在生活中健康是人們關注的焦點，現代人總是生活很忙碌，很多人壓力大使得睡眠質量不好，甚至很容易失眠。一個簡單的補充就是每天冥想幾分鐘，這會讓你感覺更平靜，更專注。但是怎樣才進入冥想狀態？一起來看看吧。
一、你為什麼要冥想
《未來的幸福》一書的作者萊特·瓦爾金斯(Light Walkins)說：「我個人體驗冥想是一種每天靜坐的習慣，閉著眼睛坐15到20分鐘。」我們的身體是一台機器，就像所有的機器一樣，它需要周期性的休息來達到最佳狀態。 「冥想並不需要太多——事實上，Walkins告訴我們，你應該能夠在汽車、地鐵或飛機上冥想，只要閉上眼睛和呼吸就行了。」
（圖/Unsplash）
冥想是改善睡眠的關鍵。 「我以前以為我睡得很好，但冥想使我的睡眠質量提高了十倍，」瓦爾金斯說。 「我可以睡更短的時間，但醒來後會感覺神清氣爽。」現在，我不再依靠鬧鐘了，我只是在早上的某個時間做一個精神上的約會，然後在那個時候自然醒過來，不會有任何的呻吟和抱怨。
其他好處包括更清晰的頭腦，這可以表現為更快更自信的決策。 「我很少花很多時間考慮事情，或者不得不向朋友尋求建議。」這並沒有什麼錯，但我們希望有能力通過我們自己的內部指導系統來驗證和驗證我們的選擇。
二、7個冥想的技巧
1、找到一個獨立自由的空間
「如果你的身體認為你不安全，你的大腦就無法安定下來，」這就是為什麼在室外冥想實際上並不像在室內冥想那麼理想，最好是在一個封閉的環境中，比如汽車或起居室，以便在冥想中「深入」。
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2、使用耳機
在公共場合冥想是很好的，而且使用耳機可以更快金錢如狀態，耳機幫助人們知道不要打擾你，穿著它們是你隨時隨地都可以使用的戰術。
3、確保你感到舒適和支持
當我們身體不舒服的時候，我們就會讓我們的大腦更加活躍。如果可以的話，坐著，背靠著椅背，舒服地坐著，這會讓你更容易安定下來。
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4、專注於呼吸
就像大多數的腦力鍛煉一樣，呼吸是關鍵。在冥想中，建議，「用10個深吸氣和呼氣，放鬆身體的每個部分，以緩解緊張。」深呼吸是一種非常有效的方式來釋放表面張力，並將你帶入當下，在那裡你可以放鬆，進入更深的狀態。
5、知道你的快樂詞，聲音，或短語
要用一個詞，聲音或者短語，只要你閉上眼睛，你就會感到快樂。然而，這並不一定意味著要成為焦點。這是一個快樂的想法，你可以在你的冥想的部分休息你的意識。你的大腦享受著快樂的思想——你可能會發現，快樂的想法自然會抵消掉其他可能會讓我們分心的想法。
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6、讓你的思想自由遨遊
冥想不需要是一種有組織的運動。事實上，在你的焦點會議上允許你的大腦探索各種各樣的想法是很重要的，事實上，不管你是否允許，你的大腦都會漫遊，這是自然的趨勢。當你的思想游移不定的時候，你就被動地回到你快樂的思想中去。
7、睜開你的眼睛。
「10到15分鐘後，慢慢睜開你的眼睛，」瓦爾金斯說。 「如果你想多坐5分鐘，因為感覺很好，那就去吧!」為了達到最佳的治療效果，可以冥想20分鐘。如果達不到20分鐘，至少冥想10分鐘。 「隨著時間的推移，這種效應會很快消失，你會覺得自己得到了實實在在的好處。」
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