中,神經學學者們通過研究發現,冥想是對腦部網絡的一種刻意訓練,若能專注於當下時刻,長期堅持、持續刺激,大腦會變得更活躍、更高效。
為了探尋靜心沉思對日常生活中重要認知功能的影響,英國利物浦約翰·穆爾斯大學與德國奧斯納布呂克大學的研究人員合作開展了一項研究。研究人員將34名實驗對象隨機分成「冥想組」和「肌肉放鬆組」。
在實驗的8周時間內,參與者需要對在電腦屏幕上移動的16個目標中的2~5個目標進行跟蹤觀察。研究結果顯示:消除無關因素的影響後,「冥想組」跟蹤目標的準確性增加了9%;「肌肉放鬆組」的表現沒有任何改變。英國研究學者彼得·馬里諾夫斯基認為,每天冥想10分鐘能夠幫助我們集中注意力。
 
冥想何以提升大腦效率呢?哥倫比亞大學和克木尼滋工科大學的研究團隊從20個相關研究中收集的數據證明,冥想訓練可增加腦部的灰質密度,增強信息處理能力。
核磁共振掃描顯示,大腦中至少有8個不同區域的效率得以提升,包括眼窩、前額和海馬區等,這些都是保持專注力、培養積極情緒、保持穩定情緒的部位。
此外,冥想對年長者大有裨益。國際權威期刊《神經影像》報告顯示,50歲以上人群,每冥想1年,大腦就會年輕1歲。
 
1. 坐如山,挺如箭
你要坐如山,不管狂風如何吹襲,不管烏雲如何翻滾,山還是泰然自若。這個姿勢要特別注意的是保持背部挺直,挺如箭,穩若山。
脊椎的下半部有一個自然的曲線,必須保持輕鬆,但不要歪曲。頭必須舒服地平衡在頸上。兩肩和上半身帶出姿勢的力量和美感,它們維持著姿態的平衡,但不要用力。

(圖/Unsplash)
 
2.雙腿交叉坐著
倒不必雙盤,那是在高級瑜伽課才比較強調的姿勢。你也可以選擇坐在椅子上,兩腿放鬆,但背脊一定要維持挺直。

(圖/Unsplash)
 
3.兩眼睜開
在禪坐傳統中,兩眼必須睜開,這是很重要的一點。如果你容易受外來的干擾,可以把眼睛閉一會兒,靜靜地往內看,將幫助你專心。
一旦你覺得心安靜了,就要逐漸打開眼睛,你會發現你的視線變得比較安詳寧靜。現在請往下看,沿著鼻端以45度看著前面。這裡有一個要領:每當你心亂時,最好降低視線;每當你昏昏欲睡時,就要把視線拉高。
 
4.嘴巴微張
靜坐時,要微微張開嘴巴,好像要發出低沉、放鬆的「啊」聲。微微張開嘴巴,並用口來呼吸,可以使心和禪定。將手舒服地蓋在膝蓋上。這種姿勢稱為「輕安自在心」式。 (摘自《西藏生死書》)

(圖/Unsplash)
 

 

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