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【逗陣來過年】如何安排過年長假,不讓「肥油」上身呢?瑜伽老師尼可親授!

馬上就是農曆過年了,大家準備怎麼過,有打算出門外出用餐,家庭餐會,或是到朋友家拜年,也可能是選擇天天在家自煮,餐餐吃飽飽,我想這些都是免不了的拜年行程喔。

後疫情的過年模式,即將啟動,在過年這段假期裡,我想每個人都忙著拜年,也都忙著吃吃喝喝,打牌熬夜的,天天大魚大肉,吃得特別多也特別好,在這即將到來讓大家又愛又怕的長假裏,如何的安排,才能讓自己在這ㄧ週能自在的吃喝玩樂,不要看到自己劇增的體重,也盡量讓自己日夜顛倒的狀態, 能漸進式的讓精神振奮起來, 盡快回復自然健康的正常狀態呢? 這裡提供一些小建議分享給大家:

1. 居家自我練習

在放假開心的大吃大喝個幾天以後,可以開始恢復練習,可以是居家的自我練習,也可以詢問一下練習會館或是老師,什麼時間可以恢復上課,讓短時間累積在身上的肥油盡快甩開。在課程的選擇上,可以選擇一些流動的課程,強度稍微高一點點的,也或是選擇熱瑜珈,溫度稍微高一點,現在天氣冷,也挺合適的,甩開一兩公斤頓時炸開的肥肉應該是有用的。但也建議在上課前一天要睡好,不要熬夜熬到半夜三四點,之後隔天去上強度高的課程,效果會打折,練完只會越來越累,對身體是消耗,起不了修復的功用。如果覺得自己的程度還沒有辦法做到這些難度高的課程,可以選擇上基礎瑜珈或哈達瑜珈,有鍛鍊到也是很足夠了。儘早把自己的身體狀態慢慢地回復,不要到了放假前一天才開始調整,身體心理都會很不情願。

2. 感受食物帶給你的感受

在聚餐的時刻,用專心的態度來練習食物帶給你的心裡感受度。最簡單的就是,用餐前手機收起來,專心吃飯,專心感受食物帶給你的感受,專心感覺在你周遭人事物,好好的與週遭的人對話,產生一種與你自身的連結與火花。手機收起來我覺得特別需要,盡量不要邊聊天邊滑手機,這是對跟你吃飯的人的一種重視,不要自顧自的好像還很忙,與聚餐的朋友談天說地,感受每個當下,也專心地品嘗食物,適量就好,不要暴飲暴食,飲酒過量。這些細節是需要給自己多些時間,讓心靜下來,去體驗這種內化的練習,也許你會發現其中的有趣之處。當然,也因此就不必刻意的在年後節食減肥。

 

3. 提前回到規律作息

開工前,不管是在家,還是在外地旅遊,早一點回到工作或日常生活中作息的規律,也是一個很好修復狀態的方式,在生活中找到適合自己的規律,不要被外界的誘惑干擾,練習著讓自己穩定,持久。就如同自己在練習的每個體會裏不被打擾一般。

祝福大家在新的一年平安順心,同時在即將到來的假期裡,大家不妨可以參考以上的建議來試試看喔!

本文章出自尼可 apple podcasts : 尼可打開瑜珈寶盒,歡迎點閱收聽更多瑜珈生活相關資訊。

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