50歲後的睡眠時間建議!幫助睡眠的3個方法

晚上好好睡一覺能夠讓忙碌了一天的人緩解疲憊,讓身心得到放鬆。人的生命中大約有三分之一的時間是在睡覺,說明這是一件非常重要的事情。

三分之一的時間具體算到每一天的話就是8個小時,確實,我們一直說要保證充足的睡眠時間,最好睡夠8個小時。所以,很多50歲後的中老年人,會因為自己沒睡夠8個小時,感到很著急。

其實,根據有關研究數據表明,每個年齡段都有自己最佳的睡眠時間,平時說的睡夠8小時,只是睡眠的平均時長。那麼最佳睡眠時長,到底是怎樣的呢?我們一起往下看:

嬰幼兒時期的睡眠時間最長,每天都要超過8個小時,尤其新生嬰兒一天中大多數的時間是在睡眠中度過的。

少年兒童時期的睡眠時間,也要大於8個小時,才有利於身體的生長與發育。

青年時期到50歲之間的睡眠時間,要保證不少於8個小時,這樣才能有更好的精力學習與工作。

而到了50歲以後,睡眠時間就可以縮短一些了,保持在7個小時為最佳,有的人睡到6個小時就可以了。

美國曾經做過一項關於睡眠時間的研究,結果顯示50歲後的人睡眠若超過9個小時,比睡7個小時的人,患中風的概率增加了70%,而睡4個小時的人比睡7個小時的人,患心血管疾病的風險高了很多。

這主要是因為人老了以後,血管也會跟著變老,血液會變得黏稠,如果睡眠時間太長的話,血管發生堵塞的風險就會增加。所以,到了50歲後的人,最佳的睡眠時間就是7個小時。

不過,據專家說明,人到了80、90歲以後,睡眠時間又會開始延長了。

其實,對於50歲後的人,相比要睡夠8個小時,保持好的睡眠質量或許更重要。建議大家可以在睡前做這幾件事,能幫助提高睡眠品質。

1. 喝杯熱牛奶

現在很多家庭都有喝牛奶的習慣,尤其到了中年之後,睡前喝一杯溫熱的牛奶成為了很多人的習慣。

牛奶當中有一種有利睡眠的成分,叫色氨酸,它有很好的鎮靜作用。手捧一杯溫熱的牛奶,還會讓人的內心感覺到很溫暖。讓人安心入睡。

 

2. 睡前泡腳

如果睡眠品質不太好的話,可以在睡覺之前半個小時,裝一盆熱水泡一泡腳。泡腳雖然簡單,但有效促進睡眠。

熱水泡腳能夠促進血液循環,緩解疲勞,如果能夠在泡腳的過程中讓自己微微出汗,這種狀態是最有利於睡眠的。

 

3. 放鬆心情

雖然現在的生活壓力大,但是在睡覺之前一定要懂得放鬆心情,讓大腦放空,不帶任何情緒入睡,這樣才能讓人盡快進入睡眠。也許對於睡眠不好的人,要做到這一點很難,只能靠大家慢慢克服,在平常一點一點地來改變。可以在床上聽一聽輕音樂,看一看報紙和雜誌,慢慢讓自己放鬆下來。

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