頸椎病近幾年來有著年輕化、低齡化的發展趨勢，頸椎的健康問題，也越來越受大眾的關注，而頸椎病的臨床症狀比較複雜，簡單來說形成頸椎病最主要有兩個原因：
● 長時間姿勢不當引起肌肉廢用和肌肉萎縮
● 還有長時間的勞損和受涼引起肌肉的僵硬
也就是說該這塊肌肉出力時使不上力氣，不該這塊肌肉出力時又偏偏用力了，造成肌肉失去平衡，進而影響頸部的骨骼和神經。那頸椎病好像老是反反覆覆，有什麼辦法可以輕鬆預防呢？當然有啦！為了讓擁有一個健康的頸椎，大家應該去重視頸椎的保健。其實，頸椎操是通過頸部向各個方向的放鬆運動，促進頸部血液循環，同時增強頸部的肌肉力量，緩解頸椎病引起的疼痛、頭暈和手麻等症狀，達到預防和日常保健的作用。而且頸椎操做起來簡單，又不受場地限制，無論是在辦公室、在家裡、旅行途中都可以隨時隨地的鍛煉。下面給大家介紹這七步常規實用的頸椎操，趕快學起來吧！
動作一：仰頭望天
動作要領：肘關節伸直，雙手上舉過於頭頂，掌心朝上，同時腦袋往後仰，目視雙手手背。
注意事項：雙手手臂保持伸直並朝上，不然效果不佳。
動作二：旋肩疏頸
動作要領：雙手掌心搭在同側肩膀上，然後由後面往前旋轉，再由前往後旋轉，每個方向各20次。
注意事項：速度不宜過快，運動時避免出現聳肩，頸部肌肉放鬆即可
動作三：左右搖擺
動作要領：肩膀放鬆下沉，頭部緩慢的向右側肩膀傾斜，同時保持5秒，然後回到中位，再向左肩側傾。
注意事項：該動作應緩慢進行，切勿速度過快，同時雙肩和頸部要盡量放鬆。
動作四：前俯後仰
動作要領：雙手叉腰，肩膀放鬆，低頭看地面將下巴向前胸靠近，然後回到中位，再抬頭後仰。
注意事項：該動作宜緩慢協調，避免速度過快和力量太大，導致拉傷。
動作五：頸項爭力
動作要領：左手放於背後，右手放於前胸，右手掌心立起朝左邊平行推出，同時頭部轉向右邊，保持5秒，再互換左右手。
注意事項：運動時保持軀幹穩定，避免出現旋轉
動作六：頸手互抗
動作要領：雙手交叉緊貼於後頸部，然後向前推頸部，同時頭頸部向後用力，相互出力，保持5秒。
注意事項：該動作注意雙手和頸部同時出力，避免速度過快。
動作七:雙手擦頸
動作要領：頸部放鬆，雙手掌心搓熱，然後一側手掌放在後頸部來回摩擦頸部，保持5-8秒，然後再換另一側手。
注意事項：雙手掌心一定要搓熱，來回摩擦時應緩慢力量不宜過大。
你學會了嗎？雖然頸椎操作用範圍廣泛但是要注意以下幾點！
1.對於急性發作的頸椎病，應當及時到醫院就診。
2.同時對於患有嚴重的內臟疾病、孕婦應在醫生指導下進行，不可盲目去練習。
3.在訓練過程中出現頭暈，疼痛等不適症狀，立即停止鍛煉，若休息後無法緩解，請及時醫院就診。
4.適量訓練，循序漸進，動作輕緩，持之以恆。
註：文章出處
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