衛生福利部國民健康署在2021年發布的大腸癌防治概況指出
- 在台灣地區，大腸癌發生、死亡人數，每年呈快速增加的趨勢，居所有癌症發生率及死亡率的第2位及第3位。
- 根據癌症登記統計顯示，大腸癌發生人數從84年的4,217人，標準化發生率為每10萬人口22.9人，95年發生人數首次超越肝癌，成為我國癌症發生人數最多的癌症，108年標準化發生率為每10萬人口42.9人，發生人數已超過17,000人，標準化發生率上升87.3%
- 死亡人數從84年的2,469人，標準化死亡率為每10萬人口13.3人，109年已增至6,489人，標準化死亡率為每10萬人口14.6人，標準化死亡率上升9.8%。
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維持健康的不二法門
在今周刊的一篇報導中，國內的腸胃病灶權威朱光恩醫師提及，自己過去20年來大約做了9萬例大腸鏡，「20幾年來看了9萬個屁股、9萬個腸子，有個小小的心得，我發現有做運動的人，尤其是運動員，他的腸子乾淨度會比較好，黏膜較光滑、濕潤度較好，看起來就是漂亮、健康一點」，由此可見，運動對腸胃保健有非常重要的影響。
他也觀察到，年紀較大的長者，若有運動習慣，甚至能改善便秘的問題。「如果水分喝得不夠多、膳食纖維吃得不夠，這時候運動就變得很重要。」他說，如果能做一些核心肌群運動，對於促進腸胃蠕動、改善體內環保有幫助，運動也是維持腸道健康非常重要的一環。
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腸道是體內表面面積最大的器官，除了是消化吸收的重鎮，也是免疫系統重要的工作場所，近年來還有研究發現，腸道的神經細胞遠比我們想像的還要多，堪稱人體的「第2大腦」。全身免疫力都集中在腸道，因為腸道內有 7 成的免疫細胞，更是人體最大的免疫器官，有好的免疫力能組防止病毒入侵，更能維持身體健康、預防老化。
除了運動，你還可以…
中國醫藥大學附設醫院的「改善腸道健康 必須多管齊下」一文中，整理了幾點除了運動以外，還可以改善腸道健康的方法
調整飲食
- 減少攝取高精緻食物，如：速食、炸雞、醃漬品、加工食品、調理品等。
- 增加攝取高纖維食物，如：天然蔬菜、水果、全榖雜糧等。
- 適當補充水分：每天攝取的水分至少要達到體重×30mL的標準。例如體重60公斤者，每天需攝取1800mL以上的水分，且不可集中在一個時間點，需分多次補充，每次補充100-200mL。
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減少壓力
壓力會造成腸道分泌及蠕動異常，若胃酸分泌過多、蠕動太快，易造成胃痛、胃潰瘍等，太過緊張使腸道蠕動太快也容易腹瀉。由於心理壓力對腸道生理的影響巨大，應尋求適合自己的紓壓管道。
作息正常
熬夜會造成內分泌失調，而腸道的消化及蠕動皆受到內分泌的調控，長期熬夜容易引發消化不良以及使腸道蠕動變慢，如果又有宵夜習慣，宵夜內容常是高油脂、高蛋白、缺乏纖維的食物，這些食物長時間滯留在腸道內，更易使壞菌滋生與腸道黏膜變薄。養成固定排便的習慣，也能避免糞便在腸道積聚的時間太長。
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補充合適的益生菌
益生菌有多種，功能各有不同：
- 嗜酸乳桿菌（A菌）：增強免疫力與消化能力。
- 比菲德氏菌（B菌）：維持腸道菌叢正常。
- 乾酪乳桿菌（C菌）：增強免疫力、調節過敏、維持腸道菌叢正常。
- 副乾酪乳桿菌（LC菌）：調節免疫系統平衡、緩解過敏。
- 鼠李糖乳桿菌（LGG菌）：降低過敏反應、提升腸胃道功能。
建議盡可能選擇包含較多種益生菌及菌數較高的產品，如果除了益生菌之外，還添加了少量纖維素，也是很好的選擇。
富含益生菌四大類食物
- 全穀根莖類：燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀根莖類食物，含有豐富的膳食纖維等益生菌。適度攝取有利促進腸道蠕動、增加糞便體積，加速人體消化吸收的運行，進而減少食物囤積在腸道內的時間
- 豆類：黃豆、大豆等豆類食物含有水溶性膳食纖維，適度食用有助於提供好菌足夠的養分。不過想獲取豆類營養，最好以整粒豆類為主，可保留完整營養素
- 蔬菜類：花椰菜等十字花科蔬菜，含有豐富的非水溶性膳食纖維，不但能提供好菌足夠的養分，更有清除腸道內的廢物的作用。洋蔥、牛蒡、蘆筍、等食物裡含有寡糖，也都是獲取益生質相當不錯的食材
- 水果類：蘋果、奇異果、香蕉中就含有大量的水溶性膳食纖維等益生菌，若配合含有豐富益生菌的無糖優酪乳、無糖優格一同食用，對維持腸道菌叢生態健康更是好處多多
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