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安倍晉三逝世談悲傷的五個階段(The Five Stages of Grief)

前些日子,日本首相安倍晉三遭受槍擊過世的消息,驚動了全世界。而其妻,安倍昭惠的一番演說詞,更是令人動容。然而在現實生活中,我們也會經歷至親好友離世或意外的消息,這莫大的打擊,對許多人來說彷彿整個人生的掏空,久久無法走出傷痛。而生命中,如果遇上重要的人事物突然抽離時,也很容易陷入悲傷的泥沼中。

美國精神科醫師,庫伯樂.羅斯(Kubler-Ross)在1969年出版的著作「論死亡與臨終」(On Death and Dying) 一書中提出了悲傷的五個階段(The Five Stages of Grief),包含否認(Denial)、憤怒(Anger)、討價還價(Bargaining)、沮喪(Depression)與接受(Acceptance)。

否認(Denial)

在接觸到負面與災難性消息時,人們一開始會否認事情的發生。例如透過讓自己忙碌來避免想起或談論失去的重要人事物。而這樣的人,會在生活中出現冷淡、恍神以及麻木的情況,或是一直告訴自己「我很好」、「沒事」。雖然他們看似堅強,但這是人類的一種保護機制,他們的內心大多都還是脆弱與需要被關心的。身為朋友的我們,可以適時詢問是否需要幫忙,或是只需要默默陪伴就好。在否認期時,過多的建議與幫助可能會對當事人造成反效果。

憤怒(Anger)

在否認與逃避之後,當再也無法欺騙自己的時候,現實的巨大悲傷會轉化為憤怒。這樣的憤怒情緒除了會對自己感到內疚與自責,也會投射到其他人身上。開始自怨自艾、怨天尤人,對自己周遭的人感到不滿與遷怒,甚至出現暴力傾向。這個階段也是最容易物質成癮的時期,像是酒精濫用或是吸毒。這時候我們可以選擇參與釋放壓力的活動,例如拳擊、在大自然中放聲大吼,去解除自己的憤怒與高張力的情緒。

討價還價(Bargaining)

這個階段會湧出很大的內疚感,開始檢討自己。容易過度擔憂,並假設未來也會如此的悲觀。有些人會拿自己跟別人比較,並感到不如人、自卑感,以及強烈的不安全感。

沮喪(Depression)

經過前面三個階段,這時候會開始體認到我們真正失去他了,而開始變得脆弱、沮喪和意志消沉。在生活上,常受到影響的是睡眠與食慾的改變,社交活力與動能減少,並且感到無力感。這個時期也是容易沾染毒品與酗酒的時期,甚至有些人會在此階段選擇輕生。若情況嚴重的話,建議主動尋求身心科醫師的協助與治療,親朋好友也能建立支持團體,陪伴著每個需要的人度過艱難的時刻。

接受(Acceptance)
或許悲傷會一直存在,在某些夜深人靜的場合、習慣的路口、相似的氣味,都會不禁讓我們回憶起與失去的人的回憶。我們確實還是對於他的離開感到難過與痛苦,感到孤單寂寞。說起來不是放下,也不是隱藏這些情緒。而是我們在轉化與體會過後,開始一個新的自己。如果逝去的人原本佔有你很大的生活重心,現在很適合逐步開啟新的生活圈,認識新朋友與新的事物。人生不一定很美好,但他必須很有意義。

 

 

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