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善待自己 放鬆壓力 三大方法建議

 

 

從農曆年放完回到公司上班,大家面對上班的第一週就是週六要補班,接著就是好幾個補班,而下週六(3/25)也是補班日,是否想到就覺得累呢?但無論你有沒有要補班或是平常工作、生活壓力太大,適時放鬆緊繃的神經及肌肉是非常重要的,這篇要來分享懶人減壓法,藉由飲食、按摩等被動方式,改善睡眠品質,擺脫負能量及壓力,當然,壓力源很多,如果壓力已造成生活問題或是疾病等,建議還是要找專業醫師諮詢喔。

 

營養師推薦多食含色胺酸、維生素B、鈣&鎂食物 幫助鎮定情緒 好入睡

日前為世界睡眠日,營養師李婉萍於臉書分享三大「好睡營養」並介紹可從哪些食材中獲得。

1.色胺酸:鎮定放鬆誘發睡意,可多食香蕉、堅果、低脂高蛋白魚類、雞肉

色胺酸是一種人體無法自行合成的必須胺基酸,也是協助人體血清素分泌的重要營養。而血清素有助放鬆心情、舒緩焦躁,並且還可進一步合成為促進睡眠、改善睡眠品質的荷爾蒙褪黑激素,一般而言,像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸會較多,建議肉食可以低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類,或是雞肉、瘦肉為主要來源,避免過多的飽和脂肪酸帶來負擔;其他植物性食材例如黃豆製品、堅果或香蕉也都有不錯含量。

若想提升色胺酸的作用,攝取時可搭配碳水化合物一起食用,藉由醣類刺激胰島素分泌的過程,讓更多色胺酸進到大腦中合成血清素。其中碳水化合物應以胚芽、糙米、全麥製品等全穀根莖類食物為首選,譬如1~2片塗抹花生醬的全麥土司、一顆五穀小飯團加小杯豆漿等組合,會是宵夜解飢較為理想的飲食。

代表性食物:豆漿、堅果、牛奶、香蕉、高纖餅乾、雞蛋、蜂蜜

 

2.維生素B:安定情緒、幫助入睡 ,糙米、全麥、綠色蔬菜等維生素B最多

維生素B群是協助人體代謝營養的輔酶,包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等,將我們吃下的食物轉換為所需能量,不過它同時參與了褪黑激素的合成,具有安定神經的功能,要是缺乏維生素B群,也容易發生焦躁不安、睡不好等情形。

天然食物裡,除了豬肝、雞肝等動物肝臟含量豐富(尤其是維生素B12)之外,未經過度加工的雜糧穀類、豆類都是很好的來源。建議將平日習慣吃的白米飯改為糙米、紅藜五穀米,並盡量購買經CAS驗證的食米,米質既優良穩定,針對黃麴毒素、赭麴毒素、重金屬、農藥也進行了殘留檢驗,提供安心保障。此外,從飲食補充維生素B營養之餘,還應避免維生素B群的快速損耗,比方少吃甜食、含糖飲料與油炸食物等。

代表性食物:糙米、全麥、燕麥、紅藜等全穀類,綠色蔬菜、動物肝臟、小麥胚芽、酵母粉

 

3.鈣&鎂:有效幫助放鬆肌肉 睡得更安穩 代表性食物包含牛奶、黑芝麻、豆腐、綠色蔬菜等

礦物質中的「鈣、鎂」,不僅是維持骨骼健康的關鍵營養,對於人體也有幫助放鬆肌肉、安定神經的作用,並且還能幫助色胺酸轉換為褪黑激素。像是同時擁有鈣、鎂且兩者比例相當均衡的白蝦,很適合成為晚餐的蛋白質來源,而選擇富含維生素C的荔枝、芭樂等做為飯後水果,也可以幫助鈣質良好吸收。睡覺前若略有飢餓感,一杯麥片牛奶或是添加芝麻粉、五穀粉的溫豆漿等,都能適當補充兩種營養、幫助入睡。但攝護腺不好的人建議別在睡前飲用,以免半夜頻繁下床解尿,反而影響睡眠品質。

