對於瑜伽初學者而言，練體式，既要讓自己不會感覺到身體硬邦邦，而對身體要求又不會太高，能讓初學者繼續有練習下去的興趣，簡單的體式就尤其適合！
今天推薦這8個瑜伽體式，圖文並茂，特別適合瑜伽初學者，一起來試試！
01、站立前屈
（圖/知乎）
- 山式站立進入
- 呼氣，折髖身體前屈
- 吸氣，脊柱延展向前
- 呼氣，再次深入前屈
- 停留5-8個呼吸
02、下犬式-登山式-低弓步
（圖/康健）
- 從站立前屈後撤雙腿
- 進入下犬式
- 調整5-8個呼吸
（圖/ELLE）
- 吸氣，右腿向後抬高
- 呼氣，右腿屈膝向前
- 這個串聯重複練習5次
- 之後還原單腿下犬式
（圖/運動星球）
- 呼氣，右腿邁向雙手中間
- 吸氣，左膝落地進入低弓步
- 停留5-8個呼吸
03、低弓步-加強側伸展式
（圖/傷感說說）
- 從低弓步進入起跑式
- 左膝離地，左腿向後蹬直
- 停留5-8個呼吸
（圖/光長宇練習室）
- 吸氣，右腿原地伸直
- 進入加強側伸展式
- 呼氣，身體前屈
- 停留5-8個呼吸
04、單腿背部前屈
（圖/Keep）
- 從加強側伸展式退出
- 坐立位，雙腿伸直向前
- 吸氣，左腿屈膝，腳掌貼緊右大腿根
- 保持脊柱延展，坐骨向下
- 呼氣，收緊核心，折髖前屈
- 停留8-10個呼吸
05、坐立脊柱扭轉
（圖/搜狐）
- 從單腿背部前屈退出，背部挺直
- 吸氣，右腿屈膝，右腳放左腿外側
- 呼氣，扭轉向右，停留10個呼吸
06、雙腿背部前屈
（圖/搜狐）
- 雙腿伸直向前，腳尖回勾
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，折髖前屈
- 停留8-10個呼吸
07、束角式
（圖/Heho健康）
- 從雙腿背部前屈退出，雙腳掌相對
- 髖部外旋，吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 停留8-10個呼吸，背部緩慢挺直
08、針眼式
（圖/搜狐）
- 仰臥位，雙腿屈膝，右髖外旋
- 右腳背放在左大腿上
- 吸氣，雙手抓住左大腿後側
- 呼氣，右手肘抵住右膝內側
- 右髖外旋，停留8-10個呼吸
以上8個體式，從體式01開始，換另一側練習。
