很多人被失眠、亞健康、心理疾病等困擾，各種養生的詞彙也開始頻頻出現在普通人的生活中。無論年齡大小，似乎每個人都在追求更健康的生活方式。到底怎麼做，才是性價比最高的養生方式？
很認同張其成教授的觀點：
“養生，就是培養健康的生活習慣。”
人生沒有捷徑，養生也需要長期堅持好的習慣才能看到效果。餘生，晚上好好睡覺，抽空堅持運動，經常讀讀好書，就是性價比最高的養生方式。
規律運動
前不久，有一個觀點：很多人被亞健康的狀態困擾，究其根源，跟運動太少有很大的關係。
（圖/Unsplash）
醫學雜誌曾發表過類似的觀點：
“長期缺乏運動，會讓組織器官機能下降30%，各類疾病也會伴隨而來。”
運動是保持健康的一種最簡單方式，也是一劑最好的解憂藥。它能治愈身體的痛苦，也能緩解精神的焦慮。
曾經在網路上看過這樣一個提問：“規律運動，能給生活帶來什麼改變？”
其中有個網友回答：“當別人在刷手機、打遊戲時，你已經跑完了10公里；“當別人還賴在床上時，你已經完成了每日常規鍛煉。“運動與不運動的人，過的是截然相反的人生。“多年以後，運動的人會比同齡人更年輕、更有活力。”
運動不僅僅是為了鍛煉身體，它也是一種積極有活力的生活態度。
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作家村上春樹就喜歡跑步帶來的愉悅感，他曾這樣描述運動後的感覺：“我終於坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。“解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。“體內那彷彿牢固結扣的東西，正在一點點解開。”
運動不僅會讓你感到快樂，還會影響你生活的其他細節。比如讓你精力充沛，工作效率更高，獲得更大的滿足感。每天堅持規律運動，是最快速、最直接獲得內啡肽的方式。運動不一定會有立竿見影的效果，但規律運動的人，身體自然會給出更好的反饋。
曾經看過美國女性溫迪的勵志故事，她在43歲時離婚，生活也因此走向坍塌。這時候的溫迪事業平淡、婚姻失敗、皮膚粗糙，甚至體重達到了177斤。她曾一度想過放棄自己，是女兒帶著她走進了健身房改變了她。初期，她對於各項運動不得其道，感覺很疲憊，但是她沒有輕易放棄，而是堅持鍛煉。養成規律的運動習慣之後，曾經的游泳圈肚子竟然出現了馬甲線，溫迪的狀態越來越好，也順利迎來了一段新的感情。長期運動讓溫迪實現了年齡的“逆增長”，也讓她走出了人生的至暗時刻，擁有了嶄新的人生。
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很喜歡這樣一句話：
“你流過的每一滴汗，都在塑造一個更加健康的身體和更好的自己。”
我們跨出去的每一步，都是身體健康的一大步。規律運動，是現代人應該具備的基本素養。它讓人變得自律，也能讓人更容易掌控生活。運動，是成本最低、性價比卻最高的養生方式。
好好睡覺
快節奏的生活中，很多人總希望通過熬夜來安撫白天忙碌的自己。睡個好覺，彷彿成為了稀缺的奢侈品。
曾經看過一個網上發起的睡眠調查，結果顯示：調查的人群中僅有10.8%的人能夠睡得好，其餘人員均存在各種各樣的睡眠問題。睡眠，是反映一個人生活質量和身體狀況的一面鏡子。
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《實驗醫學雜誌》有一項研究顯示：
“睡眠不好，會破壞人體內腎上腺素的晝夜節律，進而影響正常的免疫功能。”
睡覺質量高，身體就能及時地將體內積累的垃圾清掃乾淨。然而睡眠出現問題的人，就像一台不予養護卻需要一直運轉下去的機器，會感到心力交瘁、不堪重負。
人的一生，有三分之一的時間都是在睡眠中度過。好好睡覺是對身體負責，更是對自己和家人負責。
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《睡眠革命》裡有這樣一句話：
“當我們不斷提高自己的睡商，主動控制自己的生活節奏，以積極的心態去面對生活時，就能成為一個真正厲害的人。”
人生是一場馬拉松，身體是每個人最後的競爭力。
擁有健康的身體，是一個人最大的底氣和資本。合理地調整作息，重視自己的睡眠質量，能夠帶來身體的良性循環。成年人高效養生的開始，就是好好睡覺。
經常讀書
很多時候，一個人痛苦的根源就是因為心態不好。精神世界匱乏，容易囿於自己小世界的雞毛蒜皮，給身體徒增負累。最好的養生，其實就是養心。而養心最好的辦法，就是多讀書，讓靈魂更加豐盈、心胸更加豁達。
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正如這句話所說：
“人一定要讀書，不然便會鄙吝頑腐，頑見俗見生滿身上。”
一書一世界，一頁一乾坤。書看得多了，對於世界的認知也會改變，就不會輕易困於人生的低谷。
梁實秋有一句話，樸素且真誠：
“讀書不是為了應付外界的需求，不是為人，是為己，使自己成為一個明白事理的人，使自己的生活充實而有意義。”
讀書悅心，它是生活的解藥，也是精神層面的養生。
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還記得《朗讀者》的節目中，90多歲的詩詞研究大家葉嘉瑩先生雖然滿頭白髮，卻氣質優雅，時間雖然催生了臉上的皺紋，書籍卻讓她的內心愈發豐盈。葉嘉瑩先生的一生非常坎坷，經歷過生死離別與婚姻不幸，臉上卻始終是雲淡風輕的模樣。這份淡泊與寧靜，與葉嘉瑩小時候飽讀詩書有很大的關係。她出生在書香世家，書中的智慧已經沉澱為優雅的氣質和睿智的力量，幫助她自信地面對生活的紛擾。無論遇到什麼困難，她都能通過詩詞，轉化為前進的力量。那些看似纖弱的詩詞，就如同鎧甲一般幫她承受了生命不可承受之重。
人這一生難免會出現各種煩惱，讀書能夠緩解大部分的焦慮和內耗。書籍，如同一座隨身攜帶的避難所。它可以幫助我們緩衝很多情緒，事過心寧，自然能夠擁有健康的心理和身體。
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作家余秋雨曾在某段時期變得很消沉，那段時間他不願見人，狀態也很不好。在朋友的建議下，他選擇去一座有豐富藏書的舊圖書館靜養。那段時光裡，余秋雨有了書籍的陪伴，心境轉變了很多，人也重新振作了起來。
讀書是最好的心理按摩，它能滋養人心，讓身體和精神得到雙重保養。很多時候,我們以為看過的書籍成了過眼雲煙，其實它們藏在氣質裡、談吐上，當然也可能顯露在生活裡
《讀書與美麗》中這樣說：
“真正的美是靈魂的豐富和坦蕩，或許美化靈魂有不少途徑，但閱讀是其中最易走的，不昂貴的，不需要求助他人的捷徑。”
讀書就是兼養身心的最好方式，讓我們更從容地面對紛繁浮華的世界。
如此，才能保持內心淡然，不滯於物，不困於心，把人生之路走得更穩、更遠。
結語
有一句話
“選擇想要的生活，而不是被生活選擇。”
生活本應歡喜自在，每個人都有選擇笑看歲月靜好的權利。從現在開始，沒事早點睡，有空多運動，堅持讀好書。再小的改變，經過歲月的日積月累，都能沉澱為屬於自己的實力與資本。堅持下去，你的人生終將會不一樣。
