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瑜伽練習時到底該用鼻還是嘴巴呼吸?用鼻呼吸的5大好處分享!

在教學的過程裡,剛接觸瑜珈的同學常常會覺得自己呼吸困難,也會有在練習中覺得很累,hold不住的時候,會突然把氣從嘴巴吐掉,也或是有人會喘不過氣來,尤其是目前疫情需要帶口罩練習的期間。在練瑜珈初期,上課的種類派別老師的教法都不太一樣、你是否也曾經困惑過,怎麼樣呼吸才對? 一定要鼻吸鼻呼? 還是可以鼻吸口呼? 或用嘴呼吸不行嗎?這是同學很喜歡問的問題,也是同學不太自覺得一個問題,通常都是老師在課堂上再三提醒的重要事項。

在瑜珈的練習裡,為什麼要鼻吸氣鼻呼氣,因為呼吸在瑜珈練習裡是精髓是靈魂,是連接身體和心裡也更進入心靈層面的主要管道,更是連接體式和內在能量的橋樑。剛開始練習大多同學的盲點是在自己因為身體緊張,而根本沒發現自己憋了好大一口氣,或是自己以為已經有用鼻子呼吸,實際上卻還是有些時候不自覺的用到嘴巴呼吸吐氣。我想光說呼吸是很深很廣的層面,先提醒大家在練習中不要用嘴呼吸,因為在很多近年來編寫的運動與呼吸的書籍都提到了,只有鼻孔呼吸才能有效率的在比較高強度的訓練、或體位法中,好好帶給身體充足的氧氣,讓練習更有效率, 想在體位上有更多的感受,就得多學習著呼吸。

說到鼻子呼吸的好處:
空氣從鼻孔進入,要比空氣從嘴巴進入的通道更長,用鼻孔延長了我們的呼吸深度,藉由練習來控制自己的呼吸,也能夠更加專注於內在的感受。同時用鼻孔呼吸才能保證吸氣的速度節奏是穩定的同時與吐氣比配等長。
2.鼻子是提供免疫系統的第一道防線,鼻腔內有粘膜與鼻毛可以過濾掉空氣中的雜物、灰塵、大顆粒的毒素、細菌等,要打比方的話就像是空氣清靜器一樣的功能,能夠過濾空氣外的雜質,也將吸入空氣中的能量帶入體內。
3.可以調節體內的溫度與溼氣,因為鼻腔內除了鼻毛之外,還有一層黏膜和粘液,通過鼻孔呼吸,可以有效濕潤吸入的空氣,讓吸入肺中的空氣調節到與身體抗衡的溫度和濕度。
4.在瑜珈經典中有提及到,用鼻腔呼吸才能幫助我們更好地打開身體的中脈,好好的來平衡管理你的交感神經,以及幫助放鬆的副交感神經,在練習中達到穩定身心的功效,這是很好的自我內心覺察,也因此能更多感受到自己身心的變化與不同以往的感受程度。
5.可以提升能量,當你練習時可以確認自己是維持鼻子呼吸以後、下一步就是想辦法練習讓自己的吸氣吐氣,均勻且等長的運作,練習中善用穩定綿延等長的呼吸,身心會呈現被滋養過的感覺,讓整天充滿能量與精力。

以上用鼻子呼吸的好處,希望練習的朋友都能慢慢體會的到,用嘴巴呼吸當然也不是不行,只是沒有特別多的優點,因為嘴巴的功能並不是呼吸,由於人體的發聲器官都在嘴巴內部,嘴巴的主要功能是說話吃東⻄,並沒有我們以上提到的關於用鼻子呼吸的好處,長時間用嘴巴呼吸,反而吸入很多空氣中的雜質,喉嚨也容易乾燥、氣管過敏及咳嗽。
除了瑜珈練習中要記得使用鼻子,日常生活中也可以更近一步觀察自己看看工作壓力大、緊張的時候、或想生氣、憂慮、開心激動的每個日常生活的時刻,到底是用鼻子還是嘴巴在呼吸。如果經過一段時間的自我觀察、有發現任何用嘴呼吸的時刻、可以在平時等公車、捷運、或花一點追劇、滑手機的時間、多練習有意識的鼻子吸與吐。盡可能越早戒掉這個微小、但又充滿隱形傷害的小習慣是有助於身心健康的,很多沒來由的文明病痛,也會一點一點的遠離。
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