我們落入了什麼樣的思考陷阱？ 以前的我在人際關係或群體裏，有時會有這些疑惑，百思不得其解，然後就落入自怨自艾的情境中，心情也跟著低落。 「為什麼我會被他這樣說/那樣對待呢？」 「為什麼我沒被別人認同呢？」 「為什麼我就是不討那個人喜歡呢？」 看似一直在「想」，其實是無效的思考，陷入負面偏誤的漩渦，總覺得是自己的問題，其實不僅「眼見不為憑」，甚至根本沒發生，很多是自己的臆測。而且很常過度檢討自己，不斷情緒反芻，陷入 #負面漩渦，進入 #慣性思考、#認知偏誤。
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最近Encore 發起了 #7日翻書挑戰 ，安可編看到了Encore創作者以及用戶的分享，決定寫下這篇文章與大家繼續聊聊精神內耗。（複習：瞭解精神內耗的定義、症狀以及如何釋放內心的壓力）
自責的起因
首先，社會壓力在產生自責的來源中扮演了重要角色。現代社會對於成功、外貌、財富等方面有著嚴格的期望，這種追求完美的氛圍使人們容易陷入自我懲罰的思維模式。其次，個人對於自身的期望過高也是自責的根源之一。無論是在學業、事業或個人生活方面，對於未達到預期目標的失望和自責感常常伴隨著個人。最後，內在價值觀的影響也是自責的重要因素。過於苛求自己符合某些價值觀或道德標準，當未能達到這些標準時，自責感會不可避免地湧現。
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自責困境對心理健康和生活品質產生深遠的影響。自責常伴隨著憂鬱、焦慮和壓力的增加，導致個人心理健康受損。這種負面情緒可能引發睡眠問題、食慾改變和自尊心的下降，進而損害個人的生活品質。此外，自責也可能阻礙個人的成長和發展，使其無法充分發揮潛力，並在事業和人際關係中面臨挑戰。
解放自責，重新擁抱真我
我們需要學會接受自己的不完美之處，放下對自己過度要求的束縛。這意味著對自己的錯誤和失敗抱持寬容的態度，並給予自己真摯的愛和同理心。只有在接納自己的同時，我們才能真正釋放自責，並向前邁進。
如同 Encore 創作者 曼芳 Lulu 在 Encore活動 #7日翻書挑戰 中分享道：
我們可以療癒自己的生命.. 只要願意對自己的「心」❤️下功夫，幾乎所有的問題都能解決。 在無盡的生命中一切都是完美、圓滿而完整的 我愛自己、肯定自己 我愛我的身體、肯定我的身體…
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其次，建立健康的自我價值觀是關鍵的一環。重新審視內心的價值觀和標準，並明確定義自己的價值是非常重要的。這包括了重新評估個人成就和努力，不再以過於苛刻的眼光看待自己。學會給予自己肯定和欣賞，理解每一個小的進步都是一個值得慶祝的里程碑。這種積極的自我價值觀將幫助我們建立更強大的內心力量，並對自身持有更正面和慈愛的態度。
最後，尋求支持並學習心理健康的方法也是重要的一步。與親密的朋友、家人或專業心理諮詢師建立支持系統是關鍵。分享自己的感受和經歷，獲得他人的理解和支持，可以幫助我們釋放內耗。此外，探索各種心理健康的方法也是有益的，如冥想、運動、藝術創作等。
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…..以晨運、自律、持續、堅持的方式鍛鍊身體 我體認到身體是一部很棒、很美妙的機器 我深感幸福快樂、安住其中 我熱愛無限的活力、在我的生命中，一切都是美好的。
從瑜伽🧘♀️的練習中，再次體悟人生沒什標準答案，我們瑜伽人練的不是體位法，我們練的是心❤️… 反映身心議題的人體電磁場秘密.. 人體就是一顆電池，只要懂得擷取無所不在的電磁🧲能量充飽電力就有能力自我療癒，創造健康、自由與豐盛的人生。
—–Encore 創作者 曼芳 Lulu
開創正向生活的秘訣
要培養正面的生活習慣並重拾幸福，首先，照顧自己的身心健康是關鍵。包括培養健康的飲食習慣，確保獲得充足的睡眠和適量的運動。通過為身體提供良好的營養和休息，增強體力和精力，從而更好地應對壓力和挑戰。
其次，尋找興趣和激發個人熱情是重要的一步。探索新的興趣和嗜好能夠豐富生活，讓我們感到充實和快樂。這可能包括閱讀、旅行、學習新技能或投入創造性的表達方式。透過追求自己真正感興趣的事物，能夠找到生活中的樂趣和意義，並激發內在的熱情。
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如同 Encore 用戶 你說我聽所寫下的
喜歡燃起熱情，生命當中都有自己喜歡的人事物，讓你充分生命的滋潤，促進你對生命追求的啟動，締造更美好的人生……….生命本來就是創造的，只是你發揮自己的潛力，我深信你會是一個發光發熱的人，影響你周圍，同樣也感到整個世界，生命旅途本來就是體驗的，只不過你用什麼方式來呈現，這個很重要的。 總而言之，生命是一場遊戲，我們就好好感受一下
最後，建立有意義的人際關係也是重要的一環。與支持性的友誼和親密關係建立起深層的聯繫，能夠帶來正面的情感支持和情感滋養。參與社群活動和志願工作也是建立有意義人際關係的途徑之一。通過與他人共享和關心，我們能夠擴大自己的社交圈子，增加生活的豐富度和人際互動的樂趣。
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揮別自責困境至關重要。學習釋放內耗並重新擁抱自己的生活價值是重獲幸福的關鍵。希望大家都能夠明白，過度檢討自己並陷入負面思維的循環是無益的。不要讓自責和負面思維束縛我們，而是放手過去的痛苦，擁抱當下和未來的希望。成為一個堅強的人，進一步發現自己的價值和獨特之處，並以自信和喜悅創造美好的人生。也歡迎大家參加 #7日翻書挑戰，共同寫下閱讀的所讀所想所樂！
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