戶外知識|10個爬山技巧,幫助你輕鬆享受登山樂

爬山既可鍛煉身體,又能夠陶冶情操,所以很多旅行愛好者都熱衷於爬山。在山頂吹著微風、聆聽山谷裡的回音,沒有城市的喧鬧,也沒有工作煩擾,無拘無束,是那麼的輕鬆自在令人神往。爬山的好處數不勝數,但熱愛爬山的同時,一定要用技巧去避免不必要的傷害!,這十個爬山技巧值得去掌握!

1、上山有方法

行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

2、下山之字走

上半身正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時,上下山可沿“之”字形路來降低坡度。如果覺得大腿酸痛時,就不要把腿伸得筆直走,以減輕大腿肌肉負擔,避免膝關節勞損、擊傷,或腳踝勞損、扭傷。

3、全腳掌落地

越野跑山賽為求速度,腳掌重心會稍微調整,但如果長時間爬山,每一步最好是全腳掌落地,使用全掌肌肉,相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性,也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單支或兩支登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

4、低台階行走

爬山最怕攀著石頭上坡,第二天膝蓋會非常的酸軟。如非必要,步伐不要踏太高,盡量找較矮的石頭搭腳而上,避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋,這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

5、呼吸要順暢

登山最重要的是呼吸順暢,特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候,呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏,繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同,有的人會選擇用“一步一呼,一步一吸”的方法,無論怎樣,最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

6、休息有步法

步行中雙腳如何休息?踏出下一步時,將支撐身體重量的腳伸直,另一隻腳習慣在空中停一停,讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道,但對長途登山者卻有很大的緩解作用,延長登山者的耐力。

7、八字腳護膝

八字腳爬山看似滑稽,其實可以縮短腳部伸直的時間,減輕膝蓋的壓力。特別在下山時,如果感到膝蓋酸痛,極度疲勞的時候,以八字腳姿勢行走,便會發現其中的差別。

8、慢行不急保安全

登山過程中,切記勿追趕同伴,登山要用自己適當的速度、步伐行走,保持步速,在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

9、不“鎖關節”

當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝衝擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。

10、使用護膝和登山杖

登山杖要選好的,最好是兩根,也強烈建議用護膝護具。

正確的爬山技巧不僅能節省體力,還能減少不必要的傷害,掌握上面的十大爬山技巧,讓自己輕鬆爬上那一座座山峰,平安歸來。

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