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這十個養生小動作,堅持做有益健康

養生,貴在堅持。適當、長期且規律的養生行為對於健康十分有益。下面推薦幾個養生動作,大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以,快來一起學習。

吞嚥唾液

中醫理論中,淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生,簡稱為“五液”。五液屬於津液範疇,唾與涎同為口津,即是唾液。較粘稠者為唾,較稀薄者為涎,唾液為脾腎所化,脾之液為涎而腎之液為唾。腎為人體先天之本,腎主藏精,精氣化生為唾;脾為人體後天之本,脾主運化,運化水穀水液為涎。唾液中含有很多有益於人體健康的物質,所以,中醫又稱唾液為“金津玉液”。

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(圖/Unsplash)

 

唾為腎之液,經常吞嚥唾液,有滋潤皮毛、五官及濡養內臟、骨髓及腦髓之效果。現代醫學也證實,唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等,這些物質能參與機體新陳代謝和生長發育,增強免疫力。

可以每日晨起微閉口唇,舌抵上齶,使口中唾液充盈,當嘴裡唾液增加到一定量時,隨意念將其緩慢吞下,反复3~4次。

搥背通絡

搥背是一種早已流傳在民間的健身法,輕敲背部也是一種按摩方法。

中醫認為,搥背可行氣活血,舒經通絡。背部脊柱是督脈所在,脊柱兩旁是足太陽膀胱經,分佈很多穴位。這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路,通過捶打刺激穴位,能起到很好的養生效果。

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(圖/Unsplash)

 

老人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,搥背不僅利於肌肉放鬆、消除疲勞,還能防止腰肌勞損的發生。對於心神焦慮的老人,搥背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人搥背,可幫助排出痰液。

但要注意的是,搥背手法應力度均勻,輕拍輕叩,著力富有彈性。每次搥背時間10~20分鐘,每分鐘60~80下,每日1~2次。搥背可刺激背部經絡,扶助陽氣,提高免疫機能。

揉膝搓足

長期處於坐位時可養成雙手摀住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上,利用手心的溫熱對膝進行溫敷,並用手指點按抓揉膝蓋。

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(圖/Unsplash)

 

俗話說:“富人靠補藥,窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳,是養生妙方。但很多人不知道,搓搓腳心,養生效果更好。北宋大文豪蘇東坡,也一直堅持搓足養生,所以雖然年逾花甲,但身體康健,精力旺盛。

臨睡前可用手搓雙腳的湧泉穴,直到足心有熱感為止。

閉目養神

中醫理論認為,肝開竅於目,人體五臟六腑之精氣皆上註於目。因此,眼睛常常被認為是心靈的窗口,是人最傳神的地方。

中醫養生對“精、氣、神”的保養非常重視。比如《黃帝內經》中記載:“得神者昌,失神者亡”,可見“神”的盈與虧,關係到人的健與衰;“神”的得與失,又關係到人的生與亡,欲養生者當養“神”。因此,古代修身養性的人,經常把閉目養神作為一種簡便易行而又行之有效的方法。 《黃帝內經》 中也載文表示,“精神內守,病安從來”,即通過閉目養神,排除雜念、精力集中、無思無慮,直至入靜,便可達到養生安神的功效。

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(圖/Unsplash)

 

對於腦力勞動者來說,越是繁忙時,越需要閉目養神。只要坐下來,閉上眼睛,腦子裡什麼都不想,直到呼吸平穩、全身放鬆為止。閉目養神必須要時時處處堅持“三要”:心情要放鬆、入靜要安心、順其自然要一心。堅持如此,才能使全身經絡疏通、氣血流暢,身體更加健康。

大家在工作間隙可閉上雙眼,讓眼睛得到充分休息,最好還能摩擦兩掌生熱,趁熱用雙手摀住雙眼,或者進行適溫熱敷,使眼部肌肉得到放鬆,可促進眼睛血液循環,提神醒腦。

甩手踮腳

全身放鬆,胳膊像掛在肩上,肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動,同時抬起腳後跟再落下,如此反复顛足,讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘,則氣血運行暢達。

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(圖/Unsplash)

 

提起踮腳,或許大家都認為是芭蕾舞者的特有動作。事實上,它還是一種養生運動。踮腳尖在古代就被運用,原稱“敦踵法”,在西漢初期的《引書》當中就有“敦踵以利胸”的記載。

腳被稱為人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小,在其內部卻匯集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經(肝、脾、腎)之始,又是三條陽經(胃、膽、膀胱)之終,且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯繫。

踮腳有助促進下肢血液回流。從運動解剖學的角度來看,踮腳運動主要能夠鍛煉到小腿後側的肌肉。當人體站立(膝關節伸直)時,鍛煉的是比目魚肌。 “腓腸肌可以增加小腿的爆發力(如蹦跳能力),比目魚肌則可以增加腿的耐受力(如步行、站立能力)。

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(圖/Unsplash)

 

按摩鼻子

以雙手四指反复揉搓鼻翼兩側至目下的部位,以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉;然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

作用:揉鼻動作,可以改善鼻腔部的供血,增強鼻黏膜的功能,對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

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(圖/Unsplash)

 

雙手握拳

雙手握拳,凝神養肝氣。握拳即握固。嶺南醫祖葛洪在《抱朴子》中即倡導“握固守一”。

中醫認為,握固所作用的人體系統是“肝經系統“和“腎經系統“,肝腎同源,肝藏血,腎藏精,精血同生,相互滋養。

所以握固有助於養肝,長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。

同時,握固也是傳統氣功中的常見拳法。比如易筋經的“青龍探爪勢”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會採用握固的方法。

將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~60次,每天早晚各做一組。

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(圖/Unsplash)

 

轉動脖子

坐在椅上,先抬頭,盡量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸部肌肉拉緊和放鬆,然後向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。既能提神,又有防止頸椎病的作用。

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張嘴閉嘴

將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合,帶動面部肌肉,進行有節奏的運動。每組張合50次,約1分鐘左右,每天早晚各做一組。可以加速血液循環,使頭腦清醒、精神振奮。

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極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方,可選在空曠處,遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物,最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方,可結合轉動眼球,緩解眼睛疲勞,對肝臟亦有益。

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(圖/Unsplash)

 

 

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