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最適合初學者的8種瑜珈姿勢

於瑜伽初學者而言,練體式,既要讓自己不會感覺到身體硬邦邦,而對身體要求又不會太高,能讓初學者繼續有練習下去的興趣,簡單的體式就尤其適合!

今天推薦這8個瑜伽體式,圖文並茂,特別適合瑜伽初學者,一起來試試!

01、站立前屈

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(圖/知乎)

 

  • 山式站立進入
  • 呼氣,折髖身體前屈
  • 吸氣,脊柱延展向前
  • 呼氣,再次深入前屈
  • 停留5-8個呼吸

 

02、下犬式-登山式-低弓步

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(圖/康健)

  • 從站立前屈後撤雙腿
  • 進入下犬式
  • 調整5-8個呼吸

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(圖/ELLE)

  • 吸氣,右腿向後抬高
  • 呼氣,右腿屈膝向前
  • 這個串聯重複練習5次
  • 之後還原單腿下犬式

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(圖/運動星球)

 

  • 呼氣,右腿邁向雙手中間
  • 吸氣,左膝落地進入低弓步
  • 停留5-8個呼吸

 

03、低弓步-加強側伸展式

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(圖/傷感說說)

  • 從低弓步進入起跑式
  • 左膝離地,左腿向後蹬直
  • 停留5-8個呼吸

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(圖/光長宇練習室)

  • 吸氣,右腿原地伸直
  • 進入加強側伸展式
  • 呼氣,身體前屈
  • 停留5-8個呼吸

04、單腿背部前屈

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(圖/Keep)

  • 從加強側伸展式退出
  • 坐立位,雙腿伸直向前
  • 吸氣,左腿屈膝,腳掌貼緊右大腿根
  • 保持脊柱延展,坐骨向下
  • 呼氣,收緊核心,折髖前屈
  • 停留8-10個呼吸

 

05、坐立脊柱扭轉

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(圖/搜狐)

 

  • 從單腿背部前屈退出,背部挺直
  • 吸氣,右腿屈膝,右腳放左腿外側
  • 呼氣,扭轉向右,停留10個呼吸

06、雙腿背部前屈

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(圖/搜狐)

  • 雙腿伸直向前,腳尖回勾
  • 吸氣,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,折髖前屈
  • 停留8-10個呼吸

 

07、束角式

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(圖/Heho健康)

  • 從雙腿背部前屈退出,雙腳掌相對
  • 髖部外旋,吸氣,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,身體前屈
  • 停留8-10個呼吸,背部緩慢挺直

 

08、針眼式

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(圖/搜狐)

 

  • 仰臥位,雙腿屈膝,右髖外旋
  • 右腳背放在左大腿上
  • 吸氣,雙手抓住左大腿後側
  • 呼氣,右手肘抵住右膝內側
  • 右髖外旋,停留8-10個呼吸

以上8個體式,從體式01開始,換另一側練習。

 

 

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