免疫系統很重要，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁上門！相信大家都知道，跑步、游泳等運動可以提高免疫力，可是夏天根本不想出去，更別說出門運動了。其實，有5種趣味運動小方法，在家就可輕鬆完成，而且提高免疫力的效果，不會比跑步、游泳差喔。
一、唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處有：
1、提高身體免疫力：唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
- 德國法蘭克福大學的專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。
- 日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。
2、鍛鍊腹式呼吸：唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。
3、增強記憶力：唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。
4、改善患者便秘症狀；一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
二、下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。而下蹲的好處有：
1、強健體魄：反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
2、減肥：如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。世界癌症研究機構曾經發布的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減重是很好的防癌手段之一。
3、降低其他慢性病發生率：下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
4、放鬆精神：可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
三、足底按摩
腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。足底按摩的好處有：
1、防癌排毒：科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，患者一小口一小口慢慢嚥下，對身體大有益處。
2、治療失眠：每天睡覺前按摩腳底湧泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
3、增加人體抵抗力：按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。
四、揉搓手指
現代醫學認為，身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經過並折返的地方。然而，通常人類身體的各個尖端處，血液循環都很不好，例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高，免疫力也隨之增強。
具體方法：用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側，開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，會更有效。
✦ 大拇指：對應呼吸器官，改善咳嗽
✦ 食指：對應消化器官，改善腸炎、胃炎
✦ 中指：對應耳朵，有效改善耳鳴
✦ 無名指：刺激交感神經，提高免疫力
✦ 小指：對應循環器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果
五、按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64圈，再逆時針按揉64圈。再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
多吃這五個1，免疫力變強
一、每天1碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆，都可以一起熬粥喝，因為粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。
二、每天1種红肉
如果蛋白質及鐵攝入不足，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵，每天適當吃點對身體有好處，需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
三、每天1份菌類
菌類食物富含的菌類多醣，有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。佛羅里達大學的研究人員，也通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
四、每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A，容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內。而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。
五、每天1種高維C水果
抗氧化物質維生素C，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力，富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙類等。
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