每天運動流汗為何體脂降不下來?這5點調整看看

現在大部分家庭都有體重機,隨時監控自己的體重,防止體重超標這是一個好習慣。但是,對於減重的人來說,減的不僅僅是體重,更重要的是體脂肪率。但體重與體脂肪率是兩個概念,對於重視健康的人來說,體脂肪率才是最科學的衡量標準。

每次鍛煉完都是大汗淋漓,為何體脂率卻降不下來? 原因或許有5點

體脂肪率,顧名思義就是指體重和脂肪的比例,在體重不變的前提下,肌肉比率提高了,脂肪的比率自然就會降低。一般情況下,人體內脂肪與肌肉比例為3:1,在相同條件下,體脂肪率低的人身材會更加有型。所以,減肥更重要的是要降體脂,即使體重沒有減少,但是身材也會越來越勻稱。但是,很多人有一個疑惑:每次運動完明明大汗淋漓,但是體脂肪率卻降不下來?或許和以下幾個原因有關!

每次鍛煉完都是大汗淋漓,為何體脂率卻降不下來? 原因或許有5點

一、運動項目長期不變

長期堅持運動是減輕體重,降低體脂肪率非常好一種方式。它能夠消耗身體內多餘的卡路里,促進體脂肪率下降。但是,如果長期採取相同的運動方式,身體逐漸適應以後,降脂的效果就會下降。剛開始進行運動的時候,身體會迅速進入燃脂紅利期,但是一段時間以後,燃脂效率就不明顯了,甚至進入瓶頸期,體脂肪率不會產生變化。

到這個時候,我們就需要調整運動項目,我們可以在多種運動方式之間來回選擇,比如跑步一段時間後,可以去游泳,再過一段時間可以去打球,等等,通過運動項目的輪換,可以更好的提高燃脂效率,促進體脂肪率下降。

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二、運動時間過長

根據運動的規律,在前面30分鐘以內是消耗的是體內的糖分,所以,想要瘦身減脂,每次運動必須在30分鐘以上。但是,這個時間也不能太長,一般情況下每次運動時間不宜超過50分鐘。超過這個時間以後,會大量消耗體內的蛋白質,不僅不能減脂,而且還有害身體健康。

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三、飲食不科學

許多人現在都習慣吃外食,其實,外賣之所以口味好,主要是因為在加工的過程中放了大量的油、鹽和糖,食物經過這樣的加工以後,很可能變成垃圾食品,就算材質好,也會成為高熱量的食物,對於瘦身減脂是非常不利的。因此,還是要堅持自己做飯為主,外賣為輔。要減少重口味食物,保持清淡飲食才能控制卡路里攝入。三餐要規律,而且熱量分配要均衡,這樣才能減輕身體負擔,保持旺盛代謝,避免脂肪堆積。

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四、每天喝水過少

身體70%左右都是水分,當你的體脂肪率一直降不下來的時候,應該看看是否喝水太小了,或者用各種飲料來代替了喝水,忽略了白開水的攝入。要知道可樂、奶茶等飲料雖然也能解渴,但是會讓你越喝越渴,更可怕的是它們都是高熱量的食物,會讓你所有努力化為烏有。而且,在缺水的狀態下,血液比較濃稠,循環變差,不僅體內的廢物難以排出,還會降低人體的基礎代謝。所以,瘦身減脂的你,一定要多喝水,每天要喝足2000毫升左右的水。

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五、經常熬夜

熬夜是現代人一種比較普遍的現象,也是引起身體發胖的原因之一。如果在瘦身減脂期間經常熬夜,那麼要瘦下來是比較困難的。因為熬夜會導致身體的激素水平下降,打亂人體代謝規律。為了適應身體的需要,就會囤積脂肪,從而降低了減肥的效果。

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