在現代繁忙的生活中，我們常常感到壓力和疲憊，需要一些方法來放鬆身心靈，以迎接挑戰和提高生活品質。正念（Mindfulness）是一種被廣泛採用且有效的技巧，能夠幫助我們在當下保持專注，減輕壓力，並帶來平靜和幸福的感覺。
與冥想的差異
冥想通常是指一種特定的練習，旨在專注於內在或外在的對象，例如呼吸、身體感覺或聲音。透過冥想，我們可以培養專注力和內觀能力，深入探索我們的思緒、情緒和感覺。
然而，正念更廣泛地應用於日常生活中。它是一種全面的覺察狀態，意味著以一種非判斷和接納的態度，將我們的注意力帶回當下的經驗，無論是在工作、家庭還是日常活動中。
正念不僅僅關注於冥想練習，而是一種生活方式的轉變。
（圖/Unsplash）
正念可以帶來什麼？
首先，它有助於減輕壓力和焦慮。通過正念，我們能夠觀察和意識到壓力源，並以一種無評價和接納的方式面對它們，從而減少對壓力的反應。這種冷靜和平和的態度使我們能夠更好地應對挑戰，並保持情緒的穩定。
其次，正念可以增強我們的專注力和注意力。在當下的經驗中保持專注，使我們能夠更好地處理工作或學習中的任務。正念訓練使我們能夠意識到分散注意力的因素，例如內心的想法或外界的干擾，並學會將注意力重新集中在目前的任務上。
此外，正念也有助於改善我們的身心健康。研究表明，正念可以減輕壓力相關的疾病，如焦慮、抑鬱和慢性疼痛。它還可以提高免疫系統的功能，增加自覺力和自尊心，並促進更深度的休息和睡眠。
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輕鬆上手的指南
注意呼吸：
將注意力放在呼吸上是最基本和最常見的正念練習。坐下來或躺下，關注你的呼吸，觀察每一次呼吸進入和離開你的身體。當你的思緒開始漫遊時，輕輕地把注意力帶回到呼吸上。
身體掃描：
進行身體掃描是一種有效的正念練習，可以幫助你更好地感受身體的感覺和感受。開始從頭部開始，逐漸注意每個身體部位的感覺，注意到任何緊張、酸痛或舒適的感覺，而不評價或評論它們。
當下觀察：
當你在進行日常活動時，嘗試保持當下的觀察。無論是洗碗、散步還是喝茶，將你的注意力集中在當下正在發生的事情上，並盡可能地全神貫注。觀察你的感覺、思緒和情緒，接受它們的存在，而不需要改變或評價它們。
正念冥想：
專門的冥想練習可以幫助你培養正念。找一個安靜的地方坐下來，關上眼睛，將注意力集中在呼吸或其他感官經驗上。當你的思緒漂移時，溫柔地將它們帶回到當下的經驗中。
正念日常活動：
除了冥想，你還可以將正念應用於日常生活中的活動。例如，當你洗澡、吃飯或刷牙時，全神貫注地感受每個動作和感覺。這種全神貫注的狀態幫助你與當下更緊密地連接在一起。
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正念是一種簡單而有效的工具，幫助我們放鬆身心靈，改善生活品質。通過正念的實踐，我們能夠減輕壓力、增強專注力，並促進身心健康。不管是在日常生活中還是特定的冥想練習中，正念都可以成為我們實現平靜、和諧和幸福的指南。安可編也推薦大家加入Encore 社團 正念冥想，與其他團員一起相互成長！讓我們抽出一些時間，學習正念的技巧，並在每一個當下中找到內在的寧靜。
