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冥想到底是什麼?我們可以通過冥想得到什麼?

說到冥想,你是從什麼時候知道這個名詞的呢?是通過賈伯斯、馬雲這些大人物的事蹟,還是通過瑜伽班?

或許你聽過這樣一句話:全球百位名人榜,80%的人保持每日冥想習慣。然後你跟隨著那些顯赫的富豪們,找個安靜的角落坐下來,心情好的話還會點根蠟燭,然後閉上眼睛,體驗冥想的過程。

安可編依稀記得當年第一次冥想的畫面。當時的我決定學習冥想,安靜地坐下,給自己定下了一個計劃:我要保證10分鐘內思想集中。

10秒鐘之後,我已經開始想當天該吃什麼晚餐了。

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(圖/Unsplash)

 

我們的大腦就是如此活躍,每天有那麼多的事情在腦海中縈繞著,昨天的、今天的、明天的、或者幻想的。

當它承載了太多東西後,就會產生壓力,壓力如果沒有得到控制,就會讓我們產生不舒服的感覺,要么是擔心過去的事情,要么是憂慮未來的方向。這有可能讓我們的專注力越來越低,或者對自己越來越苛刻,或者不知如何讓大腦停止思考而難以入睡。

冥想,就是幫我們解決這些問題。它可以為我們的生活注入持久的好處:

  • 提高注意力
  • 降低壓力水平
  • 了解我們自身的痛苦
  • 與自我更好地進行聯繫
  • 對自己更加友善


或許這些好處看起來並不是那麼直觀。接下來,安可編來為大家做詳細的解釋。

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(圖/Unsplash)

冥想到底是什麼?如何學會冥想?

當你的瑜伽老師或者冥想導師第一次告訴你: 閉上眼睛,背挺直,開始專注呼吸!

你會不會覺得,冥想怎麼會如此簡單呢?就坐著然後關注呼吸嗎?但,為什麼這樣做呢?

為什麼要背挺直?

為什麼要專注在呼吸?

為什麼……

沒有弄明白為什麼要做一件事的理由,或許我們從此開始走向放棄冥想的道路:

覺得冥想就是打盹或者發呆,沒有感受到冥想帶來的好處,從而放棄。

當一件事不能讓我們體驗到任何好處,它自然不會吸引我們,讓人覺得做這件事就是浪費時間。

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(圖/Unsplash)

 

當然,每個人放棄冥想都會有自己的理由,覺得冥想太高深,冥想對於環境要求太高,冥想需要練習多年,自己沒有時間冥想,冥想是一種宗教形式等等。

那麼,冥想到底是什麼?不說那些抽象的概念,在安可編看來,

冥想就像一個心靈的吸塵器,將我們心中的雜念、焦慮、負面情緒統統吸走,而且,它不需要任何額外的裝備或昂貴的會員費,完全免費。

 

它並不高深,每個人都可以通過練習掌握;它並不苛求時間,5分鐘的冥想也可以達到目的;它雖源於宗教,但早已走入現代人的生活中。

如一開始所說,每天有那麼多的事情在腦海中縈繞著,當我們學習冥想,專注自己的呼吸時,我們掌握瞭如何停留在當下時刻,有目的地將自己錨定在此時此地。不被那些腦海中的負面想法拖走,讓我們真正專注於有意義的事情。

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(圖/Unsplash)

 

我們可以通過冥想得到什麼?

冥想不是萬能的,但它確實可以為我們的生活提供一些好處。當我們冥想時,會給生活注入深遠而持久的益處。

  • 理解你的痛苦
  • 減輕你的壓力
  • 更好地連接自我
  • 提高專注
  • 你知道自己想要什麼,該去哪裡

有些冥想時產生的問題,會直接讓一個想要學習冥想的人從此放棄,更嚴重者還會對身邊的人說:冥想?一點用也沒有。那麼我們來看看,問題到底出在哪裡。

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(圖/Unsplash)

 

冥想中會出現的常見問題的解答

當你剛開始冥想的時候,會經常有很多問題出現,首先,你要記住,這是很自然的。每個人,都會出現一些問題。今天在講冥想到底是什麼的同時,我們也回答一些經常會出現的問題,希望這些答案可以幫助到你

1. 冥想時,如果我的身體會癢,我能搔一下嗎?

當然可以。如果你發現某個地方有點癢,在它進入你的腦海開始和你「搏鬥」之前,用你的手指解決問題、。

 

2.我應該如何呼吸?快呼吸還是慢呼吸?或者介於兩者之間?

對於這一點,不用去做選擇,更不需要擔心,因為只有當你停止呼吸的時候才是最讓人擔心的。記住,以任何你覺得舒服的方式呼吸。

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(圖/Unsplash)

 

3.我的眼睛應該睜開還是閉上?

這個沒有硬性規定。你可以兩個方法都嘗試一下。如果是睜開眼睛,保持眼睛微微睜開,目光稍微向下,不要特別關注任何事情。如果是閉上眼睛,則不要太用力,也不要在腦海中想像任何特別的東西。

 

4. 有沒有可能我是一個不能冥想的人?

當你發現自己在問這個問題時,你的冥想就正式開始了。每個人都會有讓他好奇的事情,然後注意力被分散。我們只需要將注意力引導到焦點:呼吸。當你的思想又迷路了,又開始質疑的時候,再次關注於呼吸。你分心並恢復呼吸的次數是沒有限制的,分心的次數不是證明你是不是一個不能冥想的人。冥想不是一場追求完美的競賽,而是一次又一次地回到呼吸中。

 

5.集體練習還是自己練習比較好?

這兩者都很好!自己練習可以建立紀律。但和別人一起冥想也是非常有幫助的。

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(圖/Unsplash)

 

6.一天中冥想的最佳時間是什麼時候?

任何時間。考慮你的環境:孩子,寵物,工作。找到可以讓自己安靜下來的一段時間,但最好是每天都能堅持。因為人的心中會不自覺地認為,冥想的最佳時間,是明天。不要拖延,找到一個空閒的時間,就在今天。

 

7.如果冥想過程中被干擾怎麼辦

當我們冥想的時候,我們不需要像龍騎士一樣噴著火擊退一切干擾。如果你的狗或貓走進房間,汪汪叫或者喵喵叫,舔舔你,或坐在你的坐墊上,沒什麼大不了。順其自然。最壞的結果只是停止你的冥想,來與他們進行聯繫。如果這就是要發生的事,試著參考第6條,找到一種方法來避免他們打斷你的練習。

 

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