為什麼更年期總覺得渾身酸痛?緩解不適的4個方式

女性的一生當中,要經歷幾個特殊的時期:月經、懷孕、生子、哺乳、更年期。而女性更年期是非常重要的一個轉折點,因為這意味著衰老在逼近。到了更年期,大多數的女性會出現諸多不適,而渾身酸痛就是最典型的一種症狀,但是這只是一種感覺,而無法向人描述出具體酸痛的位置。

為什麼更年期的女性,總覺得渾身酸痛? 該怎麼緩解? 來了解一下吧

為什麼更年期女性,總是覺得渾身酸痛?

這主要是因為女性進入更年期後,卵巢功能不斷下降,體內的雌激素分泌會加快減少,這個時候的女性就很容易出現骨質疏鬆。骨質疏鬆就是引起女性渾身酸痛的重要原因。女性年輕時,雌激素充足,對骨骼起著很好的保護作用。但是隨著年齡的增長,尤其到了女性更年期時,雌激素的分泌減退了,骨量丟失嚴重,這時候就容易誘發骨質疏鬆。而骨質疏鬆的典型表現就是腰、背、四肢骨骼和肌肉出現酸痛感,所以女性就會有渾身疼痛的感覺。骨質疏鬆如果不重視調理,還可能導致骨折。

為什麼更年期的女性,總覺得渾身酸痛? 該怎麼緩解? 來了解一下吧

女性進入更年期,除了渾身疼痛的症狀以外,還有2個典型症狀:第一個就是月經出現異常。月經可以說是女性健康的晴雨表,月經正常身體一般沒有多大問題。但如果月經出現異常,比如月經週期延長,來月經的時間縮短,經量減少甚至閉經,這些是女性進入更年期的典型症狀。

第二個就是身體經常有潮熱感。這種潮熱感是指,突然一股熱流自胸口湧向頭頸部,然後會遍及全身,這時候還可能出現皮膚發紅、灼熱、出汗等情況。這個症狀少的會持續幾十秒鐘,多的可能有數分鐘。在晚上睡覺和早上的時候,出現比較多。

為什麼更年期的女性,總覺得渾身酸痛? 該怎麼緩解? 來了解一下吧

那麼,該如何來幫助緩解更年期的渾身疼痛呢?

◎補充鈣質

身體裡面的鈣質充足,出現骨質疏鬆的機率就會小一些,隨著年齡的增長,體內的鈣質會慢慢地流失,所以要在平常生活中多補充鈣質。在醫生的指導下服用鈣片是比較重要的一點,而日常可以多吃鈣含量高的食物,比如每天吃1個雞蛋,睡前喝一杯溫熱的牛奶,經常吃點蝦皮、黑芝麻等。

好天氣的時候要抽時間出門曬曬太陽,有助於維生素D的合成,促進鈣質的吸收。當然,不要選擇正中午睡太陽,每次也不能曬太久的時間,避免紫外線傷害到皮膚。

為什麼更年期的女性,總覺得渾身酸痛? 該怎麼緩解? 來了解一下吧

◎補充雌激素

雌激素對於女性來說是非常重要的一種物質,體內雌激素充足的時候,女性的皮膚紅潤有光澤,白嫩有彈性,骨質的流失也會比較緩慢。但女性若出現了雌激素不足的情況時,皮膚會加速老化,骨質流失加快,身體會出現很多的不適。尤其在更年期時,不適感非常明顯。那麼要如何補充雌激素呢?

為什麼更年期的女性,總覺得渾身酸痛? 該怎麼緩解? 來了解一下吧

雌激素也並不是越高越好,所以不建議自行服用雌激素藥物,而要通過醫生的指導。自己可以多採用食補的方式,比如葛根粉就是不錯的選擇。葛根粉當中含有葛根素和葛根總異黃酮,這樣的物質類似於女性體內的雌激素。

◎堅持做一些緩和的有氧運動

運動量減少了,血液的流動就會減慢,體內的毒素會出現堆積,所以會加重身體疼痛的症狀。因此,女性朋友不能坐著不動,但是更年期女性,尤其出現了骨質疏鬆的人,不能做過激的運動。建議更年期女性選擇緩和的有氧運動,比如散步、快走、慢跑、練習動幅度小的瑜伽動作等。

為什麼更年期的女性,總覺得渾身酸痛? 該怎麼緩解? 來了解一下吧

◎注意保暖

寒氣入侵身體,自然會加重骨骼與肌肉的疼痛感。所以,女性朋友平常要注意防寒保暖,不穿過露的衣服,不吃生冷寒涼性的食物,夏天也要少喝冰水飲料,每天要多喝溫開水,睡前常用熱水泡腳,晚上再熱也要在腹部放上一條薄毯,避免腹部受涼。

(圖片來自網路)

Encore 熟年興趣社群平台 探索線上活動、尋找志同道合的朋友🌺
Google Play|Apple Store 立即下載👉🏻https://bit.ly/3hTKVy6

關於作者

Keep in touch

聯絡我們

新聞稿提供
joyce@encoredays.com

業務合作
nicki@encoredays.com

其他需求或意見
ask@encoredays.com

投稿
ask@encoredays.com