隨著年齡增長，35歲之後衰老的速度明顯加快，這是每一個人都無法逃脫的歲月魔掌。人們害怕衰老，尤其當精力和體力大不如以前，皮膚逐漸變得鬆弛且下垂，同時記憶力和注意力也隨之下降，這也大大影響工作表現以及生活品質。
衰老是不可逆的，不過只要掌握以下幾點，就能延緩衰老，讓自己精神煥發，更能延年益壽！
如何延緩衰老？
1、做保健操
通常進入40歲後感官功能會逐漸減退，從而出現一系列問題，如視力和體力下降、視野變小以及聽力障礙等。平時要保護好感覺器官，避免高負荷使用，減少不必要的損耗。多做簡單訓練來改善視力和聽力，可集中看清一個目標、不停的追踪移動物體、全身心尋找目標物等，這樣能幫助識別辨別顏色和物體；也可以適當做眼保健操來延緩視力下降。
2、快步走和游泳
隨著年齡增長，心肺功能逐漸下降。缺乏體育鍛煉，容易讓心肺功能衰退提前，部分人運動幾分鐘後就氣喘吁吁，必須休息很長時間，心跳和呼吸才能恢復正常。跑步是老少皆宜的運動，能鍛煉內臟器官和主要肌群，平時適當跑步，運動以身體稍微出汗為宜；當然也可以選擇快步走，抬頭挺胸收腹，雙手臂跟隨著身體前後自然擺動。另外，游泳也是不錯的選擇，因為游泳時需克服水阻力，增加心臟搏動，進而提高心肺功能。保持良好運動習慣，有益無害。
3、鍛鍊肌力
年齡增長不只帶來容顏老化，更要注意的是對於肌肉的影響。當肌肉流失速度加快，肌力下降，肌腱和韌帶逐漸萎縮和僵硬，就容易腰痠背痛、手麻腳軟，從而使得行動變得緩慢。
若想預防肌肉流失需多進行肌力鍛煉，如舉啞鈴，可坐著或站著，讓上肢做前舉或側平舉，讓上臂肌肉得到鍛煉。也可以選擇靜力半蹲，兩腿分開和肩膀一樣寬，膝蓋部位採取半蹲位，上半身伸直，讓手臂放在腰間，這樣能鍛煉下肢力量。
踢毽子也是不錯的選擇，能鍛煉膝關節屈伸肌群力量，進而提高下肢肌肉耐力以及爆發力。除此之外也可選擇打太極拳，不只能增強記憶力，更能延緩肌肉功能衰退，從而增強下肢力量，幫助穩定步態。不過老年人做肌力訓練時一定要把安全放在第一位，做到量力而行。
4、練習大腦
隨著年齡增長，記憶力大不如以前，做事情是丟三落四，想說的話到嘴邊卻不知道說什麼，注意力維持不到30分鐘，常常忘東忘西也是衰老的一個徵兆。
平時可以做針對認知功能的訓練，建立有意義的聯繫來增強記憶力。另外也可以通過複述訓練的方式，來訓練短時記憶力，也就是聽完一段敘述後，再用自己的語言把完整點說出來。
另外也可以多背背家人的電話號碼，多讀書、看報來保持或提升認知功能，有些人甚至會用打麻將的方式來訓練自己的記憶力。
除了身體的保健，大腦的活化也是很重要的。
溫馨提示
日常生活中應保持規律的鍛煉，如廣場舞、健身操、慢跑或游泳等，適當的運動能減緩認知功能衰退，提高認知能力。不過運動要採取循序漸進原則，不能急於求成。
除了多運動外，也要保持均衡飲食和規律作息，保持心情愉悅。抵抗衰老不是短期作戰，長期堅持下去才能看到效果！
