健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影響，沒有辦法擠出時間鍛煉，也沒辦法專門到健身房訓練，甚至請專門專業的人員進行指導。那想在有限的場地和時間裡達到好的健身效果，這幾種方式推薦給你！
第一種：平板支撐
動作要點：雙手肘關節撐住地面，保持身體水平
看似簡單的一個靜態動作，可以讓身材更有型。還能緩解長時間久坐導致的腰部和背部不適。在平板支撐時，還能鍛鍊到平時不怎麼鍛鍊到的一塊肌肉：頸部肌肉。可以緩解白天低頭玩手機或者看電腦的疲勞。堅持鍛煉還可以對肌肉的耐力做一個很好的鍛煉。
有些人可能覺得平板支撐作為一個動作，甚至不需要身體運動起來。達不到很好的運動效果。其實對於肌肉力量比較弱的女性，剛開始鍛鍊，可能堅持的時間一分鐘都達不到。如果想增加難度，可以懸空一隻腳，這樣對全身的肌肉都是一種鍛煉。
第二種：呼啦圈
呼啦圈看似簡單，其實剛上手就能把呼啦圈轉起來的人可不多。呼啦圈作為一個有氧運動，不僅能對心肺功能起到很好的鍛煉效果。呼啦圈看似運動量不是很大，但是需要全身肌肉的協調支持。女性久坐容易腹部脂肪堆積，轉呼啦圈可以促進腸道的消化，增強腰部的力量。塑造腰部的線條，也能緩解腰部的肌肉緊張。而且呼啦圈不需要場地，在家裡就能鍛煉。非常適合女性。
第三種：瑜伽
瑜伽能夠鍛鍊身體的柔韌性，鬆弛緊張的肌肉。瑜伽中的冥想還能緩解緊張的情緒，長期堅持，做瑜伽時能很好的體會掌控自己的肌肉的感覺，也有助於加深對自己身體的了解。且瑜伽不需要很大的場地，只要有一塊一個人大的地方就可以進行。很適合在家裡做。
家庭做瑜伽建議還是以簡單的拉伸冥想為主。瑜伽有很多高難度的動作，在沒有專業人士的指導下可能容易扭傷或者肌肉拉傷等。
第四種：無需器材就可以鍛鍊下半身–深蹲
動作要點：雙腳打開身體往後坐，保持背部挺直，手臂向前伸直。
深蹲注意是使用腿部的肌肉維持全身的穩定，和正常的下蹲不同。深蹲不需要什麼器材，但是還是建議在牆或者椅子旁邊。在撐不住的時候能有扶的地方。深蹲能很好鍛煉下肢的力量，對於腹部的脂肪也有很好的消耗作用。而且深蹲還能對臀部的肌肉進行鍛鍊，對於缺乏運動導致的小腿水腫也能有很好的緩解效果。
這幾種鍛鍊方法讓你在家裡就能起到很好的鍛鍊效果，但是這幾點注意事項也需要留意：
不論什麼運動，都要提前做好熱身。有人可能會有疑問，平板支撐這種運動都“不需要動”還需要提前熱身嗎？答案是：需要。
提前熱身是讓肌肉和關節有個提前的「準備」，可以大大減少在運動中受傷的概率。比較簡單的熱身運動有：原地踏步走，原地開合跳等。這些運動能起到很好的「提前鍛鍊效果」。建議最少熱身要進行5分鐘以上。
這四字口訣也要牢記“量力而行”。對於瑜伽這種雖然動作緩和，但是很多動作需要很強的柔韌性才能進行。所以鍛鍊要量力而行，否則容易拉傷或者扭傷就得不償失了。
想要運動效果好，姿勢標準不可少。平板支撐和深蹲這種運動，重要的就是要保證動作正確性與到位。深蹲如果動作不標準還可能會傷害到膝蓋，動作變形的時候拉扯肌肉也容易造成肌肉拉傷等。所以在家做運動也要盡量保證動作不變形。
運動貴在堅持，也難在堅持。這三種運動雖然說可能不如一些健身房的專業運動的效果好，但是在家的運動鍛煉的條件少，堅持起來難度更小。
鍛煉能夠增強身體抵抗力，也能緩解白天上班的肌肉疲勞等，對體態的調整，肌肉的健康都，心血管的保養很有利。有些女性的肌肉力量可能比較弱。可以從簡單的慢慢開始進行。
