「更年期」這三個字總是覺得離自己好遙遠，畢竟現在我才38歲，總認為更年期也是在十幾年後的事，因為想懷孕生小孩，所以到醫院檢查身體狀態，驗出自己的AMH值為0.3。當下的我不了解數值意思，只知道一年多前的AMH值還有1.5，怎麼驟降這麼快，醫生說：「這意味著妳的卵巢提早衰老，這像是43歲的卵巢一樣，儘早做試管，不要拖了！」
聽到醫師的解釋及結論，頓時腦筋一片空白，以前覺得自己身體很好，自然懷孕沒問題，但報告結果卻出乎意料，頓時間讓我陷入「我是不是做錯什麼事情，老天爺給我懲罰，讓我懷孕之路變得辛苦」，甚至在離開診所大門後，壓抑不住的情緒立刻被宣洩出來，一旁的先生有點傻眼。
我是標準牡羊座，只要設定好目標便義無反顧往前衝，對我來說現在最好的選擇就是「試管療程」，但先生與我的意見相佐，他認為醫生將問題講得太嚴重，為的就是要賺你的錢（是不是被害妄想症ＸＤ），原先溝通好從現在努力到年底，若無法自然懷孕再去做試管，然而當個月我詢問好醫生並算準危險期間準備好「做一休一」，沒想到在「製造時間」來臨時，先生總是意興闌珊說很累，明天再做，接著倒頭就睡，或是做了卻無完成程序，這讓我的心情非常沮喪，不由得又開始胡思亂想「為何別人生小孩這麼簡單，我是不是沒做好」等負面想法，也因為太過焦慮與先生吵架，同時我再提出不想等到明年，下個月就去做「試管」打算，此時，先生也有點情緒，他問「你在急什麼！急急急，壓力很大，10月沒成功，還有11、12月。」，我回：「既然要努力，就要在對的時間點。」當然最後又是不歡而散，各自轉身睡覺。
我上網搜尋其他人經驗，論壇上很多想生孩子的未來媽媽也有相似狀況，也都會想「男生不就射一發就好，是在累什麼」。說真的，我不知道男生的想法，女生備孕、調理身體是真的很辛苦，我們都沒喊累，男生們是否抗壓性太差，一點壓力就承受不住啊！
我覺得不能坐以待斃，必須要加強改善自己的身體狀態，於是開始吃中藥，吃保健品、甚至是開始減肥，期間也不斷搜尋AMH值是否可提升？如何養卵？等資訊，但依舊越看越緊張，又開始想「雖然有人成功拉高AMH值，但我會是那幸運的一個嗎？」，在不安的情緒下，又到主管推薦的生殖醫學中心檢測，醫生從卵巢超音波的檢測結果，直接告訴我：「妳的卵很少，如果現在不做試管，可以先凍卵繼續自然試試看，不然明年或是後是後年，可能就真的更年期，沒有卵了！」她還說我的卵巢狀態就是46歲，一定會比同年齡女生早更年期。這次的醫生又解釋的更白話，再度讓我嚇到說不出話來。必須要跟先生好好商討試管計畫，事不宜遲！
安可編寫了這麼多，其實是想跟大家分享無論是否要生小孩，女生的卵巢、子宮等生殖系統都必須要好好照顧，而子宮卵巢也是容易發生癌症，女性10大癌症中就占有３個名額的婦科惡癌且近年來患者年齡也趨近年輕。卵巢是儲存卵子、排卵、分泌激素也管理生理周期、調節內分泌，還具有保護心腦血管及骨骼健康，一旦卵巢受損，可能出現月經紊亂、難懷孕、提前衰老、失眠、煩躁、肥胖，嚴重恐造成卵巢早衰，引發卵巢癌或多囊性卵巢症候群等。
卵巢功能、卵子數量及生育力可藉由抽血檢查AMH值（全名為Anti-mullerian Hormone抗穆勒氏管荷爾蒙）即可知道，以下是AMH值的狀態說明：
| AMH＜1 | AMH 2~5 | AMH＞5 |
| 卵巢早衰 | 正常充足 | 多囊性卵巢 |
| 1-2顆卵子 | 10~15顆卵子 | 16顆以上卵子 |
不過醫生也有提到AMH數值只能代表卵子數量，並不能同等對應卵子品質好壞，建議可合併其他卵子檢查項目，才能作完整的生育力評估，當然醫生也有提到AMH檢測是給女性參考，判斷該多積極使用人工生殖技術來懷孕或是凍卵，但我認為檢測也可以了解自己狀況，並做後續飲食、運動等健康規劃調整也是不錯的選擇。
在健康2.0新聞中，營養師李婉萍建議補充「大豆異黃酮」及「肌醇」保養卵巢及子宮，「大豆異黃酮」可從吃味噌或天貝，這兩者的大豆異黃酮含量相當豐富，天貝是由黃豆蒸熟後去接種的一種麴菌，有點類似日本納豆發酵的東西。另外，像是豆漿、板豆腐、毛豆等等，也是攝取大豆異黃酮很好的食物來源。而「肌醇」則可針對多囊性卵巢症候群、想要或準備懷孕的女性，可以多補充肌醇，以增加卵子的成熟數量，提高卵胚胎品質。食物中，豬肝、豬心都含有肌醇，而植物類也存在不少，例如杏仁、核桃、燕麥、豌豆和葡萄柚等等，其中傳統燕麥的肌醇含量很高；大多數的堅果也都有肌醇。
當然還有很多的食物可以保養卵巢，預防早衰，像是富含葉酸食物，可多吃綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物；黑豆是萬豆之王，對比其他含植物雌激素的豆類來說，黑豆含量是最高，建議可使用黑豆打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養有很好的效果；白木耳，有有「菌中之冠」的美稱，含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，有抗血栓形成、保護心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退也有一定作用；山藥，蛋白質含量高，含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。
除了上述的食物外，鄭丞傑醫師也提到多吃蔬果，並適量補充微量元素和抗氧化物也是很重要，還有作息正常不熬夜、適當舒緩壓力、少吃油炸、適度運動，再胖BMI也不要超過27，更不能低於18，體脂肪也不宜低於22%。
想補充維他命也是不錯的另一選擇，我現在就有補充DHEA、Q10、葉酸及B群，茂盛醫院網站提到養卵五寶的效用及每日應攝取的劑量：
DHEA：提升卵子質量、降低高齡婦女流產率
Q10：提高卵子質量、卵巢功能
維生素D3：加強濾泡發育與卵子品質、卵巢功能
肌醇：幫助卵子成熟、提高受精率&懷孕率
葉酸：改善不規則排卵、幫助早期胚胎發育
- 延伸閱讀：食補改善更年期不適 栗子為聖品
- 延伸閱讀：健康自己守護！五招預防乳癌
