人的一生，有三分之一的時間，在睡眠中度過。睡眠對人的身體非常重要，良好的睡眠可使人白天神采奕奕，精神煥發，整個人看起來很有精神。晚上休息不好，白天哈欠連連，情緒低沉，心情煩躁。人到中年，有很大一部分人，飽受失眠痛苦的折磨，今天就來教大家一些小撇步，希望能幫助大家改善睡眠。
一、睡眠品質不好的原因分析：
1、工作生活壓力大：人到中年，考慮的事情比較多，工作繁瑣，人際關係難以協調處理。在家裡上有老，下有小，父母身體健康，子女上學就業，經濟壓力等經常會壓得人喘不過氣來。日有所思，夜有所夢，心裡面裝著事情，大腦反覆思考，不停糾結，始終沒有解決的辦法，儘管身體非常疲勞，精神上卻得不到放鬆，造成失眠。
2、身體方面的原因：隨著年齡的增長，各器官功能下降，身體健康亮起紅燈，出現內分泌失調，導致神經系統錯亂，半夜經常醒來，造成睡眠品質不好，影響身體健康。
二、良好睡眠的重要性
1、良好的睡眠是身體健康的重要保證，能使人快速恢復疲勞，抱持精力充沛。
2、睡眠良好，證明身體各器官功能正常。
3、良好的睡眠，能增強人體免疫力，緩解工作壓力，能延緩衰老，促進長壽。
三、透過運動改善睡眠
1、運動鍛鍊改善睡眠的原因：適量的運動會消耗人的體能，鍛鍊後身體感到疲勞，全身肌肉容易放鬆。人需要在睡眠中恢復體能，運動以後，人感覺疲勞放鬆，往往看著電視就睡著了，這就是運動對睡眠的影響。
2、有氧運動改進睡眠：早晨有時間，每天早晨30分鐘左右的跑步鍛鍊，3-5公里，每週跑4-5天，休息2天。晚上有時間，飯後30-40分鐘左右的快走鍛鍊，距離5000-7000步左右。其他項目如游泳、爬山、太極拳，騎車都不錯，可以自己選擇。
3、健身鍛鍊：中等強度的力量訓練對促進睡眠效果最好，強度太大，反而影響睡眠，強度太小，達不到目的。因為力量訓練時身體會消耗大量的體能，導致身體疲勞。肌纖維的撕裂合成都是在身體休息時完成的，所以訓練後睡眠質量會很好。
建議：在專業人士的指導下，對全身各部位進行有針對性的訓練，不僅會提高身體素質，睡眠質量肯定會有所改善。
四、其他改進睡眠的措施
1、養成早睡早起的作息習慣：中午盡量少睡，睡個午覺別超過20分鐘，白天睡多了，晚上肯定睡不著。
2、晚上飲食要清淡，不要吃太多，喝太多水。
3、睡前喝一杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂。睡前玩手機不要太晚，否則大腦神經興奮，更是難以入睡。
4、平常心裡有心事，要和朋友、同事、家人多溝通，不要悶在心裡，學會傾訴。借酒澆愁愁更愁，愁解決不了問題，反而造成思想壓力更大。不要宅在家裡，多與人，多與大自然接觸，多做有意義的事情，別讓自己太閒。
總之，隨著年齡增長，普遍存在的睡眠品質下降問題，是客觀存在的現實，每個人都要積極面對。要從根本上改善睡眠質量問題，必須從增強體質，加強鍛鍊開始，找出適合自己的方法，改變從現在開始。
