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把握經期後減重黃金期 戰勝體脂肪非難事

 

人家常說減重是女生一輩子的志業,無論是為了健康或是讓體態更好看,大家總會無所不用其極希望可以達到所想要的瘦身效果,然而常聽到許多人說減重的黃金週就是在生理期第7-14天,但真的是這樣嗎?安可編整理經期黃金週減肥重點,輕鬆戰勝體脂肪。

 

生理期後 適時補充能量提高代謝 加速燃脂

中醫師許淳彰於許淳彰中醫師-暖爸中醫日記解釋「正常情況下,身體流失多少血,就會製造多少血回來,以利維持生理的平衡。」所以,身體在製造血的過程就需要消耗體內的原料與能量,在這時候最需要補充營養,許淳彰中醫師也說「倘若因為為了減肥少吃會導致原料與能量不足,反而容易使代謝低下而錯過減肥黃金週。」 安可編認為減肥少吃多動是沒錯,但一定要在對的時間補足身體所需熱量,多吃利於消化及代謝食物,但千萬不要認為可以「吃」就盡情攝取高熱量食物喔。

 

 

補充蛋白質、肉類及富含鐵及維生素C的蔬果為佳

在這段期間可減少澱粉攝取,例如麵包、飯、麵,多補充水分加強身體循環代謝;補充具備大量蛋白質、鈣質、鐵的肉類、魚類、雞蛋等,另外可選擇幫助消化、代謝及排毒的蔬菜水果,例如像維他命C成分含量高的奇異果、葡萄柚、芭樂等,還有消水腫的冬瓜、補血的紅莧菜等。

跑步、騎車、TABATA  有氧運動提高燃脂

因為經期後的7-14天是瘦身黃金週,除了吃對的食物外,搭配有氧運動,將給大家帶來顯著燃脂效果。可騎單車、跑步或是游泳,當然如果天氣很熱,不想出門,在家開啟Youtube搜尋喜歡且適合自己的TABATA也是可以的喔,TABATA時間短,但因HIIT高強度間歇式訓練的一種,據一項美國研究發現平均每分鐘可燃燒15卡洛里,每天四分鐘如同1小時慢跑所消耗的熱量喔。

 

(圖片來源:Freepik)

 

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