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搖身一變,成為易瘦體質?營養師教你進行「拳擊體適能」前怎麼吃

文/黃子芩 營養師

拳擊體適能是一種結合有氧、肌力及爆發力的高衝擊運動,透過有節奏地出拳踢腳以及不同動作的組合變化,可以有效提升體適能狀態。除了增進日常生活的功能性,對於增肌減脂、雕塑身形更是大有益處。

在不斷重複且有節奏的訓練中提升心肺功能,有利心臟血管健康,因此,無論是健康族群,或高血壓、糖尿病等慢性病的族群,都很適合練習拳擊體適能。這項運動還能夠讓身上多餘的脂肪離我們遠去,達到減脂的目標。除此之外,也可以透過拳擊體適能的課程搭配運動前後的飲食規劃,增加肌肉量,使身形線條更加出眾、提升基礎代謝率,讓自己搖身一變成為易瘦體質!

課程當中,教練會組合許多不同的動作,藉以訓練身體的協調能力,對腦部的反應能力也是一種挑戰。想要同時促進身體健康和刺激大腦活動,拳擊體適能是一個不錯的選擇。

拳擊體適能屬於中高強度的運動,建議沒有規律運動習慣的族群於上課前先讓教練評估體能狀況,課程中也應該量力而為,千萬不要因為太過賣力導致運動傷害,反而花更多時間養傷,失去了許多運動的樂趣。而有運動習慣的族群,如果是第一次嘗試拳擊體適能,因為使用的肌群與發力方式可能和以往的運動不一樣,也應該重新適應、循序漸進,避免受傷。

上拳擊體適能課程之前該怎麼吃呢?

無論你想要達到的目的是增肌抑或是減脂,運動前的營養補充及水分補給都很重要,可以讓身體有足夠體力去完成高衝擊強度的體適能課程。

將拳擊體適能課程安排在一頓完整的正餐或甚至大餐後面都是可以的。但建議在進食正餐後相隔2~4小時才開始進行運動,避免在運動中產生腸胃道不適。正餐內容越是高油脂或高纖維,越會延緩胃排空的速度,故可以依據個人消化速度的經驗來調整拳擊體適能的課程時間。如果已經飽餐一頓,在運動前當然就不需要再額外補充食物了。

若是將拳擊體適能安排在正餐之前,此時身體的能量可能不足以完成一堂拳擊體適能課程,建議在課程開始前30~60分鐘先攝取大約200~300大卡的輕食,以低油脂、低升醣(GI)主食為挑選原則,例如貝果一個或三角飯糰一個或是香蕉一根搭配優格一盒。這樣的熱量及食物搭配組合除了能讓運動表現更好,也可以避免肌肉的耗損。


另外很重要的一點就是:水分一定要充足!無論是在哪一種情境下開始運動,運動前30~60分鐘就要開始慢慢補充300~500cc的水分,有助於體溫的調節、維持身體代謝,也避免脫水或中暑而產生電解質失衡。

希望大家對拳擊體適能有更進一步的認識,也知道如何規劃拳擊體適能前的飲食內容,如此一來更可以在運動過程中找到樂趣喔!

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✨課程名稱:拳擊體適能
✨授課教練:Jayru陳傑儒教練
✨課程時間:即日起~9/26 每週一 晚上 20:00-21:00 (約50分鐘)
✨上課地點:Healer 癒境|台北市大安區建國南路一段200號六樓
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