力量訓練可以減緩衰老速度!50+健身看過來,6組動作練肌力!

有的人說:運動鍛煉會縮短壽命,而有的人說:健身鍛煉可以延年益壽。哪種說法是正確的呢?其實,適當的運動鍛煉可以強身健體,促進細胞再生,抵抗身體衰老,延年益壽。

不過,任何事情過猶不及,如果你過度訓練,那麼健身就會變成傷身,容易給身體造成傷害,不利於健康。

我們可以看到很多體育運動員,為了幫國家爭光,每天長時間過度訓練,出現一些運動傷害的時候,卻沒有獲得足夠的休息,堅持帶病訓練,最後在短暫的運動生涯中傷病累累,這樣的過度訓練是不利於延年益壽的。

因此,健身鍛煉的時候我們要講究方式方法,制定適合自己的鍛煉方式,才能達到強身健體的目的,而不是傷害自己的健康。

身材肥胖的人,身材瘦弱的人,平時缺乏鍛煉的人,可以從有氧運動入手,

堅持力量訓練可以提高肌肉維度,避免皮膚鬆弛的出現,減緩皺紋的來襲,保持緊緻肌膚跟凍齡顏值。肌肉的發展可以提高力量水平,讓你保持旺盛的體能,身材線條感也會越來越突出。因此,人到中年為了抵抗衰老,預防發胖,保持年輕的狀態,多做力量訓練是很有必要的。

對於沒有健身基礎的人來說,小編分享一組黃金健身動作,新手老手都可以跟隨著訓練

動作1、開合跳熱身動作,激活身體各大肌群

進行1分鐘,重複4組

力量訓練可以減緩衰老速度,一組健身動作,特別適合中年人群

動作2、俯臥登山鍛煉下腹部肌群

進行15次,重複4組

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動作3、收腹跳鍛煉核心肌群

進行10次,重複4組

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動作4、深蹲鍛煉臀部、大腿肌群

進行15次,重複4組

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動作5、負重硬拉鍛煉下背肌、臀部、膕繩肌

進行15次,重複4組

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動作6、山羊挺身鍛煉下背肌、臀腿肌群

進行15次,重複4組

力量訓練可以減緩衰老速度,一組健身動作,特別適合中年人群

大家都學到了嗎?趕快跟著一起動起來,讓身體永保青春!

 

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