如何保持常青，讓身體保持在良好的機能狀況？老當益壯的秘訣是「常動健康」！想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國健署也提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國健署提供6個生活化的動作，包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
一、往上伸懶腰：
(圖／Unsplash）
早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
動作雖然簡單，但也可以簡單讓身體熱起來。
二、向左右彎腰：
(圖／Unsplash）
一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。
如果柔軟度比較好，也可以試著觸碰腳尖，達到身體延展的效果。
三、拿牙刷刷牙：
(圖／Unsplash）
可別小看這個動作，刷牙動作可以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
對於年紀稍長的族群來說，一個小小的動作，也能對身體有正向的影響。
四、雙手洗洗臉：
(圖／Unsplash）
洗臉的同時會使用到雙使，透過這個動作可以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
五、往上梳梳頭：
(圖／Unsplash）
梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛，也能按摩頭皮，養出一頭美麗秀髮。
六、水壺往上舉：
(圖／Unsplash）
除了每日多喝水之外，也可以拿起水壺上舉，經由這個動作訓練三角肌、 斜方肌、肱三頭肌。
動動身體好 飲食不可少 肌少症快跑
國健署也提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動，都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食(尤其蛋白質的補充)及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。
