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如何防止中年肥胖?這樣吃輕鬆維持良好體態,保持健康人生!

我們在用餐時,進食的順序先吃蔬菜。想要防止糖尿病及中年肥胖,享受健康生活,這是最簡單有效的進食方式。選擇從蔬菜開始吃的進食方式,能夠減緩血糖值的上升速度。膳食纖維具有吸附醣類的功能。它吸附了超出身體所需的醣類後,就會變成糞便被排泄出去。膳食纖維還有吸附脂肪的作用,可以抑制肉類主菜中所含脂肪的吸收,此外,在膳食纖維的作用下,蔬菜湯類能產生飽腹感,防止之後進食過多。

還有一點在進食米飯之前,當中盡可能隔一點時間。米飯全是由醣類組成的食材。如果一開始就吃米飯的話,血糖值會急速上升。血糖值急速上升,會促使胰腺大量分泌胰島素。如果成為常態化,胰腺就會疲勞。疲勞到極點的胰腺引起功能下降,分泌胰島素的能力會減退,患糖尿病的風險就會漸漸增高。趕快改變膳食方式吧。只要堅持一個月,就能明顯看到身體脂肪減少,血糖值下降。

1. 先吃蔬菜:含醣類較多的南瓜,薯芋類和加了糖的菜都要放後面吃。

2. 每次進餐最少要花20分鐘:“吃飽了”這個信號,大約需要20分鐘才能傳送到大腦裡的飽腹神經中樞。

3. 增加咀嚼的次數:這樣可以促進消化,控制食慾,防止血糖值快速上升。此外,會刺激大腦加強血液流通,對防止老年癡呆也有效果。

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