從農曆年放完回到公司上班，大家面對上班的第一週就是週六要補班，接著就是好幾個補班，而下週六（3/25)也是補班日，是否想到就覺得累呢？但無論你有沒有要補班或是平常工作、生活壓力太大，適時放鬆緊繃的神經及肌肉是非常重要的，這篇要來分享懶人減壓法，藉由飲食、按摩等被動方式，改善睡眠品質，擺脫負能量及壓力，當然，壓力源很多，如果壓力已造成生活問題或是疾病等，建議還是要找專業醫師諮詢喔。
營養師推薦多食含色胺酸、維生素B、鈣＆鎂食物 幫助鎮定情緒 好入睡
日前為世界睡眠日，營養師李婉萍於臉書分享三大「好睡營養」並介紹可從哪些食材中獲得。
1.色胺酸：鎮定放鬆誘發睡意，可多食香蕉、堅果、低脂高蛋白魚類、雞肉
色胺酸是一種人體無法自行合成的必須胺基酸，也是協助人體血清素分泌的重要營養。而血清素有助放鬆心情、舒緩焦躁，並且還可進一步合成為促進睡眠、改善睡眠品質的荷爾蒙褪黑激素，一般而言，像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸會較多，建議肉食可以低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類，或是雞肉、瘦肉為主要來源，避免過多的飽和脂肪酸帶來負擔；其他植物性食材例如黃豆製品、堅果或香蕉也都有不錯含量。
若想提升色胺酸的作用，攝取時可搭配碳水化合物一起食用，藉由醣類刺激胰島素分泌的過程，讓更多色胺酸進到大腦中合成血清素。其中碳水化合物應以胚芽、糙米、全麥製品等全穀根莖類食物為首選，譬如1～2片塗抹花生醬的全麥土司、一顆五穀小飯團加小杯豆漿等組合，會是宵夜解飢較為理想的飲食。
代表性食物：豆漿、堅果、牛奶、香蕉、高纖餅乾、雞蛋、蜂蜜
2.維生素B：安定情緒、幫助入睡 ，糙米、全麥、綠色蔬菜等維生素B最多
維生素B群是協助人體代謝營養的輔酶，包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，將我們吃下的食物轉換為所需能量，不過它同時參與了褪黑激素的合成，具有安定神經的功能，要是缺乏維生素B群，也容易發生焦躁不安、睡不好等情形。
天然食物裡，除了豬肝、雞肝等動物肝臟含量豐富（尤其是維生素B12）之外，未經過度加工的雜糧穀類、豆類都是很好的來源。建議將平日習慣吃的白米飯改為糙米、紅藜五穀米，並盡量購買經CAS驗證的食米，米質既優良穩定，針對黃麴毒素、赭麴毒素、重金屬、農藥也進行了殘留檢驗，提供安心保障。此外，從飲食補充維生素B營養之餘，還應避免維生素B群的快速損耗，比方少吃甜食、含糖飲料與油炸食物等。
代表性食物：糙米、全麥、燕麥、紅藜等全穀類，綠色蔬菜、動物肝臟、小麥胚芽、酵母粉
3.鈣＆鎂：有效幫助放鬆肌肉 睡得更安穩 代表性食物包含牛奶、黑芝麻、豆腐、綠色蔬菜等
礦物質中的「鈣、鎂」，不僅是維持骨骼健康的關鍵營養，對於人體也有幫助放鬆肌肉、安定神經的作用，並且還能幫助色胺酸轉換為褪黑激素。像是同時擁有鈣、鎂且兩者比例相當均衡的白蝦，很適合成為晚餐的蛋白質來源，而選擇富含維生素C的荔枝、芭樂等做為飯後水果，也可以幫助鈣質良好吸收。睡覺前若略有飢餓感，一杯麥片牛奶或是添加芝麻粉、五穀粉的溫豆漿等，都能適當補充兩種營養、幫助入睡。但攝護腺不好的人建議別在睡前飲用，以免半夜頻繁下床解尿，反而影響睡眠品質。
