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如何透過瑜伽減肥?這五招讓你瘦身又養生

如何透過瑜伽減肥?哪些運動的減肥效果較好?今天我們就來詳細介紹一下,幾種正確減肥的瑜伽運動,現在就一起來看看吧。

前屈三角式

右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

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(圖/ELLE)

 

幻椅式

雙腳併攏,基本站立,雙膝彎曲,想像自己正坐在一張椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。雙手在胸前合十,身體向右扭轉,用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動作。

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(圖/Hello Yogis)

 

暢通淋巴系統

呈站姿,雙手往前伸,指尖向前。身體慢慢向下彎,直到與地板平行。身體接續往下彎,手也跟著往下,直到手掌可以貼著地面。收起身體與雙腳的平行,雙手往後抓住腳跟。

戰士三式變式

基本站立後,抬起你的右腳輕輕向後,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。回到正中,再重複左腿的練習。

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(圖/Hello Yogis)

 

腿部瑜伽運動

雙腿彎曲坐在椅子上,將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上,用你的左手扣住右腳腳趾,緩緩地上下活動放鬆,右手按住右腳腳踝,保持自然呼吸,身體放鬆。然後再將你的左手放開,攤平按壓著你的腳趾,感受雙腳的活動消除疲勞,可以根據自身情況決定按壓的時間,然後換另外一隻腳重複剛才的問題。將你的左腳伸直,腳後跟著地,左手伏在腰部右手扶在左手下面。然後將你的右手沿著你的腿部一直向下按壓你的腿部肌肉,左手伏在腰部不變。按壓完一隻腳後換另外一隻腳重複剛才的動作。

 

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