感謝彰基醫院的邀請，讓我有機會分享《疫情下的壓力調適- 自由書寫 》講座。
「自由書寫」是我最愛的主題之一，也是對我整個人生最有幫助的一種書寫方式。我正好藉由這次的分享，整理這幾年來從「自由書寫」上的領悟與收穫，用比較系統化的方式呈現出來，給大家參考使用。
由於疫情的關係，在醫院工作的醫護人員，相較來說比一般民眾還有更大的工作壓力。說實話，我認為「壓力」沒有神奇的藥方，一次就能藥到病除，如果只是學習各種抒發壓力的方法(像是唱歌、跳舞、聽音樂和運動)，只是自我滿足，但很有可能治標不治本。雖然帶來緩解壓力的效果，但當下一個壓力再來臨時，我們仍然沒有彈性地為此受苦。
我們需要的是「自我成長」，而不是一昧的「自我滿足」。此刻，我們必須學習，傾聽內在的真實聲音，經驗身體的真實感受。
「自由書寫」就是一個最省力、省錢、省時、經濟又實惠的好工具！
這場講座我分為三個部分：基礎篇、體驗篇、應用篇。這篇文章是基礎篇，其他篇會在陸續分享給大家。
自由書寫基礎介紹
以下共有五個部分，來跟大家介紹自由書寫，分別為「寫作迷思」、「使用工具」、「適用時機」、「書寫益處」和「文字角色」。
(一)寫作迷思
其實大部分的人，一想到寫作，就覺得恐懼，認為自己無法書寫出好文章，但其實一篇好文章的產出，是需要不斷修改與潤飾的，並非如大家想想的信手捻來，除非你已經是身經百戰的是大文豪，但其實大文豪也有寫出垃圾文章的時候啊！
從國中開始就寫小說的我，真要說起來創作的年齡，已經有快20年了啊！在這過程中，我也曾出現許多的寫作迷思，但接觸「自由書寫」後，逐一打破了這些迷思，讓我的文字寫作能力，更上一層樓。
- 文筆要很好？ 文筆太艱深，反而很難看得懂，我們只要看得懂就好。
- 人生得有些歷練？ 現在留意也可以，每分每秒都可能是重要的發現。
- 一定要有感覺才能寫？ 沒有感覺也可以寫，儘管寫下去，那就對了。
- 下筆的第一句話很重要？ 重要歸重要，但事後再編輯第一句話就好。
- 必須有完善的時間與空間？ 其實你只需要紙與筆，還有可寫字的手。
(二)使用工具
自由書寫，通常建議手寫，不建議用電腦打字。手寫的體驗很重要，也能夠幫助書寫，所需的工具相當容易準備，建議工具如下：
- 筆：好寫、順手、不用太貴、寫不完墨水的筆(我經常致力於把墨水用光)，都可以哦！
- 筆記本：外型順眼、不用太大本(如A5大小，方便攜帶)；內頁可依據自己的需求挑選合適的紙張，如符合自己書寫字體大小的格線，我通常都是選大格線的，因為我的字體比較大。
- 印章(日期、頁碼)：非必要品，這只是增加儀式感的工具，可以記錄每天書寫的日期，並蓋上頁碼章，還可以做目錄。
- 墊板：非必要，不過可以增加手寫體驗，可以參考使用。
- 活頁紙：可隨時抽換順序，方便整理自由書寫資料，也可參考〈子彈筆記〉使用。
(三)適用時機
此部分以「工作」為例，上班帶給我們巨大的壓力，那到底何時適合書寫呢？又對我們可能有哪些幫助呢？
- 準備上班前：可以幫助自己靜心，整理代辦清單，以進入工作狀態。
- 不想工作時：可以幫助自己看見抗拒、面對抗拒、解決抗拒，放下抗拒。
- 告一段落時：可以幫助自己轉換心態，讓緊繃的身心靈，恢復放鬆的狀態。
- 等待下班時：反正閒著也沒事，書寫有益無害，也許還有意想不到的收穫呢！
- 可以寫字時：只要能寫字，就可以自由書寫！
(四)書寫益處
書寫的好處，用一本書的字數也說不盡，在這裡分為四個部分，來幫助大家初步認識，到底自由書寫有哪些好處呢？
- 紓解：舒緩壓抑、情緒流動。在自由書寫的過程中，我們能夠流露真實的情感，經驗情緒的自然流動，幫助我們紓解情緒帶來的壓力。
- 覺察：探索想法、洞察需求。在自由書寫的過程中，我們能夠覺察自我真實的想法與需求，認識內在那真正的自己，幫助我們不再活在困惑當中。
- 療癒：接納限制、邂逅感動。在自由書寫的過程中，我們能夠試著接納事實與限制，並且站在不同的觀點上，看見故事中的美好與愛，用感動改寫過往的生命故事。
- 實踐：創新行動、逆境昇華。在自由書寫的過程中，我們會發現自己的渴望，並且願意付出實際的行動與改變，開創美好的未來，而那過去的傷害與痛苦，會成為我們向前行的伴手禮。
(五)文字角色
文字不只有許多的功能，它也能夠扮演不同的角色，陪伴我們度過每分每秒。在這裡，我分享四角色：
- 諮商心理師：幫助我們傾聽內心的聲音、療癒過去的創傷，接納自己。
- 調解委員：挖掘不同立場的觀點，同理自己與他人，改善人際關係。
- 閨中密友：幫助我們抒發情緒，找到同溫層與歸屬感。
- 工作夥伴：幫助我們釐清思緒，解決問題，實踐未來。
這四個角色，其實都是自己，文字只是媒介，它會呼喚內在心靈的力量，請你好好相信自己：「你是自己人生的專家，只有你才知道如何解決自己的問題。」
本文由 Encore 創作者 胡瑋婷 授權轉載，原文出處：《疫情下的壓力調適》：自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制（基礎篇）