含鈣代表性食物：牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐、黑芝麻
含鎂代表性食物：黑芝麻、核果類、杏仁粉、全榖、香蕉、深綠色蔬菜
[tei] by O’bond 來杯用茶製作的調酒 chill一下吧
偶爾喝點小酒，相約閨蜜好友大聊特聊工作及生活，可以幫助心情放鬆，安可編很喜歡小酌，前一陣子朋友約了這家[tei] by O’bond（沓沓仔・明茗茶酒研究室），裡面的酒精、非酒精飲品、料理以台灣茶為基底，加入多種水果、香料等調製。
從一踏入店內開始可以感受每一個角落都很有故事，像是花玻璃、大量地藤編及原木傢俱等，舒適又愜意，以時尚精緻的設計表現台灣特有元素並完整展現台灣民俗風情，而服務人員也會細心為客人講解每一款餐、酒所使用的原料，希望呈現哪些口感。
我因為最近在調身體，所以，點了無酒精的飲料，原本以為就是氣泡茶飲，沒想到口感卻是有「酒」的感覺，滿足想喝酒的心，再加上層次分明，從嗅覺到味覺讓你感受到難以形容的清新爽口，會想一杯接著一杯。而我的朋友們喝的是正港的調酒，他們也是點了好幾輪不一樣口味的酒，每一款都有專屬口感，完美融合茶、酒及其他調味配料，每一層次呈現多樣化的圖特性。
Tei by obond資料：
FB: Tei by obond
地址：台北市信義區光復南路 553號
營業時間 20:00-2:00 (週二、三公休)
韓式桑拿 用汗蒸沐將身上的疲勞、廢物 輕鬆排出
雖然說運動流汗可讓心情愉悅，幫助新陳代謝，但大多時候就是懶散，放假休息在家只想躺著不想動，不過，躺久對身體也不好，安可編要推薦位在內湖行政中心附近的「羊角包汗蒸舒壓館」。安可編非常想飛去韓國汗蒸沐，但因為工作及疫情關係無法出國（當然還有預算問題ＸＤ），不可能動不動就出國，所以，想說台灣人這麼喜歡韓國文化，難道沒有類似的店嗎？結果讓我無意間發現這家店，二話不說立刻前往。
「羊角包汗蒸舒壓館」以時間來計算，一次40分鐘（我覺的時間很夠了），在前台買完入場券後，就可以到更衣室換衣服、置物並沖澡，更衣間還有吹風機、洗面乳等。換好衣服就可前往B1的汗蒸沐室，裡面是一間打通的室內空間，雖然不像韓國的汗蒸沐會有不同的溫度的蒙古包可選擇，但是在這邊的汗蒸沐房越往裡面溫度越高，因此你可選擇可接受的溫度，找個好地方，拿著枕頭及一杯水，躺著好好休息一陣或是可跟姐妹們輕聲細語聊天（不吵到人為原則），不到一下子時間，感受到汗珠從頭往下流，背部、手臂、大腿等都是汗水，衣服也是整件全濕。當你洗完澡後，身體好似有很多清潔人員為你大掃除般，那種「很重」且不適的感覺消失（很重指的不是體重的重，而是身體不舒服的重），全身舒爽且輕鬆，接著再買店內提供的烤蛋及飲品，或是可以自備茶葉蛋、牛奶、面膜，於汗蒸沐結束後，趁著臉部毛系統及身體細胞都開啟活躍狀態下，補充元氣，真的是週末最棒的享受啦。
除了女生能去，男生也是可以一起的喔，更衣室都有分男女生，大家也可以相約家人來場身體淨化之旅啊。
羊角包汗蒸舒壓館
FB: https://www.facebook.com/YangJiaoBao
地址：臺北市內湖區民權東路六段53號
電話：02-8792-2988
照片取自：Freepik、店家臉書
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