後疫情下的瑜珈練習,3個上瑜珈課的自我保護方法 !

台灣疫苗覆蓋率並未達一半,也還處於欠缺疫苗施打的情況下,在陸續降級解封的逐漸放寬條件的同時,如果你想要練習瑜珈,會選擇怎麼樣的方式呢?是繼續居家自我練習? 看瑜珈影片跟著做?線上課程?也或是願意走出門回到你以往練習的地方上課?如果有想出門去教室,要有心理準備,短時間是不會回到過去的樣貌,需要先改變一下習慣,戴上口罩、自備瑜珈墊、消毒所有的公用輔具,多洗手、換口罩等已經是練習前後必備的例行工作,針對大家比較有疑慮的幾個點,可以提供一些選擇建議,同時也適度的保護自己:

1.前往瑜珈教室的交通選擇

教室人來人往的也或是出門的交通工具這是一般民眾擔心的,可能會有所風險,以搭乘交通工具來說,如果擔心,可以盡量選擇居家附近的場所,盡量少移動,也或是不要在顛峰時間搭乘捷運公車..等,接觸人的可能少一點,走路或是騎個腳踏車ubike可抵達的都是不錯的方案選項。

2. 瑜珈教室的選擇與建議

另外在於練習場所的人數問題,盡量可以的話,就選擇人數少一些的,小班控制人數在 4~10內是最好,而更好是每週固定練習的同學跟老師,教室得定期用酒精消毒過使用的輔具,測量體溫實名制,而環境也需要是清潔衛生,在選擇上更多一些可以選擇教室有對外的窗戶,讓空氣能流通,空間距離也要維持在規定的標準 1.5 公尺。

3. 戴口罩上課好難受?關於呼吸這件事

疫情下覺得自己無法按照規定戴口罩上課不在少數,通常覺得自己無法呼吸,不好受,很多人覺得這個很難克服,也不想為難自己,不過當你真的戴上口罩練習,你開始會聽得到自己的呼吸是怎麼樣的狀況,很明顯知道自己是用了嘴巴呼吸或 是用鼻子呼吸,反而是一種很好的自我練習,也會調適自己的呼吸方式去安然於現況。戴口罩練習,沒有那麼難,只要是不太激烈的流動系列,我覺得問題不大,像我也是從不想、抗拒、到試試看,然後覺得ok..再來就是當作呼吸的覺察,接著自己開始教課,戴口罩講課做動作現在也不是問題,並不會想在課程中脫下口罩。

以上分享給大家,在後疫情時代的來臨,所有的日常生活習慣不得不的開始轉變,選擇你所喜歡也適合的練習方式,只要不中斷,我想不管是哪一種都很好。

人的力量面對病毒和天災的反撲真的顯得渺小,接下來就是老天爺分派給人類必須要面對的重要課題,也同時考驗著群眾智慧,包含如何想辦法提升自己的免疫 力、改變生活模式、多點善念和愛去尊重大自然與環境生態,才有辦法與疫情、病毒和平共處。

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