隨著年齡的不斷增長，人一旦到了中年階段，無論是體能還是身體的機能等各方面都會有所下降。肌肉的流失，導致身體代謝水平下降，引起肥胖的身材。每天看到自己逐漸臃腫的身材，體能精力也沒有以前那麼旺盛了，這時候大部分人都會感嘆自己的歲數。
大家都知道健身運動對身體好，感嘆歲月的時候不妨想一下，為什麼不通過運動來增強體質呢？
人到中年，我們通過健身的目的並不是像健美運動員那樣追求肌肉的完美，只是為了增強體質，並不會花費很多時間。每週進行3-4次健身訓練，每次的訓練時間為40分鐘左右即可，每天少玩手機，時間就擠出來鍛煉身體了。而找各種藉口的人，終歸到底還是懶得運動。
生活中也有大部分中年朋友保持著健身的習慣，每天通過運動來增強體質，不僅讓身體越來越健康，也保持著規律的生活習慣，無論是對自己的身體健康，還是這對自己的家人，是很有意義的事情。
而對於一些剛接觸健身運動的中年人來說，可能會「無從下手」，不知道從哪方面開始鍛鍊。針對這個問題，下面就分享一下中年人如何健身？4個建議都做好，能幫你提高健身的效率！
1. 有氧運動方面的建議
通過有氧運動，我們的心肺功能會得到很好的增強。所以，中年人首先要做的是有氧運動。無論增肌還是減脂，又或者是為了單純的增強體質，中年人剛接觸運動健身最要先做有氧運動。理由很簡單，因為中年時期，人體不僅會流失大量肌肉，心肺功能還會大大降低。而心肺功能在所有運動項目中的位置都很重要。就比如，進行力量訓練，沒做幾下就氣喘了，這樣怎麼能提高運動的效率呢？
所以，作為中年人，我們首先要增強心肺功能。平時可以選擇慢跑、單車、跳繩等都是非常不錯的有氧運動。一開始如果自己的心肺功能較弱，可以用短時間、多組數的方式去完成有氧運動。
通過1個月左右的有氧運動，你的心肺功能就會得到較好的提升，這個時候我們再去進行力量訓練。
2. 力量訓練方面的建議
人體衰老的原因之一就是肌肉的流失。人到中年，身體機能和各項指標都逐漸下降，肌肉流失是最明顯的，如果我們想維持年輕的狀態，我們就要維持身體肌肉量在一個較高水平。只有通過力量訓練，才能提高身體的肌肉含量，所以，作為中年人，第一先通過有氧運動來增強心肺功能，第二就是要進行力量訓練提高身體肌肉含量，才能減緩衰老速度，保持年輕的狀態。
而中年人在進行力量訓練的時候，也不要和年輕人攀比，要知道你這時候的力量和體能方面都沒年輕人強，所以，只選擇合適自己的重量和強度，不要盲目攀比。如果盲目追求大重量高強度的話，很容易造成身體受傷。所以，你要清楚自己的健身目的，是為了增強體質，而不是比賽。
3. 運動頻率方面的建議
每天都要鍛鍊嗎？很多人覺得，天天鍛鍊會促進運動健身的效果，幫自己更快的達成目的。其實恰好相反，我們是需要休息的，特別是到了中年時期，過度的訓練不僅會降低訓練效果，還會對身體機能造成損害。
運動健身的頻率保持在一周3-4次，每次的時間保持在40分鐘左右即可。以復合動作為主，前期進行力量訓練最好用固定器械進行，這樣比較安全，並且更容易感受肌肉的發力。
4. 飲食、生活習慣和休息方面的建議
無論是增肌還是減脂，飲食都會直接影響運動健身的效果。而一些不良的生活習慣，也是導致運動健身效果差的原因，比如抽煙、喝酒等這些不良習慣，最好都戒掉，如果實在是戒不掉，那麼只能選擇盡可能的少抽煙、少喝酒。
飲食方面多攝入蛋白質食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉，魚、蝦等這些類食物都富含優質蛋白。
而休息方面也要正常，每天保證7個小時左右的睡眠時間，減少熬夜的習慣，才能促進肌肉的生長。
