40歲的女性,還要多久步入更年期?如何緩解更年期的不適感?

女性年齡增長過程中逐漸衰老,還沒有進入絕經期自然規律來月經,不會因為卵巢明顯功能下降衰老加速。

但是,在40歲之後要警惕,此時大多數女性會走下坡路,逐漸衰老,卵巢也開始功能降低,依然存在不良習慣可能有卵巢早衰的風險,進而提前進入更年期。因此,要了解40歲後還有多遠進入更年期,儘早採取應對措施。

更年期到來代表身體衰老,正確保養的人可以有效延緩衰老,讓更年期慢一點到來。而大多數女性會在45歲到55歲進入更年期,這是正常年齡範圍,在這個年齡階段進入是正常的。而過了40歲離更年期就只有幾年或者十幾年時間,只要不是45歲之前進入或者超過56歲還沒有進入更年期,不需要特殊處理。

那要是進入更年期,渾身不舒服怎麼辦?

1、提高睡眠質量

更年期到來有不少女性身體會有不適感,較常見的就是睡眠質量下降,夜不能寐。失眠多夢和內分泌出現變化有關,此時卵巢功能的降低會讓雌性激素分泌的減少,進而乾擾內分泌,常見的表現是失眠。

如果可以選擇安神助眠的蜂蜜來調節,有一定改善作用,還可以在睡覺前泡泡腳,養成規律,良好的作息習慣,睡眠質量差表現會緩解。

2、補充營養物質

更年期渾身不舒服,有部分人還會鈣質流失速度加快,出現某些部位骨骼疼痛表現,想要應對應該補充足夠的鈣質。鈣質來源較為豐富,例如鈣片,高鈣食物都可以為人體提供鈣質。

鈣片具體的服用方法,是否能夠服用鈣片應該諮詢醫生意見,而在日常生活中乳製品、蛋類食物、豆類食物都含有豐富的鈣質,根據自身缺鈣情況多補充,才能營養滿足需求促進健康。當然,加強鍛煉,適當曬太陽可以獲取維生素,加強代謝讓身體的鈣質吸收率提高。

3、釋放壓力

更年期渾身不舒服,大多數人體現在情緒波動這方面,會發現自己的脾氣開始變得暴躁,總是動不動就負面情緒產生,有這種情況應該培養興趣,畢竟更年期到來大多數人到50歲左右了,接近退休的年齡,不要再操勞過度。

家庭中瑣碎的事情要放寬心,不要太過在意,否則操心過度會增加身體不適感,應該培養興趣,做自己感興趣的事情來轉移注意力,通常有輔助調節內分泌,消除負面情緒的作用。

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