晚上好好睡一覺能夠讓忙碌了一天的人緩解疲憊，讓身心得到放鬆。人的生命中大約有三分之一的時間是在睡覺，說明這是一件非常重要的事情。
三分之一的時間具體算到每一天的話就是8個小時，確實，我們一直說要保證充足的睡眠時間，最好睡夠8個小時。所以，很多50歲後的中老年人，會因為自己沒睡夠8個小時，感到很著急。
其實，根據有關研究數據表明，每個年齡段都有自己最佳的睡眠時間，平時說的睡夠8小時，只是睡眠的平均時長。那麼最佳睡眠時長，到底是怎樣的呢？我們一起往下看：
嬰幼兒時期的睡眠時間最長，每天都要超過8個小時，尤其新生嬰兒一天中大多數的時間是在睡眠中度過的。
少年兒童時期的睡眠時間，也要大於8個小時，才有利於身體的生長與發育。
青年時期到50歲之間的睡眠時間，要保證不少於8個小時，這樣才能有更好的精力學習與工作。
而到了50歲以後，睡眠時間就可以縮短一些了，保持在7個小時為最佳，有的人睡到6個小時就可以了。
美國曾經做過一項關於睡眠時間的研究，結果顯示50歲後的人睡眠若超過9個小時，比睡7個小時的人，患中風的概率增加了70%，而睡4個小時的人比睡7個小時的人，患心血管疾病的風險高了很多。
這主要是因為人老了以後，血管也會跟著變老，血液會變得黏稠，如果睡眠時間太長的話，血管發生堵塞的風險就會增加。所以，到了50歲後的人，最佳的睡眠時間就是7個小時。
不過，據專家說明，人到了80、90歲以後，睡眠時間又會開始延長了。
其實，對於50歲後的人，相比要睡夠8個小時，保持好的睡眠質量或許更重要。建議大家可以在睡前做這幾件事，能幫助提高睡眠品質。
1. 喝杯熱牛奶
現在很多家庭都有喝牛奶的習慣，尤其到了中年之後，睡前喝一杯溫熱的牛奶成為了很多人的習慣。
牛奶當中有一種有利睡眠的成分，叫色氨酸，它有很好的鎮靜作用。手捧一杯溫熱的牛奶，還會讓人的內心感覺到很溫暖。讓人安心入睡。
2. 睡前泡腳
如果睡眠品質不太好的話，可以在睡覺之前半個小時，裝一盆熱水泡一泡腳。泡腳雖然簡單，但有效促進睡眠。
熱水泡腳能夠促進血液循環，緩解疲勞，如果能夠在泡腳的過程中讓自己微微出汗，這種狀態是最有利於睡眠的。
3. 放鬆心情
雖然現在的生活壓力大，但是在睡覺之前一定要懂得放鬆心情，讓大腦放空，不帶任何情緒入睡，這樣才能讓人盡快進入睡眠。也許對於睡眠不好的人，要做到這一點很難，只能靠大家慢慢克服，在平常一點一點地來改變。可以在床上聽一聽輕音樂，看一看報紙和雜誌，慢慢讓自己放鬆下來。
