45歲後是男人保養最重要的10年,這7點很重要

很多人都將身體比喻成機器,隨著使用時間的變長,人體各個器官的功能會慢慢發生衰退,最後導致功能喪失。機器的零件出問題了可以更換,人的器官要是出問題了,以目前的技術還做不到隨便更換。那麼,怎麼辦呢?最好的辦法就是做好保養,讓身體的各個器官少出問題,或者不出大問題,盡可能延長使用時間。

對於45~55歲的男人而言,經過幾十年的使用,身體器官的功能開始慢慢下降,從而走向衰老。但是,這個階段的男人往往是家庭重要支柱,上有老要養,下有小要育,比別人要承受更多更大的壓力。因此,對於這個時期的男人來說,是保養身體的一個關鍵期,那麼到底應該怎麼做呢?請努力做到以下7點:

一、遠離菸酒

研究發現,煙對身體的傷害全方位的,特別是肺部健康的殺手,吸煙的人,患肺癌的機率是其他人的10倍。如果以前抽煙的男人,到了45歲以後就要戒掉了,要給身體一個排出煙毒的時間。除了主動吸煙,也要預防被動吸煙,也就是不要吸二手煙。

很多人說菸酒不分家,很多男人既抽煙又喝酒,這樣對身體健康的損害也是翻倍的。如果男人45歲之後還不戒酒,身體器官會迅速下降、衰老、甚至病變,嚴重威脅健康。因此,45歲的男人,一定要遠離菸酒。可以用喝茶來代替。喝茶不僅健康,還能夠修身養性,同樣可以聯絡感情,維持友誼。

二、保持合適的體重

人到中年,由於代謝下降,因此身體容易發福。如果不加以控制和管理,就會引起肥胖。肥胖是人體多種疾病的重要誘因,比如三高和心腦血管疾病等。因此,這個年齡段的男人,一定要管理好自己的體重,最好能將BMI指數控制在25以內,特別是避免腹部肥胖,腰圍得控制。

45~55歲是男人保養“最重要”的10年,若做到這7點,或更顯年輕

三、飲食上注意粗細糧搭配

要適當調整自己的飲食結構,特別是增加一定的粗糧,按照3:1的比例控制細糧和粗糧的攝入。粗糧中含有很多微量元素,這是細糧所不能比擬的,這些元素對身體健康非常重要。而且,粗糧的熱量更低,有利於控制體重和血糖,它還很多膳食纖維,可以促進腸道的蠕動,可以預防便秘。

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四、保持體內充足的水分

很多人看到一些中年人家裡的保溫杯不離手,沒事就喝口水。其實,這是一種非常好的養生方法。充足的水分能夠加快人體的新陳代謝,帶走體內的毒素和代謝物,這對男人的健康是非常有幫助的。男人每天的喝水量要達到2000毫升左右,如果是從事體力勞動,出汗較多,還要增加飲水量。

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五、適當補充雄性激素

我們都知道,女人進入更年期後要多補充雌性激素。其實,男人同樣也有更年期,體內的雄性激素水平也會下降,容易出現體力不夠、骨質疏鬆、身體疲乏等現象。因此,男人到了45歲以後,也要適當補充雄性激素。飲食上,男人可以多食牛肉、羊肉、生蠔、豬腰和海參等富含鋅元素的食物,同時多吃山藥、枸杞、黨參、紅棗等能夠調節內分泌,促進雄性激素分泌的食物。

六、多練深蹲

深蹲被稱作男人健身的王牌動作,每天堅持練30~50次,不僅能鍛煉到下肢肌肉群,讓男人人的“底盤”更穩,而且能促進雄性激素的分泌,使男人身體更健康。

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七、定期進行健康體檢

建議每年都要做一次健康體檢,雖然不能排除所有的健康隱患,但是能夠幫助男人及時掌握身體狀況,對一些健康問題能夠早發現、早干預、早治療,這對男人保持健康,提高壽命是非常有幫助的。

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