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  7. 9個瑜伽體式,疏通全身經絡,好氣色是養出來的!
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9個瑜伽體式,疏通全身經絡,好氣色是養出來的!

我們都知道,練習陰瑜伽能夠深層次地放鬆筋膜、肌肉,讓緊繃的身體放鬆下來,但你了解過嗎?其實長期堅持陰瑜伽,能夠加速身體血液循環,幫助排出毒素,讓你擁有好氣色!

今天分享一套特別舒服的陰瑜伽序列,尤其適合女性練習,趕緊準備好瑜伽抱枕一起練起來吧!

01、金剛座

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(圖/BeBeautiful)

 

  • 膝跪地,將抱枕放在小腿上
  • 呼氣,收緊核心,背部挺直
  • 臀部向後坐在抱枕,停留3分鐘

 

02、毛毛蟲式

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(圖/Yoga Asia)

 

  • 立位,雙腿伸直向前,腳尖回勾
  • 將瑜伽抱枕放在大腿上方
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣,身體向前
  • 落在抱枕上,雙肩放鬆,停留3分鐘

 

03、嬰兒式前屈

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(圖/Vogue Taiwan)

 

  • 膝跪地,分開與肩同寬
  • 瑜伽抱枕放在身體前方
  • 呼氣,身體前屈支撐在抱枕
  • 雙肩放鬆,停留3分鐘

 

04、支撐扭轉式

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(圖/香港商報)

 

  • 腿屈髖屈膝,落向身體左側
  • 抱枕放身體前方,身體扭轉向右
  • 核心收緊,上半身支撐在抱枕
  • 停留3分鐘後,換另外一側

 

05、支撐魚式

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(圖/PurelyB)

 

  • 仰臥位,抱枕放在上背部下方
  • 身體向後仰臥在抱枕上
  • 核心收緊,臀部落地,雙腿伸直
  • 感受胸腔打開,停留3分鐘

 

06、支撐橋式

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(圖/Vogue Taiwan)

 

  • 仰臥位,抱枕放在腰骶連接處
  • 雙腿屈膝,核心收緊進入橋式
  • 雙肩放鬆,停留3分鐘

 

07、仰臥束角式

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(圖/搜狐)

 

  • 仰臥,腳掌心相對進入束角式
  • 瑜伽抱枕放在背部下方支撐
  • 核心收緊,停留3分鐘

 

08、臥英雄式

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(圖/Phdsay)

  • 雙膝跪地,進入臥英雄式
  • 抱枕放在後背身體向後仰臥
  • 核心收緊,停留3分鐘

 

09、大放鬆

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(圖/BeautiMode)

 

  • 仰臥,雙膝下方放抱枕
  • 身心放鬆,停留5-8分鐘

 

 

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