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放輕鬆!拒絕選舉症候群

 

九合一選舉即將在本週六(11/26)登場,打開電視、瀏覽社群平台,可以看到各黨派、名嘴、網友們激烈的唇槍舌戰討論各議題,除此之外,也會看到身邊的朋友不斷討論或是因為不同理念支持不同候選人而辯論、吵架,甚至撕破臉,破壞多年情誼。

投票是民主的表現也是公民參與政治一環,但若過度熱衷參與,將生活重心放在選舉上,三句話不離選舉而引發生理及心理的不適,就是屬於「選舉症候群」。

 

衛福部桃園療養院臨床心理師楊琬心表示因為選舉而讓產生易怒、提不起勁、緊張、憂愁、煩躁、飲食及睡眠改變、身體緊繃、頭痛等狀況,建議試著暫停且遠離選舉訊息、轉移生活注意力、參與讓自己感到放鬆且有成就的活動,並維持日常生活。她也建議若兩週內調適不過來,覺得回歸一般生活有困難等狀況,建議尋求專業醫療人士的協助。

中山醫訊介紹,若你及身旁家人朋友也出現「選舉症候群」,不妨試試以下方式:

1.暫時先避免接觸到相關的訊息

可以嘗試和家人安排爬山一日遊、到戶外走走看看,透過轉換另一個環境,幫助自己先避開接觸激烈選戰的訊息;選擇幾天放下手機、放下閱讀報章雜誌、收看電視的習慣,試著將注意力轉移到其他事務上。甚至還有聽過一些說法,就是在選舉前先訂好選舉後一天的機票,選戰結束後可以先暫時出國放鬆,一來可以避免不要過度暴露在選舉相關訊息的刺激下,二來轉換環境也能讓情緒有舒緩喘息的空間。

2.試著將注意力放在自己的情緒上,面對情緒,練習放鬆與找回平靜

試著練習腹式呼吸、正念冥想、瑜珈等放輕鬆的方式,幫助自己緩和激動、焦慮或失控的情緒,正視自己內在的感覺,時常地提醒自己「停下來」、「等一等」或「慢下來」,多利用深呼吸的方式調節自己的呼吸速度,進一步幫助身體記住放鬆的感覺,有助於增加情緒的穩定度、改善身心壓力的身體化症狀。

3.找人陪伴、傾聽自己的想法

可嘗試找身邊信任的人說說自己的想法、表達對於選戰的壓力或感受、也能在選後說說自己對於支持的候選人落選的失落感,若暫時覺得不想多提到選舉相關的事務,也能先從生活中的其他事物聊起,而身旁的人也能多引導困擾者重新看見生活中其他美好或值得關切的事物,提升困擾者的思考彈性。

4.完成一件能帶來成就感或愉悅的事物

可以從原本就有的興趣中找一件事情來完成,並且在完成後多肯定自己、重新找尋生活中的其他意義,例如:可以為家人煮一頓有別於以往的豐盛晚餐、做一個新口味的蛋糕、和朋友一起去登山、幫家人規劃一個充電旅行等,嘗試將專注力放在完成目標、也多肯定與鼓勵自己為了目標而努力的過程。

安可編覺得選舉是件開心的事情,在這民主社會中,每個人都能有自己的意見及想法,切勿因為別人意見跟你不一樣而要想辦法爭個輸贏,選舉也是一時,朋友家人才是一輩子啊~~

 

圖片來源:Freepik

 

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