瑜珈初心者必看!透過瑜伽了解自己的身體

跟友人聊起瑜珈, 最常聽到的就是說自己身體很硬耶, 你看你看我都彎不下去 …. 甚至有朋友覺得自己的身體硬的跟鋼鐵人一樣。這是很多新朋友說到瑜珈給我的第一個反應,同時他們也會覺得,老師你就是筋很軟Q, 很柔韌,當然沒問題 歐。 不過事實並非如此, 老師也是這樣一點一點慢慢練習著,真的不是天生的!

以前還沒做瑜珈的時候,看到練瑜珈的人都能做前彎,手碰到地上或是劈腿、倒立,那時候我真的完全沒想過有一天我也能慢慢地靠近呢。

我不是天身就這麼軟Q,從開始練習到現在時間不算長,但由於我每周上課的次數很頻繁,持續的練習,幾乎沒有中斷過。不管是流動瑜珈或是拉筋伸展、核心鍛鍊,慢慢的就這把身體一點一點地打開,對自己身體的覺察是因為瑜珈練習開始感受到,開始練習後發現身體的狀況並非如我想像的好,核心與柔軟度與原先想的落差很大, 然後開始傾聽到自己身體的聲音與變化,近一步發現自己的身體進步的空間好像挺大的,只是這些以前都沒有被啟發過。例如我站著總是搖搖晃晃的,很不穩定, 也或是我的O型腿…這些竟然都可以隨著我練習慢慢一點點的改善…等等。

記得有一次感受很深的是去日本滑雪, ㄧ開始學不太會滑,常常會跌倒, 教練總是遠遠的看著我, 很擔心我會爬不起來,隨時打算到我身邊扶我ㄧ把。 但好幾次 他看我起來的方式千奇百怪, 總是特別快也特別靈活, 都不用人家扶起, 後來 一次剛好跌倒滾到他身邊, 他看著我慢條斯理的優雅起身。終於開口問我…你是怎麼這麼會爬起來, 他說他看了很多次, 他覺得很神奇的怎麼當我跌倒起身的動作, 都是反向起身,也太有彈性跟空間,被他一說我才發現原來我練著練著不 知不覺核心柔軟度都好了起來。

瑜珈練習挺適合筋骨僵硬的人,剛開始也許會覺得身體的酸痛感來的多了一些, 不過若是能跨過這個階段, 試著在練習的一呼一吸之間找到身體打開的感覺, 試著去探索自己身體, 會發現很多你不曾了解自己身體的地方,越來越有趣,也更想發掘更多的可能性。另外如果你的筋骨本來就很柔軟,除了更進一步的練習之外,當然也得多練習核心的加強,在瑜珈練習裡這兩部份都是相輔相成的。

了解你自己的身體和健康狀況,做你程度範圍內可以做到的,每一天身體的狀況不可能一樣,或許今天你可以做到每個動作的最極至,但隔天可能因為工作壓力或生病,心情不好, 吃太多或任何其他的因素,你只能做到某個初階程度,所以每次的練習都要傾聽自己身體內在的聲音,不要勉強自己做到超過身體極限,要有耐心並規律練習直到你的身體狀況允許,也尊重自己的身體。

如果你要問我,什麼樣的人適合做瑜珈練習?我可以很快地回答,老人、小孩、 男人、女人、年輕人、 身體軟硬的人, 人人都可練瑜珈,唯獨懶人練不了!在準備規律練習前,首先找一個離自己家或公司近的專業教室、容易去的地點、自己喜歡的老師,接下來就是規律的練習,有了扎實練習的基礎, 其實很多動作是自然水到渠成, 不需要著急或刻意用蠻力猛練的。

 

【尼可老師線上課程 】

週ㄧ 19:30-20:45 基礎瑜珈
週ㄧ 21:00-22:15 助眠瑜珈
週三 20:00-21:15 助眠瑜珈

*** 2~4人小班互動教學

單堂體驗$250/5堂$1200

另外,老師在白石森活休閒農場也舉辦了戶外瑜伽活動!名額有限,手刀報名吧!

 

本文章出自尼可 Apple Podcasts 尼可打開瑜珈寶盒,歡迎點閱收聽更多瑜珈生活相關資訊

關於作者

Keep in touch

聯絡我們

新聞稿提供
joyce@encoredays.com

業務合作
nicki@encoredays.com

其他需求或意見
ask@encoredays.com

投稿
ask@encoredays.com