說到冥想，你是從什麼時候知道這個名詞的呢？是通過賈伯斯、馬雲這些大人物的事蹟，還是通過瑜伽班？
或許你聽過這樣一句話：全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想習慣。然後你跟隨著那些顯赫的富豪們，找個安靜的角落坐下來，心情好的話還會點根蠟燭，然後閉上眼睛，體驗冥想的過程。
安可編依稀記得當年第一次冥想的畫面。當時的我決定學習冥想，安靜地坐下，給自己定下了一個計劃：我要保證10分鐘內思想集中。
10秒鐘之後，我已經開始想當天該吃什麼晚餐了。
（圖/Unsplash）
我們的大腦就是如此活躍，每天有那麼多的事情在腦海中縈繞著，昨天的、今天的、明天的、或者幻想的。
當它承載了太多東西後，就會產生壓力，壓力如果沒有得到控制，就會讓我們產生不舒服的感覺，要么是擔心過去的事情，要么是憂慮未來的方向。這有可能讓我們的專注力越來越低，或者對自己越來越苛刻，或者不知如何讓大腦停止思考而難以入睡。
冥想，就是幫我們解決這些問題。它可以為我們的生活注入持久的好處：
- 提高注意力
- 降低壓力水平
- 了解我們自身的痛苦
- 與自我更好地進行聯繫
- 對自己更加友善
或許這些好處看起來並不是那麼直觀。接下來，安可編來為大家做詳細的解釋。
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冥想到底是什麼？如何學會冥想？
當你的瑜伽老師或者冥想導師第一次告訴你： 閉上眼睛，背挺直，開始專注呼吸！
你會不會覺得，冥想怎麼會如此簡單呢？就坐著然後關注呼吸嗎？但，為什麼這樣做呢？
為什麼要背挺直？
為什麼要專注在呼吸？
為什麼……
沒有弄明白為什麼要做一件事的理由，或許我們從此開始走向放棄冥想的道路：
覺得冥想就是打盹或者發呆，沒有感受到冥想帶來的好處，從而放棄。
當一件事不能讓我們體驗到任何好處，它自然不會吸引我們，讓人覺得做這件事就是浪費時間。
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當然，每個人放棄冥想都會有自己的理由，覺得冥想太高深，冥想對於環境要求太高，冥想需要練習多年，自己沒有時間冥想，冥想是一種宗教形式等等。
那麼，冥想到底是什麼？不說那些抽象的概念，在安可編看來，
冥想就像一個心靈的吸塵器，將我們心中的雜念、焦慮、負面情緒統統吸走，而且，它不需要任何額外的裝備或昂貴的會員費，完全免費。
它並不高深，每個人都可以通過練習掌握；它並不苛求時間，5分鐘的冥想也可以達到目的；它雖源於宗教，但早已走入現代人的生活中。
如一開始所說，每天有那麼多的事情在腦海中縈繞著，當我們學習冥想，專注自己的呼吸時，我們掌握瞭如何停留在當下時刻，有目的地將自己錨定在此時此地。不被那些腦海中的負面想法拖走，讓我們真正專注於有意義的事情。
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我們可以通過冥想得到什麼？
冥想不是萬能的，但它確實可以為我們的生活提供一些好處。當我們冥想時，會給生活注入深遠而持久的益處。
- 理解你的痛苦
- 減輕你的壓力
- 更好地連接自我
- 提高專注
- 你知道自己想要什麼，該去哪裡
有些冥想時產生的問題，會直接讓一個想要學習冥想的人從此放棄，更嚴重者還會對身邊的人說：冥想？一點用也沒有。那麼我們來看看，問題到底出在哪裡。
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冥想中會出現的常見問題的解答
當你剛開始冥想的時候，會經常有很多問題出現，首先，你要記住，這是很自然的。每個人，都會出現一些問題。今天在講冥想到底是什麼的同時，我們也回答一些經常會出現的問題，希望這些答案可以幫助到你
1. 冥想時，如果我的身體會癢，我能搔一下嗎？
當然可以。如果你發現某個地方有點癢，在它進入你的腦海開始和你「搏鬥」之前，用你的手指解決問題、。
2.我應該如何呼吸？快呼吸還是慢呼吸？或者介於兩者之間？
對於這一點，不用去做選擇，更不需要擔心，因為只有當你停止呼吸的時候才是最讓人擔心的。記住，以任何你覺得舒服的方式呼吸。
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3.我的眼睛應該睜開還是閉上？
這個沒有硬性規定。你可以兩個方法都嘗試一下。如果是睜開眼睛，保持眼睛微微睜開，目光稍微向下，不要特別關注任何事情。如果是閉上眼睛，則不要太用力，也不要在腦海中想像任何特別的東西。
4. 有沒有可能我是一個不能冥想的人？
當你發現自己在問這個問題時，你的冥想就正式開始了。每個人都會有讓他好奇的事情，然後注意力被分散。我們只需要將注意力引導到焦點：呼吸。當你的思想又迷路了，又開始質疑的時候，再次關注於呼吸。你分心並恢復呼吸的次數是沒有限制的，分心的次數不是證明你是不是一個不能冥想的人。冥想不是一場追求完美的競賽，而是一次又一次地回到呼吸中。
5.集體練習還是自己練習比較好？
這兩者都很好！自己練習可以建立紀律。但和別人一起冥想也是非常有幫助的。
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6.一天中冥想的最佳時間是什麼時候？
任何時間。考慮你的環境：孩子，寵物，工作。找到可以讓自己安靜下來的一段時間，但最好是每天都能堅持。因為人的心中會不自覺地認為，冥想的最佳時間，是明天。不要拖延，找到一個空閒的時間，就在今天。
7.如果冥想過程中被干擾怎麼辦
當我們冥想的時候，我們不需要像龍騎士一樣噴著火擊退一切干擾。如果你的狗或貓走進房間，汪汪叫或者喵喵叫，舔舔你，或坐在你的坐墊上，沒什麼大不了。順其自然。最壞的結果只是停止你的冥想，來與他們進行聯繫。如果這就是要發生的事，試著參考第6條，找到一種方法來避免他們打斷你的練習。
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