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《疫情下的壓力調適》:自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制(基礎篇)

感謝彰基醫院的邀請,讓我有機會分享《疫情下的壓力調適- 自由書寫 》講座。
「自由書寫」是我最愛的主題之一,也是對我整個人生最有幫助的一種書寫方式。我正好藉由這次的分享,整理這幾年來從「自由書寫」上的領悟與收穫,用比較系統化的方式呈現出來,給大家參考使用。
由於疫情的關係,在醫院工作的醫護人員,相較來說比一般民眾還有更大的工作壓力。說實話,我認為「壓力」沒有神奇的藥方,一次就能藥到病除,如果只是學習各種抒發壓力的方法(像是唱歌、跳舞、聽音樂和運動),只是自我滿足,但很有可能治標不治本。雖然帶來緩解壓力的效果,但當下一個壓力再來臨時,我們仍然沒有彈性地為此受苦。
我們需要的是「自我成長」,而不是一昧的「自我滿足」。此刻,我們必須學習,傾聽內在的真實聲音,經驗身體的真實感受。
「自由書寫」就是一個最省力、省錢、省時、經濟又實惠的好工具!

這場講座我分為三個部分:基礎篇、體驗篇、應用篇。這篇文章是基礎篇,其他篇會在陸續分享給大家。

自由書寫基礎介紹

以下共有五個部分,來跟大家介紹自由書寫,分別為「寫作迷思」、「使用工具」、「適用時機」、「書寫益處」和「文字角色」。

(一)寫作迷思

其實大部分的人,一想到寫作,就覺得恐懼,認為自己無法書寫出好文章,但其實一篇好文章的產出,是需要不斷修改與潤飾的,並非如大家想想的信手捻來,除非你已經是身經百戰的是大文豪,但其實大文豪也有寫出垃圾文章的時候啊!
從國中開始就寫小說的我,真要說起來創作的年齡,已經有快20年了啊!在這過程中,我也曾出現許多的寫作迷思,但接觸「自由書寫」後,逐一打破了這些迷思,讓我的文字寫作能力,更上一層樓。

  1. 文筆要很好?  文筆太艱深,反而很難看得懂,我們只要看得懂就好。
  2. 人生得有些歷練?  現在留意也可以,每分每秒都可能是重要的發現。
  3. 一定要有感覺才能寫?  沒有感覺也可以寫,儘管寫下去,那就對了。
  4. 下筆的第一句話很重要?  重要歸重要,但事後再編輯第一句話就好。
  5. 必須有完善的時間與空間?  其實你只需要紙與筆,還有可寫字的手。

(二)使用工具

自由書寫,通常建議手寫,不建議用電腦打字。手寫的體驗很重要,也能夠幫助書寫,所需的工具相當容易準備,建議工具如下:

  1. 筆:好寫、順手、不用太貴、寫不完墨水的筆(我經常致力於把墨水用光),都可以哦!
  2. 筆記本:外型順眼、不用太大本(如A5大小,方便攜帶);內頁可依據自己的需求挑選合適的紙張,如符合自己書寫字體大小的格線,我通常都是選大格線的,因為我的字體比較大。
  3. 印章(日期、頁碼):非必要品,這只是增加儀式感的工具,可以記錄每天書寫的日期,並蓋上頁碼章,還可以做目錄。
  4. 墊板:非必要,不過可以增加手寫體驗,可以參考使用。
  5. 活頁紙:可隨時抽換順序,方便整理自由書寫資料,也可參考〈子彈筆記〉使用。

(三)適用時機

此部分以「工作」為例,上班帶給我們巨大的壓力,那到底何時適合書寫呢?又對我們可能有哪些幫助呢?

  1. 準備上班前:可以幫助自己靜心,整理代辦清單,以進入工作狀態。
  2. 不想工作時:可以幫助自己看見抗拒、面對抗拒、解決抗拒,放下抗拒。
  3. 告一段落時:可以幫助自己轉換心態,讓緊繃的身心靈,恢復放鬆的狀態。
  4. 等待下班時:反正閒著也沒事,書寫有益無害,也許還有意想不到的收穫呢!
  5. 可以寫字時:只要能寫字,就可以自由書寫!

(四)書寫益處

書寫的好處,用一本書的字數也說不盡,在這裡分為四個部分,來幫助大家初步認識,到底自由書寫有哪些好處呢?

  1. 紓解:舒緩壓抑、情緒流動。在自由書寫的過程中,我們能夠流露真實的情感,經驗情緒的自然流動,幫助我們紓解情緒帶來的壓力。
  2. 覺察:探索想法、洞察需求。在自由書寫的過程中,我們能夠覺察自我真實的想法與需求,認識內在那真正的自己,幫助我們不再活在困惑當中。
  3. 療癒:接納限制、邂逅感動。在自由書寫的過程中,我們能夠試著接納事實與限制,並且站在不同的觀點上,看見故事中的美好與愛,用感動改寫過往的生命故事。
  4. 實踐:創新行動、逆境昇華。在自由書寫的過程中,我們會發現自己的渴望,並且願意付出實際的行動與改變,開創美好的未來,而那過去的傷害與痛苦,會成為我們向前行的伴手禮。

(五)文字角色
文字不只有許多的功能,它也能夠扮演不同的角色,陪伴我們度過每分每秒。在這裡,我分享四角色:

  1. 諮商心理師:幫助我們傾聽內心的聲音、療癒過去的創傷,接納自己。
  2. 調解委員:挖掘不同立場的觀點,同理自己與他人,改善人際關係。
  3. 閨中密友:幫助我們抒發情緒,找到同溫層與歸屬感。
  4. 工作夥伴:幫助我們釐清思緒,解決問題,實踐未來。

這四個角色,其實都是自己,文字只是媒介,它會呼喚內在心靈的力量,請你好好相信自己:「你是自己人生的專家,只有你才知道如何解決自己的問題。」
 
本文由 Encore 創作者 胡瑋婷 授權轉載,原文出處:《疫情下的壓力調適》:自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制(基礎篇)

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