含鈣代表性食物:牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐、黑芝麻

含鎂代表性食物:黑芝麻、核果類、杏仁粉、全榖、香蕉、深綠色蔬菜

 

[tei] by O’bond 來杯用茶製作的調酒 chill一下吧

偶爾喝點小酒,相約閨蜜好友大聊特聊工作及生活,可以幫助心情放鬆,安可編很喜歡小酌,前一陣子朋友約了這家[tei] by O’bond(沓沓仔・明茗茶酒研究室),裡面的酒精、非酒精飲品、料理以台灣茶為基底,加入多種水果、香料等調製。

從一踏入店內開始可以感受每一個角落都很有故事,像是花玻璃、大量地藤編及原木傢俱等,舒適又愜意,以時尚精緻的設計表現台灣特有元素並完整展現台灣民俗風情,而服務人員也會細心為客人講解每一款餐、酒所使用的原料,希望呈現哪些口感。

我因為最近在調身體,所以,點了無酒精的飲料,原本以為就是氣泡茶飲,沒想到口感卻是有「酒」的感覺,滿足想喝酒的心,再加上層次分明,從嗅覺到味覺讓你感受到難以形容的清新爽口,會想一杯接著一杯。而我的朋友們喝的是正港的調酒,他們也是點了好幾輪不一樣口味的酒,每一款都有專屬口感,完美融合茶、酒及其他調味配料,每一層次呈現多樣化的圖特性。

Tei by obond資料:

FB: Tei by obond

地址:台北市信義區光復南路 553號
營業時間  20:00-2:00 (週二、三公休)

 

韓式桑拿  用汗蒸沐將身上的疲勞、廢物 輕鬆排出

雖然說運動流汗可讓心情愉悅,幫助新陳代謝,但大多時候就是懶散,放假休息在家只想躺著不想動,不過,躺久對身體也不好,安可編要推薦位在內湖行政中心附近的「羊角包汗蒸舒壓館」。安可編非常想飛去韓國汗蒸沐,但因為工作及疫情關係無法出國(當然還有預算問題XD),不可能動不動就出國,所以,想說台灣人這麼喜歡韓國文化,難道沒有類似的店嗎?結果讓我無意間發現這家店,二話不說立刻前往。

「羊角包汗蒸舒壓館」以時間來計算,一次40分鐘(我覺的時間很夠了),在前台買完入場券後,就可以到更衣室換衣服、置物並沖澡,更衣間還有吹風機、洗面乳等。換好衣服就可前往B1的汗蒸沐室,裡面是一間打通的室內空間,雖然不像韓國的汗蒸沐會有不同的溫度的蒙古包可選擇,但是在這邊的汗蒸沐房越往裡面溫度越高,因此你可選擇可接受的溫度,找個好地方,拿著枕頭及一杯水,躺著好好休息一陣或是可跟姐妹們輕聲細語聊天(不吵到人為原則),不到一下子時間,感受到汗珠從頭往下流,背部、手臂、大腿等都是汗水,衣服也是整件全濕。當你洗完澡後,身體好似有很多清潔人員為你大掃除般,那種「很重」且不適的感覺消失(很重指的不是體重的重,而是身體不舒服的重),全身舒爽且輕鬆,接著再買店內提供的烤蛋及飲品,或是可以自備茶葉蛋、牛奶、面膜,於汗蒸沐結束後,趁著臉部毛系統及身體細胞都開啟活躍狀態下,補充元氣,真的是週末最棒的享受啦。

除了女生能去,男生也是可以一起的喔,更衣室都有分男女生,大家也可以相約家人來場身體淨化之旅啊。

羊角包汗蒸舒壓館

FB: https://www.facebook.com/YangJiaoBao

地址:臺北市內湖區民權東路六段53號

電話:02-8792-2988

 

照片取自:Freepik、店家臉書

 

 

 

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