不管處在人生的哪個年齡段，只要堅持進行適當的鍛鍊，肯定是有百利而無一害的。但是需要注意的是要堅持適時適量原則，畢竟人到中年，各項身體機能都處在一個退化階段，一旦過度的話可能會起到適得其反的作用。那麼到底要如何鍛鍊呢？有哪些方法是適合中年人鍛鍊的呢？
一、慢跑
一般人只要身體沒有到那種疲憊到跑都跑不動的狀態的話，慢跑就是一種十分適合中年人鍛鍊身體、提高免疫力的運動方法。如果長年不怎麼鍛鍊的人剛開始的時候可以運動的少一點，可以先跑個一兩公里，但是至少應該堅持一公里，而且要天天堅持才有用。一般在慢跑之後，會感覺到我們的心肺功能以及肌肉不知道如何舒展，長期堅持有利於增強體質。
（圖/xFrame）
二、快走
除了慢跑之外，快走也是一種有效且安全的有氧運動方式，很適合中年人去鍛鍊身體。在剛快走開始的時候，每天走十分鐘左右就可以了；在逐漸適應之後，就可以每天堅持走半小時左右，快走有利於減重，還能夠有效預防骨質疏鬆、中風、糖尿病、心臟病等疾病。
- 什麼是快走呢？如果一公里花費12分鐘就可以走完，就屬於快走。
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三、力量鍛鍊
人到中年，身體的各項機能都會有所下降，單單鍛鍊心肺功能是不夠的，所以可以多一些運動方式。例如做伏地挺身、舉啞鈴、拉單槓、仰臥起坐、深蹲等有利增強肌肉力量的運動方式。
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四、適當進行一些自己喜歡的運動
除了以上幾種比較適合中年人的鍛鍊方法之外，我們還可以做一些自己喜歡做的運動。例如打籃球、騎腳踏車或打桌球，通常一個禮拜只要集中鍛鍊兩到三次就可以了，其他就是平常的鍛鍊。要記得一定不要運動過量，不然只會起到適得其反的效果。
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最後，值得一提的是，如果有時間可以在慢跑或快走之後，再打太極拳或者做一下瑜伽，針對自己的身體做些適當性的運動，全面提升自己的身體健康狀態。
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