人隨著年齡的增長，身體的各方面都會出現一定的衰退，就連人體最堅硬的地方，骨骼也會造成一些磨損身體的整體平衡的能力，協調性都會有所降低，肌肉也會出現鬆弛柔韌性降低等症狀，但是這些都是正常的現象，我們不要過於擔心。
而且這些狀況也不是不可避免的，我們需要合理的運用鍛煉來幫助我們恢復人體的機能，而瑜伽就可以讓這些健康症狀出現明顯的改善，讓我們重新顯現出年輕時的活力。
特別是對於50歲左右的女性，練習瑜伽是一種非常好的改善身體的辦法。這個階段的女性一般都會出現骨質的問題，並且年齡越大顯現得越明顯。所以我們就需要用瑜伽來幫助我們保養身體，當然瑜伽鍛煉越早開始對身體的幫助越多。
而通過瑜伽鍛煉，讓人看不出實際年齡的女性也不乏少數，像許多女明星，她們在社交媒體上曬的健身照都明確的告訴了大家，自己的身材依舊完好，四肢依然非常的纖細，皮膚緊緻，特別是腹部顯出的馬甲線，能夠體現出一個女性的自律，彷彿歲月給人體帶來的痕跡，與她的美麗並無關係。
假如你在20歲接觸瑜伽一直堅持到你50歲，那麼瑜伽早已經成為你生活中的一種常態，一直鍛煉下去就可以讓你永保青春活力，這不像一些保健品做的虛假廣告，這是你實實在在付出的汗水和努力，才給身體帶來的回報。
所以接下來我要跟大家分享一組瑜伽的姿勢，非常適合在休閒時間內進行練習，可以靈活的幫助我們鍛煉身體，增加核心力量。
動作一 山式
1. 首先保持標準的站姿，站在瑜伽墊上，讓雙腳打開，距離和肩的寬度一樣，然後收緊大腿內側的肌肉，將膝蓋朝身體的上方提動。
2. 感受自己的重心變化，放在腳後跟處。背部要一直保持挺直，感受胸腔向兩邊延伸，肩膀向外推動肩胛骨下沉
3. 肩膀朝後轉手臂自然的垂在身體的兩側，身體保持一條直線。
動作二 斜下俯身
1. 首先將腿繃直，然後讓自己的上半身慢慢的向下俯，讓頭部接近自己的腳。
2. 讓自己的右手也跟隨著身體向下俯，用手掌貼住瑜伽墊，手臂稍微彎曲來保證身體的平衡。
3. 右腿一定要發力來保持身體穩定，然後讓自己的左手握住自己的左腳，讓左腳盡可能地向自己臀部靠近大腿和小腿貼住。
動作三 準備一個瑜伽球
1. 先躺在瑜伽墊上讓身體放鬆，然後慢慢地抬起上半身和腿部，同時向中間彎曲，讓自己的臀部作為整個身體的支撐點。
2. 整體身體和腿部成一個V字，腳尖指向斜上方，雙手握著瑜伽球，向斜上方伸展和腿部保持平行，自己的目光看向瑜伽球。
3. 這個動作比較考驗人們整體的協調能力和平衡能力。
動作四 新月式
1. 先讓我們跪在瑜伽墊上，然後左腳向前邁一步，右腿向後蹬，讓腳掌朝後。
2. 左小腿要和瑜伽墊垂直，讓身體微微地向後方傾斜，然後吸氣的同時將手臂抬起舉過頭頂，讓掌心相對，臀部肌肉收縮，脊椎向後彎曲，感受自己的身體像一輪月亮。
3. 同時頸部也要向後仰。堅持這個動作，進行3~5個有節奏的呼吸。
4. 然後恢復的時候要讓自己的脊椎和頸部保持挺直，將手臂放回到原來的位置，臀部向後移，做到腳後跟上休息，30秒後換另一側進行練習。
這幾個瑜伽動作都沒有太困難的姿勢，我們在家中就可以輕鬆的完成，能夠慢慢的享受瑜伽給自己帶來身心的變化。無論什麼鍛煉最可貴的精神就是持之以恆，只有長時間的堅持下去，才能夠讓我們一直保持活力，來最大程度的延緩身體的衰老速度。
