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五個簡單瑜伽動作,輕鬆甩掉全身贅肉

對於那些懶得跑步的朋友們來說,或許做瑜伽是一個不錯的選擇。瑜伽運動並不會特別激烈,也能避免身體碰撞受傷。一些簡單的瑜伽動作不僅能夠陶冶身心,還可以達到有效放鬆全身肌肉的作用,重要的是有瘦身功效。今天安可編給大家介紹五個簡單的瑜伽瘦身動作。

 

Top1、緊實小腹,按摩內臟

抬起一隻腿,放到椅子上,並且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。

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(圖/Unsplash)

 

Top2、活動肩胛骨,柔軟全身

伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複此組簡單的瑜伽減肥動作。放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

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(圖/Unsplash)

 

Top3、矯正駝背,消滅拜拜肉

伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

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(圖/Unsplash)

 

Top4、拉伸手臂,側腹肉肉消失

雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

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(圖/Unsplash)

 

Top5、久坐不動的臀部和大腿也能瘦

右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。臀部和大腿裡側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。練習這組簡單的瑜伽減肥動作時要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。

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(圖/Unsplash)

 

以上這五個動作大家都學會了嗎?沒學會也沒關係,只要用心去學,每天吸收一點點也是可以的。 。雖然這些瑜伽動作看起來很簡單,但是每天堅持做瑜伽就不是一件簡單的事了,長期的堅持才是重點。朋友們,還在為身上的贅肉感到苦惱嗎?不妨來試試吧~

 

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